Barfußlaufen effektiv zur Verbesserung der Kniebeuge?

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Ich habe festgestellt, dass ich beim Erreichen meiner Obergrenzen für die Kniebeuge im Bereich des Knöchels und des oberen Fußes einen Aufprall bekomme. Ich habe gelernt, dass dies durch eine Schwäche der Knöchel- und Fußmuskulatur verursacht werden kann. Ich versuche, diese Bereiche während der gesamten Bewegung gebeugt zu halten.

Ich habe gelesen, dass Barfußlaufen eine großartige Möglichkeit ist, die Fuß- und Knöchelmuskulatur zu verbessern. Ich frage mich, ob es Anzeichen für eine Übertragung auf Kniebeugen gibt.

Würde Barfußlaufen (oder Laufen mit Barfußschuhen) dazu beitragen, dass meine Kniebeuge beim Heben mit maximaler Anstrengung nicht im Knöchel- und Fußbereich zusammenbricht?

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Ich sollte erwähnen, dass ich olympische Hebeschuhe benutze und kein Anfänger bin: Ich bin 6'2 ", 195 lbs, und bin im niedrigen 300-Pfund-Bereich mit voller olympischer Kniebeuge im vollen Bereich maximal Kommentare: Ich habe das Gefühl, dass das "Umklammern" des Bodens mit meinem Fuß die stabilste Basis beim Hocken darstellt, und möchte diese Muskulatur stärken.

weightlifting squats barefoot Daniel
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warum überhaupt barfuß laufen? Versuchen Sie es mit einbeinigen Kniebeugen mit dem Vorderfuß auf einem Kissen oder besser mit den runden, aufgeblasenen Plastikscheiben, die in der Physiotherapie verwendet werden. Sogar beide Füße, wenn Sie es schaffen. Ihre Knöchel werden hart arbeiten, um die gesamte Bewegung auszugleichen. GL
Anaheim

Antworten:

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Hilft Barfußlaufen Ihrer Kniebeuge? Möglicherweise - aber nicht so, wie Sie denken.

Barfußlaufen ist ein umstrittenes Thema , mit

Befürworter des Barfußlaufs behaupten viele Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Leistung und geringere Verletzungen, während Kritiker vor den drohenden Risiken warnen.

Leider habe ich keine Hinweise darauf gefunden, dass Barfußlaufen die Muskulatur des Knöchels stärkt . Der gesunde Menschenverstand legt nahe, dass dies der Fall sein kann, da die Muskeln, die den Knöchel stützen, nur minimal von außen unterstützt werden und härter arbeiten müssen. Dies ist jedoch eine Vermutung und es gibt nichts, was diese Behauptung stützen (oder widerlegen) könnte.

Ich habe jedoch einen Artikel gefunden, der darauf hinweist, dass Barfußlaufen "auch die Speicherung und Wiederherstellung elastischer Energie auf der Ebene der Knöchelstrecker verbessern kann" . Die Fähigkeit, Enegry im gesamten Knöchel und in der Wade zu speichern und freizugeben, hätte sicherlich einen Vorteil für Kniebeugen am Tiefpunkt, daher ist dies sicherlich ein positiver Punkt.

Bemerkenswert ist auch der gemessene Anstieg des Drehmoments an Knie und Hüfte , der von beschlagenen Läufern gegenüber Barfuß erzeugt wird, was auf "relativ höhere Drücke an anatomischen Stellen hinweist, die typischerweise anfälliger für Knie-Arthrose sind". Wenn Sie während eines Kniebeugenprogramms laufen, bietet das Barfußlaufen möglicherweise einen vorbeugenden Schutz gegen Knieschäden im Vergleich zum beschlagenen Laufen, indem es das Drehmoment und den Druck auf die Gelenke verringert.

Vorsichtshalber können Barfußläufer ihre Muskeln während des Laufens steifer halten , um den Aufprall auf die Ferse zu minimieren. Daher sollte ein ordnungsgemäßes Aufwärm- und Abkühlprogramm mit Dehnung befolgt werden, um sicherzustellen, dass die Beinmuskeln geschmeidig bleiben.


