Neuronales Anpassungstraining vs. Hypertrophietraining?

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Ich sehe Training als neuronale Anpassung und Hypertrophie aufgebrochen. Eine Art des Trainings ermöglicht es Ihrem Nervensystem, auf maximaler Ebene zu feuern, während Sie mit letzterer Größe und Muskeln aufbauen können.

Die Frage ist, ob Hypertrophietraining zu einer größeren möglichen neuronalen Leistung beiträgt. Das heißt, wenn man Muskeln aufbaut und größer wird, glauben Sie, dass es ein größeres Potenzial für diesen Muskel gibt, zu feuern, oder hängt Ihre neuronale Fähigkeit vollständig von Ihrer Genetik ab? Ich meine, Sie können nicht zulassen, dass ein Esel ein Kentucky Derby gewinnt ... aber könnte ein genetischer Mensch mit niedrigem Level durch Hypertrophie und neuronales Training richtig trainiert werden, um ein Profisportler zu werden?

DribblzAroundU82
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Ich denke, das ist eine sehr interessante Frage, aber sie muss möglicherweise bearbeitet werden. Ich denke, es ist eine SEHR breite Frage, die zu einer längeren Debatte führen wird.
JohnP
@ JohnP Bitte lassen Sie mich wissen, was ich glaube, ich sollte bearbeiten oder herausgreifen, was Sie mehr interessieren würde. Diese Frage kann sehr weit gefasst werden ... Ich stimme zu.
DribblzAroundU82
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Ich denke, Sie haben zwei verschiedene Stoßrichtungen Ihrer Frage, wenn Sie den Vorbehalt über den Profisportler hinzufügen. Es gibt unzählige Beispiele von Athleten auf beiden Seiten, die begabten und die nicht so begabten.
JohnP
Die Antwort auf den letzten Teil würde wahrscheinlich vom Sport abhängen. Fast jeder könnte ein professioneller MMA-Kämpfer werden, da die Eintrittsbarriere hauptsächlich aus Mut (und inherrenter Dummheit? - ich mache nur einen Scherz) besteht, aber ein professioneller Fußballspieler, es sei denn, Sie haben die genetischen Vorteile, die Sie haben würde nicht einmal ausgekundschaftet werden.
Robin Ashe
@Andreas Ich stimme JohnP zu, dass die letzte Frage, die Sie stellen, radikal vom Rest der Frage abweicht. Der zentrale Teil Ihrer Frage scheint jedoch in einigen anderen Fragen beantwortet zu sein: fitness.stackexchange.com/questions/5704/… fitness.stackexchange.com/questions/4666/… fitness.stackexchange.com/questions/2017/…
Dave Liepmann

Antworten:

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Frage 1: Hilft Hypertrophietraining für eine größere mögliche neuronale Leistung?

Hypertrophietraining hilft wahrscheinlich nicht, den neuronalen Antrieb zu erhöhen. Das liegt an den anatomischen Eigenschaften der Muskeln.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Muskelfasern werden in Gruppen, die als motorische Einheiten bezeichnet werden, von einem einzelnen Motoneuron innerviert (die obige Abbildung zeigt eine einzelne motorische Einheit).

Durch ein Training vom Typ Hypertrophie ist die neuronale Leistung ziemlich niedrig (im Vergleich zum Krafttraining) und reicht nicht aus, um die Motoneuronen zu "Knospen" zu simulieren (erhöhen Sie die Anzahl der Muskelfasern in der motorischen Einheit, die sie innervieren). In einfachen Worten, ein Training vom Typ Hypertrophie erhöht nicht die Anzahl der Muskelfasern in einer motorischen Einheit. Im Vergleich zu sitzenden Personen würde ich vermuten, dass es einen erhöhten neuronalen Antrieb gibt, dieser Effekt im späteren Training ist jedoch vernachlässigbar.

