Dieser Typ behauptet, dass olympische Kraftheber, die im Bereich von 1 bis 6 Wiederholungen arbeiten, die Kraft steigern können, ohne die Muskelgröße zu erhöhen. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Beispielsweise wurde gezeigt, dass trainierte olympische Sportler über einen...
Ich würde gerne wissen, warum alle olympischen Sprinter muskulöse Arme haben. Sie haben wahrscheinlich muskulöse Arme, um beim Sprint zu helfen, aber der Grund ist unklar. Dies sind die beiden Paradoxien, die ich nicht ergründen kann: Schwere Arme erhöhen die Kraft, die die Beine aufbringen müssen,...
Ausreichend Schlaf zu haben ist sehr wichtig, um an Größe zuzunehmen - etwas, das mir sehr bewusst ist. Leider führen verschiedene Umstände dazu, dass ich erst gegen 21:30 Uhr nachts ins Fitnessstudio kann. Ich trainiere je nach Tag ungefähr eine bis eineinhalb Stunden und beginne dann eine...
Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur dann mehr Muskelmasse aufbauen kann (stärker werden), wenn man die Widerstandsgewichte kontinuierlich erhöht (zB hier ). Für mich ist es jedoch häufig nicht möglich, den Widerstand zu erhöhen. Ich muss das gleiche Widerstandsgewicht wie vorher nehmen...
Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich fühle mich nicht energisch genug, um mich wirklich zu pushen und mich zu zwingen, mit den letzten 2-3 Wiederholungen in jedem Satz wirklich zu kämpfen. In Zeiten wie diesen halte ich mich ziemlich bequem an das, was ich...
Ich bin 23 Jahre alt, 5 Fuß 5 Zoll groß, 52 kg männlich. Gemessen an meinem BMI bin ich nicht untergewichtig, aber ich sehe immer noch dünn aus. Ich bin nicht schwach (glaube ich), da ich 60 Liegestütze (20-20-20), 10-12 Klimmzüge und einige Grundübungen zu einem guten Teil machen kann. Ich habe...
Beim Training für Powerlifting, olympisches Heben, Strongman-Wettkämpfe usw. konzentrierte sich der Großteil der Trainingszyklen in einem Gesamtprogramm auf Kraft (myofibuläre Hypertrophie) und möglicherweise auf Kraft. Hat das Hinzufügen eines Zyklus mit Schwerpunkt auf Masse (sarkoplasmatische...
Ich bin ein 15-jähriger Teenager, ich bin furchtbar untergewichtig, weil ich, als ich noch kleiner war, Ernährungsprobleme hatte (an den meisten Tagen kein Frühstück, kein konsistentes Essen, Junk-Food usw.). Seit letztem Jahr habe ich angefangen, mich zu erholen und habe versucht, gute...
Ich bin 18 Jahre alt und habe vor zwei Jahren mit dem Bodybuilding begonnen. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich meine Ernährung optimieren. Ich weiß, dass 2 g Protein pro 1 kg Körpermasse eine gute Wahl wären und man nicht mehr braucht. Jedenfalls ist dies nicht der Punkt, den ich diskutieren...
Ich habe das millionenfach gehört: Wenn Sie massiv werden wollen, müssen Sie zusammengesetzte Übungen machen, keine Isolationsübungen. Ein spezielles Beispiel sind die Hodge-Zwillinge, die vorschlagen, Klimmzüge statt Langhantel-Locken zu machen, um größere Arme zu bekommen. Was ist die...
Ich möchte einige Muskeln aufbauen, daher dachte ich, der beste Weg, um loszulegen, ist zu lernen, wie der Prozess des Muskelaufbaus funktioniert. Ich möchte von den Grundlagen ausgehen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wie genau bauen sich beim Training Muskeln
Ich höre viel Befürwortung von Kniebeugen als Methode zur Herstellung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil einer durch körperliche Betätigung verursachten Muskelhypertrophie. Ich kann jedoch keine akademische Forschung zu dieser Frage außerhalb anekdotischer Beweise finden....
Ich werde das nächste Jahr in Afrika leben und wenig Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Ich habe über den Kauf eines tragbaren Widerstandsband-Sets für das Fitnessstudio nachgedacht, bin jedoch skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstandsbändern beim Aufbau von Muskelmasse. Hat jemand...
Keine Monate der Entlassung, aber nicht mehr als 10 Tage führen dazu, dass meine Muskeln, insbesondere meine Arme, nicht mehr groß aussehen und sich hart fühlen, sondern etwas, das mich nicht so aussehen lässt, als würde ich ernsthaft an Gewicht zunehmen. Es bleibt in guter Form und fühlt sich bis...
Ich glaube, dass Ihr Herz stärker belastet wird, wenn Sie aufgrund von Körperfett übergewichtig sind. Ich bin jedoch aufgrund meiner Muskelmasse übergewichtig. Seit ich mit dem Training angefangen habe, ist mein BMI von normal zu übergewichtig geworden. Ich weiß, dass der BMI bei Erwachsenen mit...
Sollte ich mit wenigen Wiederholungen schwer oder mit 12-15 Wiederholungen leichter heben, um meinen Beinen Masse zu verleihen? Für die Beine habe ich 5 M. mit 5 Wiederholungen gemacht: Kniebeugen Beinpresse Dead Lift mit geradem Bein Beinstrecker Beinbeuger Jede fünfte Wiederholung war kurz...
Ich hebe Gewichte, um stärker zu werden und besser auszusehen. Ich frage mich, wie lange es dauert, bis sich die Muskeln nach dem Training erholt haben. Ich mache eine typische Trainingsroutine für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Wäre es vorteilhaft, dreimal...
Ich habe mich gefragt, ob der Dehnungsprozess nach der Annahme, dass man viel Muskeln aufbaut, wenn man nicht regelmäßig dehnt, schwieriger oder zumindest schmerzhafter ist. Hier geht es nicht um die Vorteile des Dehnens, sondern nur um die Frage, ob es beispielsweise nach dem Muskelaufbau...
Jede Kraftroutine beinhaltet Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, damit die natürlichen Prozesse der Gewebereparatur und des Muskelwachstums zugelassen werden. Ich denke, dieser Prozess der Reparatur und des Wachstums findet meistens zwischen dem ersten und vielleicht dem vierten Tag nach...
Ich habe viel über Größenzuwächse im Vergleich zu Kraftzuwächsen gelesen, bei denen der Unterschied erheblich ist und bei denen die Größe sicherlich nicht linear zur Stärke ist. Die Kraft scheint von niedrigen Wiederholungen mit sehr hohem Gewicht zu kommen. Größe mehr von hohen Wiederholungen. In...