Als einer der drei Hauptmakronährstoffe sind Proteine essentielle Nährstoffe für den menschlichen Körper. Der Proteinkonsum korreliert stark mit dem Muskelwachstum.
Einige glauben, dass "Protein-Shakes" und andere proteinreiche Ernährungsstrategien die Muskelerholungszeiten nach dem Training verbessern. Es besteht jedoch eine gegenteilige Meinung: Eine Proteinaufnahme über ein normales Maß hinaus führt nicht zu schnelleren Erholungszeiten. Hilft die Einnahme...
Ich nehme derzeit 100 Gramm Protien pro Tag über Molkepulver ein. Ich habe 250 Gramm genommen, als ich trainiert habe. Ich habe gelesen, dass Sie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten, das Sie beim Training haben. Ich habe auch Zahlen wie zwischen 0,8 und 1 Gramm Protein pro...
Kann man während einer vegetarischen Diät genügend Eiweiß aufnehmen, um Muskeln aufzubauen? Viele Eiweißquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind offensichtlich ausgeschlossen. Haben Sie Erfahrung mit Muskelaufbau ohne Fleisch? Mich würde interessieren, welche Lebensmittel du...
Mir ist bewusst, dass das Essen von Protein am Tag Ihrer Gewichtheben-Sitzung wichtig ist. Die wichtigste Zeit, um Protein zu essen, ist direkt nach der Sitzung. Aber ich habe noch nie einen Rat bekommen, wann ich essen soll und wie viel Eiweiß ich an arbeitsfreien Tagen zu mir nehmen soll. Wie...
Hintergrund Gewichtheben verursacht Mikrorisse im Muskel. Eiweiß und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, sodass der Muskel stärker und größer nachwächst. Frage Wie wirkt sich ein Kaloriendefizit während eines Krafttrainings auf die Muskelreparatur aus? Ich kann mir diese drei Szenarien...
Was ist der Unterschied? Ich schaue auf Shake-Optionen und einige enthalten Molke-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige
Es gibt so viele Arten von Protein auf dem Markt, dass es einem den Kopf verdreht. Ich habe meine Hausaufgaben gemacht, weiß aber immer noch nicht, wann ich welche verwenden soll. Folgendes habe ich bisher verstanden Es gibt zwei primäre Formen im Laien (die ich bin), die wir als Fast...
Ich bin ein 17-jähriger Athlet und versuche, effektiv Muskeln aufzubauen. Ich trainiere vielleicht 3-4 mal pro Woche für eine Stunde mit einer Kombination aus Laufen, Liegestützen, Knirschen, Heben und Klimmzügen in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite daran, meine Ausdauer sowie Masse und...
Ist es sicher, Proteinpulver mit heißen Flüssigkeiten wie Kaffee zu mischen? Ich habe das vor einiger Zeit gemacht und es wurde ein gummiartiger Fleck, der oben auf dem Kaffee lag. Ich habe versucht, es nachzuschlagen, aber es war nicht viel verfügbar (jedenfalls zur Zeit 2007). Ich fand...
Angenommen, ich trainiere regelmäßig und brauche ständig Protein zur Regeneration.
Ich habe an mehreren Stellen (einschließlich Fitness-Se) gelesen, dass die empfohlene Proteinzufuhr mindestens 0,8 g / kg und 2 g / kg ein besseres Ziel für das Fitnesstraining ist. Für mich ist das unglaublich hoch. Ich habe das Gefühl, dass ich das auf keinen Fall jeden Tag konsumieren kann. Das...
Ich bin 18 Jahre alt und habe vor zwei Jahren mit dem Bodybuilding begonnen. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich meine Ernährung optimieren. Ich weiß, dass 2 g Protein pro 1 kg Körpermasse eine gute Wahl wären und man nicht mehr braucht. Jedenfalls ist dies nicht der Punkt, den ich diskutieren...
Ich hatte vor kurzem eine Operation und wurde gebeten, mindestens 4 Wochen lang keine körperliche Bewegung zu betreiben. Vor der Operation machte ich mehrmals pro Woche mäßiges Gewichtheben und Cardio und nahm täglich 200 Gramm Eiweiß zu mir, hauptsächlich aus Eiern und Shakes. Ich nehme immer noch...
Ich arbeite derzeit daran, Muskeln aufzubauen, und war in den letzten 6 Wochen ziemlich erfolgreich (mehr als einen Stein an Gewicht, wenn auch ein wenig Fett und Muskeln). Letzte Woche habe ich mir die Schulter verletzt. Ich habe leichte Schmerzen im hinteren Teil meines Schulterblatts, wenn ich...
Gibt es eine Möglichkeit zu messen, wie viel Protein eine Person pro Tag basierend auf ihrem Körpergewicht konsumieren sollte? Ziel ist es, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu
Ich nehme eine ketogene Diät ein und habe die Einnahme von Protein-Shakes (mit Ausnahme von Proteinpulver nach dem Training mit Wasser) eingestellt, weil ich gehört habe, dass dies einen Insulinspiegel verursachen kann. Stimmt es, dass Proteinpulver mit Wasser Sie aus der Ketose bringt? Ich...
Ich habe kürzlich BCAA- Pulver, Monohydrat-Kreatin und Molkenprotein gekauft und frage mich, ob ich BCAA zusammen mit dem Molkeprotein oder Kreatin einnehmen kann. Ich habe von Leuten gehört, dass Sie BCAA mit leerem Magen einnehmen sollten, einige sagten sogar, Sie sollten es nicht zusammen mit...
Ich habe in anderen Ernährungsforen gelesen, dass rohe Eier einen Proteininhibitor enthalten, der den Menschen daran hindert, das Protein richtig zu verdauen. Sie sagen, wenn Sie das Ei kochen, zerstört es diesen Inhibitor, was gekochte Eier zu einer guten Proteinquelle macht, rohe Eier jedoch zu...
Kann ich meine tägliche Proteinaufnahme erhöhen, indem ich viel Milch trinke? Ein Freund trinkt 2-3 Liter pro Tag und empfiehlt es
Angenommen, Sie haben ein durchschnittliches Gewicht, sind nicht wirklich fett, nur dünn und möchten Pfund zulegen. Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, aber noch keine ernsthaften Bodybuilder sind (wenn dies überhaupt ihr Ziel ist), wird empfohlen, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich zu...