Interessant ist jedoch, wenn wir die Münze werfen und uns fragen:

Kann Training zur Steigerung der neuronalen Leistung die Wirkung des Hypertrophietrainings beeinflussen?

in der Tat ist das der Fall.

Wenn Anfänger ins Fitnessstudio gehen, ist ihre intramuskuläre Koordination ziemlich gering. Die Kontraktionen, die die Muskeln erzeugen, sind ineffizient und es werden nur wenige motorische Einheiten aktiviert. Nach Monaten und Jahren des Krafttrainings, wie bei Profisportlern, ist diese Koordination viel besser, die motorischen Einheiten sind größer (mehr Fasern werden von jedem Motoneuron innerviert) und mehr motorische Einheiten werden aktiviert. Was bedeutet das für den Sportler?

Stellen Sie sich einen Muskel eines Anfängers vor: 100 Muskelfasern; Es besteht aus 10 motorischen Einheiten mit jeweils 10 Muskelfasern. Während einer Kontraktion (mit eingestellter Intensität) werden nur 3 motorische Einheiten aktiviert (die Muskelspannung entspricht der von 30 Muskelfasern erzeugten; 3 * 10).

Durch Krafttraining nimmt die Größe der Motoreinheiten zu (in diesem Fall von 10 auf 15) (es gibt eine Überlappung zwischen Motoreinheiten; eine Muskelfaser kann durch mehr als eine Motorneurn innerviert werden), und die Anzahl der aktivierten Motoreinheiten beträgt ebenfalls erhöht (von 3 auf 5).

Diese Veränderungen führen zur Aktivierung von 75 Muskelfasern (15 * 5) anstelle der ursprünglichen 30.

Automatisch ist der 1RM höher. Und wenn Sie dann ein Hypertrophietraining durchführen, ist der Trainingsreiz mehr als doppelt so hoch wie das Original. Dies ist der Grund, warum Kraftheber und Sprinter extrem schnell an Masse zunehmen, wenn sie zu Beginn ihrer Makrozyklen in eine Hypertrophiephase eintreten.

Was Ihre zweite Frage betrifft, bestimmt Ihr Erbgut nur Ihr Potenzial. Wenn Ihre Eltern beispielsweise durchschnittlich 60% und 70% schnell zuckende Fasern haben, liegt Ihr genetisches Potenzial im Bereich von 55-75%. Wenn Sie 30 Jahre lang Aerobic über lange Strecken trainieren, erhalten Sie 55% langsam zuckende Fasern, nicht weniger. Gleiches gilt für explosives Training; Sie werden nie die 80-85% schnell zuckenden Muskeln bekommen, die Sie brauchen, um ein olympischer Sprinter zu werden.

Denken Sie daran, dass alle angegebenen Zahlen zur Erklärung künstlich sind. Es könnte sehr gut sein, dass Ihr genetisches Potenzial im obigen Fall 30-90% beträgt; Meines Wissens gibt es dazu noch keine Forschung.

Darko Sarovic
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Es gibt hier keine "Bitte um Antwort" wie in Quora. Aber können Sie diese Frage beantworten? fitness.stackexchange.com/questions/18443/… mit medizinischem Hintergrund können Sie wahrscheinlich eine bessere Antwort geben. Nebenbei bemerkt, ich habe Ihr Profil durchgesehen und bin wirklich von Ihrer Erfolgsbilanz inspiriert. Ich verneige dich :)
Krallen
Vielen Dank! :) Ich dachte tatsächlich daran, eine Antwort zu schreiben, als ich heute das Q sah, aber ich habe jetzt keine Zeit. Als Erinnerung auf meinem Desktop gespeichert; Ich werde versuchen, es zu beantworten, sobald ich die Zeit finde :)
Darko Sarovic
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Interessante Frage. Persönlich denke ich nicht, dass neuronales Training speziell beim Hypertrophietraining helfen würde, außer im allgemeinen Sinne, was ich erklären werde.

