Der Schwerpunkt ist der Punkt in einem Körper, um den das durch die Schwerkraft verursachte Drehmoment verschwindet. Wikipedia
Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körpers (wie eine Langhantel) ist festgelegt. Bei Gegenständen mit beweglichen Bauteilen wie Sandsäcken oder Wasserflaschen kann sich der Schwerpunkt verschieben. Beachten Sie, dass der Schwerpunkt einer Langhantel zwar ungefähr in der Mitte der Stange liegt, sich dieser Punkt jedoch bei ungleichmäßiger Belastung verschiebt , aber nur, weil das neue System (Stange + Gewichte) einen anderen Schwerpunkt hat.
Wenn Sie ändern, wo Sie Ihre Hände auf eine Langhantel oder Kurzhantel legen, ändert sich der Schwerpunkt nicht. Wenn man so geneigt wäre, könnte man den ungefähren Schwerpunkt einer Langhantel durch finden
Dies erklärt jedoch nicht, warum Hanteln und Kurzhanteln physisch so unterschiedlich sind. Der Grund, warum Objekte instabil werden, ist ein Faktor ihres Schwerpunkts und ihrer stabilen Basis, die beide das Gleichgewicht der Objekte beeinflussen .
Hanteln und stabiles Gleichgewicht
Unten links sehen wir ein Beispiel für ein Bankdrücken (obwohl das Gleiche für jede Hantelbewegung gilt). Der blaue Punkt ist der Schwerpunkt der Langhantel, und die Basis, auf der sie ruht, ist der Unterkörper. Wir können diesen Bankdrücker als Objekt betrachten, das sich in einem stabilen Gleichgewichtszustand befindet. Rechts sehen wir einen Ball im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in eine beliebige Richtung bewegt ihn, aber er kehrt zu einem stabilen Punkt zurück. Ähnlich wie unser Bankdrücker, der viel Bewegungsspielraum hat, bevor der Schwerpunkt der Langhantel aus der Basis herausbewegt wird. Dies erleichtert die Kontrolle der Langhantel.
Kurzhanteln und instabiles Gleichgewicht
Vergleichen Sie dies mit dem unteren Kurzhantel-Bankdrücker. Jede Kurzhantel hat ihren eigenen Schwerpunkt. Obwohl hier zwei gezeigt sind, werden hierdurch Probleme des Gegengewichts beseitigt, und es wird nur eine einzige Hantel betrachtet. Wo die Basis für eine einzelne Kurzhantel schwierig zu bestimmen ist, aber wenn wir sie als Schulter, Ellbogen oder Hand betrachten, ist der Hauptgrund, dass sie beim Halten einer Langhantel viel kleiner als die Basis ist. Als solches können wir es wie den Körper unten in einem instabilen Gleichgewicht betrachten . Als solches erfordert es viel größere Anstrengungen, das Gewicht in der Basis zu halten, um ein Versagen des Systems (und der Übung) zu verhindern.
Warum ist das wichtig für die Fitness?
Da diese Frage an ein Off-Topic grenzt, werde ich erläutern, warum dies für Menschen, die heben, wichtig ist. Die meisten Übungen können erschwert werden, indem die Basis, auf der die Aktivität ausgeführt wird, verringert wird. Beispiel:
- Langhantelbankdrücken gegen Kurzhantelbankdrücken
- Langhantelkniebeugen gegen Kniebeugen mit einem Bein
- Liegestütze vs Einhand-Liegestütze
In jedem dieser Beispiele wird letzteres mit einem Gewicht durchgeführt, das auf eine viel kleinere Basis verteilt ist (wenn wir das Kurzhantel-Bankdrücken als zwei unabhängige Systeme betrachten). Infolgedessen wird weniger Aufwand für die Ausführung der Grundbewegung aufgewendet, und der Körper wird in größerem Maße stabilisiert, um sicherzustellen, dass das Gewicht über der Basis verteilt wird.
Dies ist zum Teil der Grund, warum Hantelbewegungen schwieriger erscheinen als Hantelübungen, da kleinere Muskeln erforderlich sind, um eine ordnungsgemäße Gewichtskontrolle zu gewährleisten, was wiederum zu zusätzlichen Belastungen des Nervensystems führt. Dies erklärt auch einige der Vorteile für die Hanteln beim Training und bei der Erholung .
