Ich habe kürzlich BCAA- Pulver, Monohydrat-Kreatin und Molkenprotein gekauft und frage mich, ob ich BCAA zusammen mit dem Molkeprotein oder Kreatin einnehmen kann. Ich habe von Leuten gehört, dass Sie BCAA mit leerem Magen einnehmen sollten, einige sagten sogar, Sie sollten es nicht zusammen mit Protein einnehmen.
Dies war mein Plan, BCAA einzunehmen
Pre-workout: BCAA & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine
Ist das ok? Oder sollte ich vor dem Training wechseln, damit es BCAA + Kreatin ist?
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Ich werde mich 7 Monate lang massieren und meine tägliche Kalorienaufnahme liegt bei 3500.
Meine Statistiken sind: Gewicht = 76 kg (167 lbs), Länge = 176 cm (5 f 9)
Der Grund, warum ich BCAA gekauft habe, ist, dass ich von meinem Bruder gehört habe, dass es eine großartige Ergänzung ist, um Gewinne zu erzielen. Das Kreatin und Molkenprotein, das ich seit einem Jahr nehme.
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Antworten:
Ja, ich verstehe nicht warum nicht. Einige Protein-Shakes kombinieren die beiden (oder alle drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Kreatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) ( Spiegel ).
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Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, ist es nicht sinnvoll, beide zu verwenden, wenn eine ausreichende Menge Molkenprotein aufgenommen wird.
Dies läuft so ziemlich darauf hinaus, dass eine ausreichende Menge Molkenprotein bereits genügend BCAAs enthält, um die Vorteile zu nutzen. Von den BCAAs stimuliert insbesondere Leucin aufgrund seiner Rolle im mTOR-Weg die Muskelproteinsynthese (MPS). Wie wir aus Studien wissen, trägt die Zugabe von Leucin zu ausreichenden Proteinmengen nicht weiter zur Förderung von MPS bei. Es sind mir jedoch keine Studien bekannt, in denen BCAAs zu einer ausreichenden Menge an Proteinen hinzugefügt werden. Andererseits gibt es keinen Grund anzunehmen, dass sie in diesem Zusammenhang etwas hinzufügen
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Ok, also nur ein paar Dinge, da dies ein sehr beliebter Beitrag ist und ich glaube, dass es wichtig ist, dass die Leute wissen, was sie tun.
Sie könnten absolut Kreatin nach dem Training einnehmen, da es wahrscheinlich immer noch funktionieren würde. Die Vorteile vor dem Training sind jedoch viel bedeutender, da Kreatin Ihnen "zusätzliche Energie" gibt, um Ihre Wiederholungen durchzuführen.
Zweitens sind Gewichtszunehmer meiner Meinung nach Müll. Es ist meistens Zucker und in Kombination mit einem aromatisierten Molkenprotein und einer mittelmäßigen Ernährung könnte wahrscheinlich zu Diabetes führen.
Und schließlich ist die Sache, wenn Sie Ihre BCAAs nicht mit Ihrer Molke nehmen, dass sie im Grunde dasselbe sind. Ich bin mir nicht sicher, wann ich Ihre BCAAs nehmen soll, da ich das selbst nicht experimentiert / recherchiert habe.
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BCAA ist nur eine weitere Möglichkeit für Supplement-Unternehmen, Geld zu verdienen. Denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren, die die Hauptblöcke des Proteins sind, sodass ALLE Molkenprotein-Shakes / -Zusätze eine gewisse Menge an BCAA enthalten, da PROTEIN bereits aus Aminosäuren oder BCAA besteht, um Ihre Frage zu beantworten ...
JA, Sie können BCAA mit Molke einnehmen, aber warum sollten Sie sich die Mühe machen, da BCAA bereits in der Molke enthalten ist?
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