Ich habe verschiedene Sportarten wie Fußball, Schwimmen, Skifahren trainiert - und mich später an der Universität für Gewichtheben interessiert. Ich mache ein 6-monatiges Training zur Fettverbrennung wie Marathon usw. (Sommer) und ein 6-monatiges Training zur Steigerung der Muskelmasse (Winter). Meine Masse verdoppelt sich beim Gewichtheben. Ich mache nur das, was sich gut anfühlt: Ich versuche, möglichst symmetrische Muskelgruppen zu trainieren und keine Muskeln zu übertreiben. Mein Alter ist zurzeit 25, Höhe ungefähr 175cm. Im letzten Zyklus ist meine Masse von 70kg auf 100kg gestiegen, also 30/70, 43% mehr Masse.
Mein Ziel ist es lediglich, ein gesundes Fitnessprofil aufrechtzuerhalten. Ich fühle mich viel besser, wenn ich mich entscheide, in Training zu investieren. Jetzt möchte ich seine Planung verstehen.
Ist es normal, dass sich die Masse für einen gesunden Mann vom Marathontraining bis zum Krafttraining um 6 Monate verdoppelt? Gibt es Vorschläge für einen solchen Trainingsplan für die Messe?
Profil
schweres Fußballtraining, 65kg (2007)
Stoppen Sie schweres Fußballtraining, 55kg (2008)
Universität, wenig Training, 70 kg (2010-2012)
Universität, Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. 65-70 kg (Sommer 2012)
Gewichtheben: Bizeps, Bauchmuskeln, Kniesehnen, Flexor Digitorum Communis, 100 kg (Winter 2012-2013)
Marathonlauf, Trekking, Kanufahren, Packrafting, Reisen: 74 kg (2013 Sommer + Dezember)
Gewichtheben (Pectoralis major, Trapezius, Deltamuskel, Trizeps), 82 kg - (ca. 120 kg) 2014
Antworten:
Ich werde Ihre Frage ein wenig umstrukturieren, damit Sie verstehen, was los ist:
Die kurze Antwort lautet: Ja . Die längere Antwort hat mit den spezifischen Anpassungen zu tun, die Ihr Körper als Reaktion auf das Training durchläuft. Wenn alle kardiovaskulären Veränderungen ignoriert werden (und es gibt viele in dieser Kategorie), ist der Hauptunterschied vom Standpunkt der Körperzusammensetzung aus:
Es gibt einige Unterschiede zwischen langsamem und schnellem Zucken Muskelfasern. Ein Großteil dieser Unterschiede hat mit dem zu tun Energiesysteme sie sind bestimmt für. Langsam zuckender Muskel wird optimiert, um über die aeroben Stoffwechselwege zu arbeiten. Sie feuern langsamer und verwenden Sauerstoff und ATP, um die Arbeit zu beschleunigen. Der schnell zuckende Muskel wurde für anaerobe Stoffwechselwege optimiert. Sie feuern schnell, um Kraft zu erzeugen und verwenden Glykogen und ATP (mit Milchsäurenebenprodukten) oder das Phosphogensystem (mit Kreatinphosphat Energie aufzufüllen).
Zusätzlich gibt es zwei Haupttypen von Hypertrophie:
Während Sie ein hypertrophiebasiertes Widerstandstraining durchführen (in der Regel mit Schwerpunkt auf sarkoplasmatischer Hypertrophie), nimmt Ihr Körper Anpassungen vor, um die potenzielle Energie zu erhöhen, die Ihre Muskeln speichern können, und füllt dann diese Energiereserven auf. All dies erhöht Ihre Masse. Krafttraining ist auch eher anabol als katabol. Im Wesentlichen sagt es Ihrem Körper, er solle für kurze Ausbrüche größer und stärker werden.
Während Sie Ausdauertraining durchführen, nimmt Ihr Körper entgegengesetzte Anpassungen vor. Da die Ausdauer die sauerstoffbasierten Energiesysteme nutzt, benötigt sie nicht mehr die gleichen Glykogenreserven im Sarkoplasma. Da der Körper für die anstehende Arbeit effizient sein möchte, muss er außerdem die Masse reduzieren. Ihr Typ-II-Muskel verliert seine sarkoplasmatische Hypertrophie und verwandelt sich in einen Typ-I-Muskel, der weniger Masse aufnimmt. Ausdauertraining ist katabolischer als anabolisch. Im Wesentlichen sagt es Ihrem Körper, dass Sie leichter werden sollen, wenn Sie längere Strecken zurücklegen.
Unter der Annahme, dass Ihr Körperfett das ganze Jahr über gleich bleibt, haben Sie nach einem auf Hypertrophie basierenden Krafttraining immer noch mehr Masse als nach einem auf Ausdauer basierenden Training.
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