Ich habe von dieser Seite erfahren, dass Krafttraining, bei dem nur wenige Wiederholungen (z. B. 6) schwerer Gewichte trainiert werden, vorwiegend zu einem Anstieg der Muskelkraft führt, da das Trainieren vieler Wiederholungen leichter Gewichte für die Muskelhypertrophie nützlich ist.
Natürlich würde ich denken, dass man sich beim Krafttraining zur Verbesserung der Kraft im Tennissport mehr um Kraft als um Hypertrophie kümmert und daher weniger Wiederholungen ausführt, aber mit größeren Gewichten.
Im Tennis ist jedoch auch die Muskelausdauer wichtig, was mich zu der Annahme veranlasst, dass möglicherweise mehr Wiederholungen Vorteile bringen.
Ich möchte meine Leistung im Tennis verbessern, sollte ich mich auf maximales Gewicht und weniger Wiederholungen konzentrieren oder auf mittlere Gewichte mit mehr Wiederholungen?
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Antworten:
Der übliche Ansatz für Kraft und Kondition für den Sport besteht darin, eine vom Sport getrennte Grundlinie für Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer zu erstellen und dann an sportspezifischer Kraft, Ausdauer und Kondition zu arbeiten. Die Kraftarbeit wird beibehalten, während an anderen Attributen gearbeitet wird, und vor den Wettkämpfen verjüngt. Ich mag Kurz 'Science of Sports Training für Details zu diesem Thema, obwohl es zu viele Details gibt, die sich für Ihre spezielle Situation nicht auf Tennis konzentrieren.
Zusätzlich zur Stärke sollten Sie das Attribut der Stärke berücksichtigen, eine separate Eigenschaft, die von der Stärke abgeleitet ist. Es wird am besten durch submaximale Gewichte entwickelt, die explosionsartig bewegt werden. Reinigen, Entreißen, Zucken und Drücken sind die am häufigsten verwendeten Techniken. Man sollte ein starkes Fundament haben, bevor man sich auf Kraftbewegungen konzentriert.
Der erste Schritt besteht darin, ein Resistenzprogramm für Anfänger wie etwa Starting Strength zu absolvieren. Es kann notwendig sein, die Programmierung gemäß Ihrem Sportplan zu ändern, aber ein bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche sollten auch während des regulären Sporttrainings möglich sein. Nachdem Sie eine Grundstärke erreicht haben - möglicherweise ein Squat mit mehr Körpergewicht als Kreuzheben und die Fähigkeit, mehrere Klimmzüge auszuführen -, ist es sinnvoll, sich mit tennisspezifischer Stärke, Kondition und Krafttraining zu befassen. Einige empfehlen ein noch höheres Kraftniveau, wie z. B. Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht und Kniebeugen mit 1,5-fachem Körpergewicht, bevor sportspezifische Bewegungen ausgeführt werden sollten.
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Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart und erfordert als solche einen vielschichtigen Trainingsansatz.
Wie von @Dave vorgeschlagen, ist es immer eine gute Idee, eine Basislinie der Kraft aufzubauen, bevor Sie mit den sportspezifischen Übungen beginnen, auf die sich ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Athlet konzentrieren würde. Das Starting Strength-Programm ist in diesem Fall ideal, da es sich auf Kraft und Leistung konzentriert, die sich sehr gut auf die Bedürfnisse des Tennis übertragen lassen.
Wie Sie sagten, gibt es verschiedene Wiederholungsbereiche für das Training von Hypertrophie, Kraft und Ausdauer (sowie Kraft, die Sie weggelassen haben). Das Befolgen des Startkraftprogramms hilft Ihnen beim Kraftaufbau, indem Sie explosive Übungen mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungen ausführen.
Sobald Sie durch das Programm eine Grundlinie für Ihre Stärke festgelegt haben, können Sie Ihren Körper für die Anforderungen des Tennis optimieren. Schwerpunkte sind:
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