Wenn mein Ziel die Größe ist. BEARBEITEN : Da andere Menschen mit möglicherweise anderen Zielen als Minen diese Frage wahrscheinlich sehen, wäre es gut, wenn Ihre Antwort die optimalen Ruhezeiten für verschiedene Ziele (Kraft, Ausdauer usw.)
Hintergrund Gewichtheben verursacht Mikrorisse im Muskel. Eiweiß und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, sodass der Muskel stärker und größer nachwächst. Frage Wie wirkt sich ein Kaloriendefizit während eines Krafttrainings auf die Muskelreparatur aus? Ich kann mir diese drei Szenarien...
Ich habe nie ganz verstanden, wie das genau funktioniert. Diese Fragen beziehen sich nur auf die langfristigen Auswirkungen des Krafttrainings . Grundlegende Physiologie der Hypertrophie (was verstanden wird) Während einer Muskelhypertrophie reißen Sie Myofibrillen, die aus gestapelten Sarkomeren...
Beim Training für Powerlifting, olympisches Heben, Strongman-Wettkämpfe usw. konzentrierte sich der Großteil der Trainingszyklen in einem Gesamtprogramm auf Kraft (myofibuläre Hypertrophie) und möglicherweise auf Kraft. Hat das Hinzufügen eines Zyklus mit Schwerpunkt auf Masse (sarkoplasmatische...
Ich sehe Training als neuronale Anpassung und Hypertrophie aufgebrochen. Eine Art des Trainings ermöglicht es Ihrem Nervensystem, auf maximaler Ebene zu feuern, während Sie mit letzterer Größe und Muskeln aufbauen können. Die Frage ist, ob Hypertrophietraining zu einer größeren möglichen...
Muskelkontraktionen werden durch ATP angetrieben, das ein Phosphat verliert und zu ADP wird. Kreatin kann ein Phosphat abgeben, um ADP wieder in ATP umzuwandeln. Mit mehr ATP sind die Muskeln stärker. In welcher Beziehung steht dies zu der angeblichen Behauptung, dass Kreatin nicht nur die Kraft,...
Schauen Sie sich ein klassisches Bodybuilding-Buch oder eine DVD an und es wird sagen, dass freie Gewichte Kabeln (und Maschinen) für Muskelhypertrophie überlegen sind. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Befürworter dieser Idee. Ihre Behauptung ist, dass sich Menschen...
Es wird allgemein angenommen, dass der optimale Wiederholungsbereich für Muskelhypertrophie bei 6 bis 10 Wiederholungen liegt . Und es ist auch allgemein anerkannt, dass die Muskeln nach 3 Minuten Ruhe alle Energie, die sie bekommen können, zurückgewinnen. (Arnold Schwarzenegger, Joe Weider)...
Ich bin hier in einer ziemlich seltsamen Situation. Ich mache seit ungefähr einem Jahr Gewichte. Es ist gut gelaufen, dank eines guten Trainers (meines Bruders), einer guten Einstellung und dergleichen. Ich war in der Lage, 4 Tage die Woche mit sehr wenigen Problemen weiterzumachen, abgesehen von...