Ich machte meine vorderen Sqauts und hielt die Stange auf meinen Schultern, während ich meine Arme darüber verschränkte, um sie an Ort und Stelle zu halten. Ich wollte dann lernen, wie man eine Kraftreinigung durchführt, bemerkte aber, dass ich zuerst die vordere Hocke beherrschen muss, um zur Reinigung zu gelangen.
Das Problem ist, dass die Art und Weise, die Stange im vorderen Quadrat zu halten, die sich auf die Sauberkeit überträgt, meine Handgelenke verletzt.
Soweit ich weiß, ruht die Stange hauptsächlich auf Ihren Schultern und Ihre Hände sind da, um sicherzustellen, dass sie nicht herunterfällt. Wenn jetzt die Stange in meinen Fingerspitzen in diesem Herrenhaus ruht, wie es für die Reinigung erforderlich ist, tut es meinen Handgelenken wirklich weh.
Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, von denen ich weiß, dass keine andere Übung jemals meine Handgelenke verletzt.
Vielleicht habe ich einen Mangel an Flexibilität in meinen Unterarmen, um die Stange auf diese Weise zu halten. Wenn dies der Fall ist, was kann ich tun, um die Stange ohne Schmerzen richtig zu halten?
quelle
Antworten:
Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm nicht auf Ihrem Humerus gestapelt ist. Es sollte zur Seite sein.
Sie können diese Dehnung durchführen, um Ihre Flexibilität für die Fangposition zu verbessern.
Am wichtigsten sind die Ellbogen nach oben und nicht die Fingerposition im Verschluss. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, können Sie alternative Fanggriffe verwenden:
quelle
Wenn Sie zum ersten Mal auf Power Clean und / oder Front Squats umsteigen, werden Sie feststellen, dass viele Bereiche Ihres Körpers nicht sehr flexibel sind. Dies wird sich im Laufe der Zeit anpassen, ich würde jedoch empfehlen, dass Sie zusätzliches Dehnen durchführen.
Ich bin ein großer Fan von Glenn Pendlays Videos, wenn es um olympisches Heben geht, und dieses ist am besten für Sie geeignet.
quelle