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Entschuldigen Sie die Ablehnung, aber Ihre Antwort klingt klug, sagt aber nichts. Ich habe das Gefühl, dass andere ihre Zeit damit verschwenden, es zu lesen. Ich wette, wenn wir 100 Leute hätten und 50 30 Minuten lang 4 Mal pro Woche barfuß laufen würden und die anderen 50 in dieser Zeit hockten ... hmmmm ... welche Gruppe hätte Ihrer Meinung nach die bessere Hocke? Wenn Sie im Web Daten zu einem Thema finden und diese in etwas so Unbestimmtes und Nutzloses umwandeln, verletzen Sie die Falschinformierten.
DMoore
@DMoore Wenn Sie 50 Läufer und 50 Hausbesetzer hatten, haben die Hausbesetzer natürlich eine bessere Kniebeuge. Aber hätte jemand, der hockt und läuft, eine bessere Hocke als nur ein normaler Läufer? Ich wäre neugierig auf die Ergebnisse, aber basierend auf den oben genannten Artikeln kann es helfen.
Ja, aber Sie können keine "richtige" Antwort für etwas schreiben, ohne es wirklich zu wissen. Recht?
DMoore
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OK, zuerst der Knöchel / Kniebeugen-Artikel, den er gelesen hat ... muss das sehen. Er sagte auch nicht, dass er ein Läufer sei. Er sagte, Barfußlaufen würde seinen Kniebeugen helfen. Meine Antwort - KEIN WEG. Weil du diese Zeit / Energie nutzen könntest, um in die Hocke zu gehen. Hast du die Jungs gesehen, die sich für die Squat-Platten entschieden haben? Glaubst du, sie laufen barfuß? Höchstwahrscheinlich würden ihre Körper nach 30 Fuß auseinander fallen.
DMoore
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@ DaveLiepmann - danke, aber ich habe die Antwort von aaronman positiv bewertet. Seine erste Zeile hat mir gereicht. Meine Kommentare hier waren, weil es eine akzeptierte Antwort war, die im Grunde nichts sagte. Daher hatte ich das Gefühl, dass die Community andere Meinungen dahinter verstehen sollte. Ich bin mir nicht einmal sicher, was diese Antwort sagt, abgesehen von detaillierten Links zu Barfußlaufstudien, die nichts mit Kniebeugen oder den in Kniebeugen verwendeten Hauptmuskeln zu tun haben. Es werden auch Annahmen getroffen, die der üblichen Praxis von Sporttrainern / Ärzten widersprechen.
DMoore
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Ich habe den gegenteiligen Effekt: Barfußlaufen ist großartig und ich bevorzuge es, aber es baut meine Waden auf und kann sie vorübergehend ziemlich eng machen. Kniebeugen erfordern eine bewegliche Wade und einen Knöchel.

Es kann bei der Knöchelstabilität helfen und ich würde es aus diesem Grund nicht vermeiden, barfuß zu laufen, aber ich denke nicht, dass es bei meinen Kniebeugen hilft.

Dave Liepmann
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Dave, ich denke, das könnte der Effekt sein, den ich suche, solange ich meine Knöchel weiterhin mobil halten kann.
Daniel
@Doc Nach dem Lesen Ihrer Updates erscheint mir das sicherlich plausibel.
Dave Liepmann
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Entschuldigung, ich glaube nicht, dass Barfußlaufen helfen wird

Aber ich habe definitiv Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Kniebeuge.

  1. Einige Übungen, die helfen können

  2. Kenne deine Schwäche

    • Wenn Sie uns sagen, wo Sie versagen, können Sie die richtigen Übungen machen
    • Einige Quellen zur Erhöhung der Knöchelbeweglichkeit ANKLE MOBILITY FOR BETTER SQUATS - BRYCE LEWIS , Knöchelbeweglichkeit , Sie können ganz einfach eine Google-Suche nach mehr durchführen.
    • Wenn Sie vermeiden möchten, dass die Knöchelbeweglichkeit ins Spiel kommt, können Sie Box Squats machen, verlassen Sie sich einfach nicht auf sie
    • Versuchen Sie, mit leichteren Gewichten auf der Unterseite Ihrer Hocke zu sitzen, um sich daran zu gewöhnen, dass sich die Knöchel in dieser Position befinden

  3. Eine coole Möglichkeit, nur Ihr Maximum zu verbessern, besteht darin, Ihr Nervensystem zu verbessern

    • Nehmen Sie ein Gewicht, das deutlich höher ist als Ihr Maximum, 10 bis 20 kg mehr, und treten Sie damit aus und atmen Sie 20 bis 30 Sekunden lang
    • Erhöhen Sie immer die Intensität, wenn Sie sich nicht selbst herausfordern, können Sie sich nicht verbessern

Ein letzter Ratschlag: Sehen Sie sich den Kanal von John Broz an . Dies half mir zu erkennen, wie schwach ich war. Broz befürwortet, jeden Tag in die Hocke zu gehen - schwer. Es ist nicht jedermanns Sache und Sie werden wund sein, aber wenn Sie richtig essen und schlafen und engagiert sind, kann es lächerliche Gewinne bringen.

Übrigens: Mein Rat kommt von einer Kniebeuge mit 315 bei 155, also hoffentlich werden Sie nicht glauben, dass ich aus meinem Arsch rede :), insbesondere denke ich, dass die Kniebeugen vorne und oben helfen können, weil sie Sie wirklich dazu bringen, Ihre Form zu perfektionieren, im Gegensatz dazu zu einer hinteren Hocke.