Sie können neuronale Bahnen bis zu dem Punkt trainieren, an dem sie sich der Geschwindigkeit eines Reflexes nähern. Ich musste die Studien ausgraben, aber sie testeten die Reflexübertragungszeit gegen die Übertragungszeiten für Kampfkünstler, die verschiedene Aktivitäten ausführten. Sie können hochqualifizierten Personen, die sich wiederholende Aufgaben ausführen, sehr nahe kommen. Eine schnellere Übertragungsgeschwindigkeit erleichtert die Hypertrophie jedoch nicht wirklich, da sie das Muskelgewebe nicht stärker belastet. Sie reagieren nur ein oder zwei Nanosekunden schneller.

Das Muskelgedächtnis {im Folgenden MM} (was etwas falsch ist, da es nicht im Muskel gespeichert ist) passt wahrscheinlich besser, ist jedoch in Bezug auf die Geschwindigkeit etwas unabhängig von der neuronalen Übertragung. Das Muskelgedächtnis wird durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe erreicht (z. B. durch das Greifen nach einem Türknauf. Sie können einen Türknauf im Dunkeln finden, da fast alle US-Türknöpfe eine Standardhöhe haben.)

Wo MM meiner Meinung nach die Hypertrophie erleichtern würde, ist die bessere Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling im Fitnessstudio wird herumwackeln, sein Bankdrücken wird nicht sozusagen für jede Wiederholung in der gleichen "Spur" grooven, solche Dinge. Das beeinträchtigt die Qualität der geleisteten Arbeit und Sie erhalten weniger aus dem Training heraus. Wenn Ihr Muskelgedächtnis wächst, können Sie mehr aus der geleisteten Arbeit herausholen.

Was ich überhaupt nicht weiß, ist, ob eine neuronale Verbesserung zu einer besseren Rekrutierung in den Fasern führen würde. Meine blinde Vermutung wäre dies wahrscheinlich nicht, da die IIRC-Rekrutierung eine Funktion der Art der Übung ist, aber es wäre ein interessanter Weg, dies zu erkunden.

JohnP
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Zunächst einmal vielen Dank für Ihre Antwort. Dies ist eine hervorragende Analyse, bei der Sie neuronales Training koppeln, um im Grunde genommen ein Reflex zu werden. Ja, nachdem Sie die Übung immer wieder durchgeführt haben, gewöhnt sich der Körper an das Stressniveau, und dann können bei Ereignissen wie Leichtathletik große Durchbrüche und persönliche Aufzeichnungen auftreten. Ihr letzter Absatz ist genau das, wonach ich suche, hatte aber nicht die Worte, die Sie zur Erklärung getan haben. Wenn Sie durch Hypertrophietraining mehr Muskeln aufbauen, kann dies zu einer höheren Größe schnell zuckender Muskelfasern führen?
DribblzAroundU82
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Nein. Ihr schnelles und langsames Zucken ist bei der Geburt ziemlich eingestellt. Sie haben gezeigt, dass Sie von den schnell zuckenden Fasern IIa und IIx eine in die andere umwandeln können, aber Studien und Versuche, langsam zuckende Fasern in schnelle oder umgekehrt umzuwandeln, waren bestenfalls trübe und mehrdeutig.
JohnP
Untersuchungen haben gezeigt, dass Bodybuilder fast den gleichen Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern haben wie Langstreckenläufer. im Bereich von 30-40% (Andersen et al., 2000). Dies könnte daran liegen, dass es sich um eine selbstselektierende Bevölkerung handelt. Das heißt, Mesomorphe mit einem geringen Anteil an schnell zuckenden Fasern werden nicht zu Krafthebern, sondern zu Bodybuildern. Auch der Anteil der schnell und langsam zuckenden Fasern ist bei der Geburt nicht vollständig festgelegt. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass Immobilität für kurze Zeiträume die Proteinisoformen mit schnell zuckenden Eigenschaften erhöht. Siehe "Supertraining" von Mel Siff
Darko Sarovic