Ich versuche, meine letzte Mahlzeit ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das bedeutet , dass ich sein werde nur am Rande des zu der Zeit hungrig ich schlafen gehen. Normalerweise trinke ich ein bisschen Wasser und schlage auf das Heu.
Ich habe gehört, dass ich vorher viel gegessen habe, bevor ich geschlafen habe. Körperreparatur und Muskelaufbau können jedoch über Nacht stattfinden. Wenn ich tagsüber trainiere, kann es sein, dass der nächtliche Muskelaufbau nicht optimal verläuft.
Wie wirkt sich Schlafhunger auf Folgendes aus:
- Körperfett
- Muskelaufbau,
Angenommen, Sie haben an diesem Tag trainiert?
Antworten:
Vielleicht möchten Sie sich die Ess- / Schlafgewohnheiten der Sumoringer ansehen (und vielleicht vermeiden). Ihnen zufolge sind die Schlüssel zu ihrer "Fettigkeit":
und natürlich viel Kalorien zu sich nehmen.
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Aus Sicht des Gewichtsverlusts ist die gesamte Kalorienaufnahme bei weitem der wichtigste Faktor. Das genaue Timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie insgesamt die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, spielt es keine Rolle, ob Sie 10 Minuten vor dem Schlafengehen oder 10 Stunden vor dem Schlafengehen etwas essen. Natürlich kann das Timing der Mahlzeiten einen Einfluss auf das Hunger- / Energielevel haben, sodass häufigeres Essen aus psychologischer Sicht hilfreich sein kann. Die meisten Dinge, die Sie über das Timing von Mahlzeiten hören - einschließlich "Essen Sie häufiger, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln" -, sind jedoch totale Mythen, die von vielen Studien widerlegt wurden (in diesem Artikel werden einige erwähnt ).
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Sie möchten nicht hungrig ins Bett gehen, weil Ihr Körper nicht den Treibstoff hat, um sich selbst zu reparieren, aber gleichzeitig möchten Sie auch nicht zu viel essen, da Sie währenddessen nicht so viele Kalorien verbrennen schlafen.
Ich empfehle einen leichten, gesunden Snack, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen, ohne die Pfunde zu belasten. Denken Sie daran, wenn Sie hungern, wird Ihr Körper in den Speichermodus versetzt, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Die Tatsache, dass Sie häufig kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, trägt tatsächlich dazu bei, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
UPDATE : Hier ist nur eine von vielen Ressourcen zum Thema häufigeres Essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln:
Quelle: Stoffwechsel
Quelle: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
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Im Allgemeinen müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 haben, um ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren. Abnehmen dreht sich alles um Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Müll rein = Müll raus.
Solange sich das, was in Ihrem Magen ist oder nicht, nicht auf Ihre Schlaffähigkeit auswirkt, ist dies alles, was zählt, damit Ihr Körper Ihre Muskeln reparieren kann. Persönlich kann ich nicht hungrig schlafen gehen. Sie brauchen guten Schlaf und vermeiden zu viel zu essen, um abzunehmen.
Wenn Sie aus Heißhunger aufwachen, können manche Menschen während ihrer ersten Mahlzeit übermäßig viel essen. Wenn Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten mit gesunden Snacks zu sich nehmen müssen, um nicht so hungrig auf die nächste Mahlzeit zu sein, sollten Sie dies möglicherweise vermeiden. Wenn Sie es gewohnt sind, 3 "volle" Mahlzeiten zu essen, ist das auch in Ordnung.
Behalten Sie Ihre gesamten Kalorien im Griff und Sie werden Fett verbrennen.
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Wenn man hungrig schläft, würde man wahrscheinlich mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu Abend essen und nichts essen.
Ich halte es nicht für eine gute Idee, hungrig zu schlafen, obwohl es in Ordnung ist, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Zubettgehen hatten. Am nächsten Morgen werden Sie ausgehungert sein, wenn Sie das Abendessen auslassen und möglicherweise beim Frühstück zu viel essen. Schlafhunger beeinträchtigt auch die Schlafqualität.
Auf der anderen Seite ist es nicht ratsam, gleich nach dem Abendessen ins Bett zu krachen. Es wird den ganzen zusätzlichen Zucker direkt in Fett umwandeln. Es verlangsamt auch die metabolische Rate der Ruhe, da der Schlaf die wenigsten Kalorien aller Aktivitäten erfordert. Der Muskelaufbau / die Muskelreparatur erfolgt sowieso über Nacht und auch den ganzen Tag, abhängig von Ihrer Proteinaufnahme.
Es sollte einen ausgewogenen Ansatz geben. Idealerweise essen Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Wenn Sie immer noch hungrig sind, trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch oder Mandeln. Wenn Sie wirklich über Gewichtsverlust besorgt sind, haben Sie keine Kohlenhydrate, proteinreiche / ballaststoffreiche Abendessen, die helfen, unnötige Kalorien in Form von Kohlenhydraten / Fett zu reduzieren.
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Bestimmt. Die beste Zeit zum Essen ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird nicht zulassen, dass sich Fett ansammelt und beim Stoffwechsel hilft. Neben einer leichten Mahlzeit am Abend können Sie auch einen Salat oder vegetarische Snacks genießen, die gesund und fettfrei sind. So haben Sie nachts keinen Hunger und die Möglichkeit, dass sich Fett ansammelt, wird ebenfalls verringert. Ein gesunder Snack hält fit. Für einen gesunden Imbiss können Sie Sheffafoods probieren
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Studien zeigen, dass Proteine nach der Einnahme nur für eine begrenzte Zeit für den Körper verfügbar sind und in begrenzten Mengen im Körper vorhanden sein können - der Rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie häufig Proteine in relativ geringen Mengen einnehmen sollten. So kann Ihr Körper sie voll ausnutzen, um Schäden zu reparieren und neue Gewebe zu erzeugen.
Da ein Großteil der Regeneration im Schlaf stattfindet, halte ich es nicht für die beste Lösung, hungrig einzuschlafen - dem Körper werden die notwendigen Nährstoffe entzogen. Ich würde etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen kleinen Protein-Snack empfehlen. Es sollte proteinreich und fett- und kohlenhydratarm sein. Ich persönlich esse gerne Hüttenkäse.
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