Aaronman
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Das Kopfgeld fragt ausdrücklich nach "empirischen Informationen zu diesem Thema", obwohl es hier einige hilfreiche Informationen gibt. Sie haben jedoch keine Beweise für Ihre Behauptung vorgelegt, dass Sie "nicht glauben, dass Barfußlaufen helfen wird"
@LegoStormtroopr Wenn das OP meine Antwort nicht für hilfreich hält, kann er es mir selbst sagen. Ich glaube nicht, dass meine Antwort die Art ist, für die Downvotes verwendet werden sollten. Außerdem beginnt jeder andere Beitrag hier mit der Aussage, dass Barfußlaufen nicht üblich ist Hilfe , warum Sie sich entschieden haben, meine herauszusuchen, ist mir ein
Rätsel
Dies versucht nicht, die Frage zu beantworten.
Daniel
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Ich bin seit seiner Gründung ein starker Benutzer von Stackexchange. Ich bin besorgt über die Antwortqualität auf dieser Seite. Es scheint, dass mehr "wissenschaftliche" Verbindungen erforderlich sind als gesunder Menschenverstand und Dinge, die tatsächlich mit der Antwort zu tun haben. Tatsache ist, dass auf dem Gebiet der Fitness kaum etwas untersucht wird (akzeptieren für Auswirkungen des Drogenkonsums), das wir direkt mit einer Frage in Verbindung bringen könnten. Es gibt auch allgemein anerkannte Beweise dafür, dass unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Trainingsmethoden drastisch unterschiedlich reagieren können.
DMoore
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Die kurze Antwort sollte sein, dass sie nichts miteinander zu tun haben. Die Tatsache, dass die Community so etwas wie die obige Antwort akzeptiert und positiv bewertet hat, lässt mich denken, dass diese Site möglicherweise nie fängt, was zu schade ist. Lego ist ein kluger Kerl, aber der Sinn der Website ist es, die besten Antworten zu geben, um keine Hausarbeit zu schreiben, die die meisten Stimmen erhält.
DMoore
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Ich bezweifle sehr, dass Laufen (barfuß oder auf andere Weise) Ihrer Kniebeuge hilft. Wenn Sie eine Knöchelbeweglichkeit oder eine allgemeine Waden- / Fußschwäche vermuten, sollten Sie dies direkt mit bestimmten Strecken oder Übungen beheben.

Ich habe festgestellt, dass diese Übungen meine Knöchelbeweglichkeit erheblich verbessern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, in ein Paar Gewichtheberschuhe mit erhöhtem Absatz zu investieren. Sie können ein Paar VS Athletic oder Wei Rui Schuhe für ziemlich billig bekommen, wenn die Kosten eine Rolle spielen.

maxywb
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Hallo maxywb. Danke für die Eingabe. Ich bin seit ungefähr 5 Jahren in der olympischen Kniebeuge und habe keine Mobilitätsprobleme. Ich glaube, die Aufprallprobleme, die ich habe, sind darauf zurückzuführen, dass mein Bogen bei hohen Belastungen zusammenbricht (für meinen großen und schlaksigen Körper sind es ungefähr 300 Pfund). Ich frage mich, ob es eine lustige / neuartige Aktivität gibt - wie Barfußlaufen -, die helfen könnte, diese Schwäche zu verbessern.
Daniel
Ich bezweifle es, eine Sache, die Sie auf jeden Fall zuerst versuchen sollten, ist, ein paar 2,5-Pfund-Teller zu nehmen und Ihre Fersen darauf zu heben, während Sie hocken. Es wird unangenehm sein, aber ich vermute, es wird helfen. Es hört sich auch so an, als ob Sie Ihr Gewicht nicht richtig halten. Wenn Sie in die Hocke gehen, sollten Sie das ganze Gewicht auf Ihren Fersen spüren, nicht auf Ihrem Mittelfuß.
Maxywb
Ich habe ein paar Jahre lang oly Hebeschuhe benutzt. Während Sie richtig sind, dass das Gewicht auf den Fersen sein sollte, muss der Bogen für einen korrekten Knöchel-ROM beibehalten werden. Dies ist der Grund, warum Fußkraft immer noch ein Problem ist und warum (korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege) Kraftheber beim Hocken Knöchelorthesen verwenden. Ich glaube, ich kann ein KStarr-Video finden, das dies erklärt, wenn Sie interessiert sind.
Daniel
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Das ist interessant. Du bist die erste Person, von der ich gehört habe, dass die Bögen so zusammenbrechen. Der Grund, warum ich so skeptisch bin, ist, dass der Fuß selbst nur eine minimale Muskulatur aufweist und alles, was das Laufen bewirken würde, genauso gut durch etwas Einfaches wie Wadenheben erreicht werden kann. Eine andere Möglichkeit besteht jedoch darin, einige dynamische Arbeiten wie Box- oder Tiefensprünge hinzuzufügen (und für jeden ernsthaften Hausbesetzer sollte dies bereits Teil Ihrer Routine sein!).
Maxywb
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Gutes Timing. Hier ist das Video, in dem das Gewicht des Fußes beim Hocken beschrieben wird, sowie einige Studien zum Knöchelaufprall: youtube.com/watch?v=nZ_b5TNIbPI - Ich sollte erwähnen, dass ich immer noch nicht denke, dass es sich um ein Mobilitätsproblem handelt, da ich dieses Problem nicht habe leichtere Sets. Ich bin wirklich auf der Suche nach einer Stärkung der gesamten Kette "Fußball vom Fuß bis zum Knöchel". Ich habe das Gefühl, den Boden mit meinem Fuß zu "umklammern", um die stabilste Basis beim Hocken zu bieten.
Daniel