Was ist Tabata? Wie effektiv ist es?

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Was genau ist Tabata? Ist es nur eine Form von HIIT?

Was macht Tabata bei der Fettverbrennung oder bei thermogenen Wirkungen wirksam?

workout-routines hiit tabata chrisjlee
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Das mag ironisch sein, aber was ist Tabata? Ich habe absolut keine Ahnung, wovon Sie sprechen: \
Ivo Flipse
Ich war auch neugierig, als ich diesen Thread las: fitness.stackexchange.com/questions/1547/… @Meade Rubenstein Erwähnt es. Ich bin gespannt, was es wirklich ist.
Chrisjlee

Antworten:

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Tabata ist eine HIIT- Methode und der Prozess ist von RossTraining.com aus sehr einfach :

Tabata-Intervalle bestehen aus 20 Sekunden Training mit maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dieser Zyklus wird 8 Mal wiederholt (insgesamt 4 Minuten) ... Sie können dieses Protokoll auf fast jede Übung anwenden. Einige beliebte Beispiele sind das Schlagen einer schweren Tasche, das Sprinten, das Springen eines Seils oder das Durchführen von Calisthenics im Körpergewicht (z. B. Kniebeugen und Liegestütze).

Es entstand aus einer Studie von Dr. Izumi Tabata, in der er entdeckte, dass die kurzen, hochintensiven Ausbrüche weitaus effektiver waren als langsameres, sogar rhythmisches Training.

Ich selbst habe es erst mit Sprint umgesetzt, nachdem ich in diesem Artikel von Mark Sisson mehr darüber gelesen habe , aber ich kann sagen, dass es auf jeden Fall sehr effektiv und anstrengend zu sein scheint!

JC Yamokoski
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Hier ist ein Link zum Artikel der Library of Medicine, in dem die Wirksamkeit erörtert wird. Ja, es ist eine Form von HIIT. Die Grundidee ist ein Intervall von 8 bis 20 Sekunden, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Ist es effektiv? Die durchgeführten Studien haben es gezeigt und ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung sagen, dass es das effektivste Programm ist, mit dem ich Ausdauer und Gewichtsverlust aufgebaut habe (echtes Gewicht, nicht nur temporäres Wassergewicht). Wie bei jedem anderen Programm erhalten Sie das, was Sie in das Programm gesteckt haben. Sie müssen die Intensität jeder Übung so weit wie möglich erhöhen und die Ruhezeiten zwischen den Übungen begrenzen. Sie können das Tabata-Protokoll auf alle Körpergewichts- oder Leichtgewichtsroutinen (einschließlich Kettlebell-Routinen) anwenden, die Sie haben.

Hier ist wieder der Link zum Ross Training-Artikel: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - mehrmals zu lesen.

Hier ist ein Link zu einem Intervall-Timer, den ich verwende: http://gymboss.com/ (Sie können auch iPhone-Timer herunterladen).

Wenden Sie es auf Heavy-Bag-Training, Laufen, Kettlebells an und Sie werden mit den Ergebnissen sehr zufrieden sein.

Meade Rubenstein
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Schamloser Plug, um auf den Link zum iPhone-Timer zuzugreifen : Ich habe einen HIIT-Soundtrack-Generator, der für jede Sprint-, Ruhe-, Sprint-, Ruhe-, [...] Timing-Sequenz eine MP3 erzeugt . Die generierte MP3-Datei funktioniert auf Android, iPhone und [jedem anderen MP3-Player]. Dies ist besonders nützlich für Android, da alle Android-Apps, die ich gefunden habe, die Wiedergabe des MP3-Timings gestoppt haben, als der Bildschirm gesperrt war - was einfach nur dumm ist.
Ross Rogers
Schön, den Link zu sehen. Es ist eine Schande, dass die Unsicherheit der Ergebnisse so groß ist: 53 +/- 5 bis 58 +/- 3 gegenüber einem Anstieg von 7 sind alles andere als verlässliche Daten. Ich habe gerade Tabata entdeckt, und es wäre großartig, weitere gründliche Nachforschungen über diesen Wahnsinn anzustellen.
Andrewb
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Dies ist das anstrengendste Training, das Sie jemals absolvieren konnten, und doch dauert es so wenig. Egal in welcher Form Sie sich befinden, es ist wirklich schwer. Wenn Sie in guter Form sind, wird Ihr Sprint schneller sein. Wenn Sie mittelmäßig in Form sind, ist Ihr Sprint langsamer. Aber im Allgemeinen werden beide Typen am Ende kaum atmen, wenn Sie sich anstrengen. :)

Ich empfehle nicht, es zu versuchen, wenn Sie nicht mindestens in einem einigermaßen guten Zustand sind. Es gibt auch eine exzellente Guerilla Cardio iPhone App .

Die Grundannahme ist, dass nach einer 4-minütigen Bestrafung Ihr Körper stark überlastet ist und es Stunden dauern wird, bis Sie wieder zum normalen Rhythmus zurückkehren. Und während dieser Stunden fließt Ihr Blut schneller durch Ihren Körper und entfernt so das angesammelte Fett. Daher wird empfohlen, dies an den Ruhetagen zu tun, wenn Sie keine anderen Dinge üben (Fitnessstudio, Laufen usw.).

Aleksandar Vacic
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