Muskelaufbau ohne Training (verletzt)

Ich arbeite derzeit daran, Muskeln aufzubauen, und war in den letzten 6 Wochen ziemlich erfolgreich (mehr als einen Stein an Gewicht, wenn auch ein wenig Fett und Muskeln).

Letzte Woche habe ich mir die Schulter verletzt. Ich habe leichte Schmerzen im hinteren Teil meines Schulterblatts, wenn ich meinen Arm bewege und mich bücke, um etwas zu erreichen.

Während ich verletzt bin und offensichtlich keine Gewichte hebe, möchte ich nicht, dass mein Körper den Muskel abbaut, an dem ich so hart gearbeitet habe, um ihn zu erreichen. Ist das wahrscheinlich, weil ich einen so hohen Stoffwechsel habe? Wenn ja, was kann ich tun, um zu verhindern, dass mein Körper Muskeln aufbaut?

Bisher habe ich mich an meine Ernährung gehalten, die ich gemäß den Ratschlägen dieser Website geändert habe (proteinreiche Mahlzeiten etwa 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch einen zusätzlichen Protein-Shake pro Tag hinzugefügt, um einige gesündere Kalorien zusammen mit viel Fisch zu erhalten.

Im Allgemeinen behält Ihr Körper seine Muskelmasse mit 0,5 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht bei (dh wie viel Sie ohne Fett wiegen). Muskeltonus und Kraft können sich ändern, aber Sie können den Muskel, den Sie haben, schützen. Um Muskelmasse zu gewinnen , erhöhen Sie das Protein auf 1 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht.

Jemand, der 250 Pfund auf der Waage hat, aber nur 165 Pfund Muskelmasse hat, benötigt die gleiche Menge an Protein wie jemand, der 215 Pfund auf der Waage hat, aber 165 Pfund Muskelmasse hat. In beiden Fällen würden Sie 83 g Protein verbrauchen, um zu erhalten, oder 165 g Protein, um Muskeln aufzubauen (nicht Fett).

Das heißt, Sie werden wahrscheinlich etwas Muskeltonus verlieren. Ich kann nichts darüber sagen, ob man Kraft verlieren kann, während man die Masse beibehält, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es möglich ist.

In der Zwischenzeit können Sie möglicherweise ein leichtes Laufband-Training durchführen, während Ihre Schulter heilt. Sie möchten sich von allem fernhalten, was Ihre Schulter schockiert, also kein Laufen. Ein guter Spaziergang, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone halten, hilft jedoch dabei, ein wenig mehr Fett zu verbrennen, während Sie sich erholen.

Informationen zu Ressourcen finden Sie unter:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

Natürlich verlieren Sie an Kraft, bei der Kraft geht es um neuromuskuläre Konditionierung und die Kraft nimmt ziemlich schnell ab. Eine gute Nachricht ist jedoch, dass Sie, da Sie diese Pfade bereits aufgebaut haben, die Kraft viel schneller wieder erlernen, als Sie sie ursprünglich aufgebaut haben, sobald das Training wieder aufgenommen wurde.