Wird es mir helfen, Fett abzubauen, wenn ich hungrig ins Bett gehe?

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Ich versuche, meine letzte Mahlzeit ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das bedeutet , dass ich sein werde nur am Rande des zu der Zeit hungrig ich schlafen gehen. Normalerweise trinke ich ein bisschen Wasser und schlage auf das Heu.

Ich habe gehört, dass ich vorher viel gegessen habe, bevor ich geschlafen habe. Körperreparatur und Muskelaufbau können jedoch über Nacht stattfinden. Wenn ich tagsüber trainiere, kann es sein, dass der nächtliche Muskelaufbau nicht optimal verläuft.

Wie wirkt sich Schlafhunger auf Folgendes aus:

  1. Körperfett
  2. Muskelaufbau,

Angenommen, Sie haben an diesem Tag trainiert?

Bobobobo
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Häufigeres Essen verbessert Ihr Stoffwechselsystem nicht, aber es sagt Ihrem Körper, dass es gefüttert wird, so dass es kein Fett für später speichern muss.

Antworten:

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Vielleicht möchten Sie sich die Ess- / Schlafgewohnheiten der Sumoringer ansehen (und vielleicht vermeiden). Ihnen zufolge sind die Schlüssel zu ihrer "Fettigkeit":

  • Frühstück überspringen
  • Nickerchen nach einer Mahlzeit
  • viel Kohlenhydrate essen

und natürlich viel Kalorien zu sich nehmen.

Eelvex
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Das ist genau das, worüber ich spreche. Nette Informationen über die Sumo-Wrestler
Bobobobo
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Es tut mir leid, aber was hat das mit der eigentlichen Frage zu tun? Ich bin mir ziemlich sicher, dass er nicht nach Tipps fragt, um Sumo-Wrestler zu werden ...
RandomDuck.NET
Sumo Wrestler sind eine Fokusgruppe für Studien zur Fettzunahme und zum Fettabbau.
Eelvex
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Aus Sicht des Gewichtsverlusts ist die gesamte Kalorienaufnahme bei weitem der wichtigste Faktor. Das genaue Timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie insgesamt die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, spielt es keine Rolle, ob Sie 10 Minuten vor dem Schlafengehen oder 10 Stunden vor dem Schlafengehen etwas essen. Natürlich kann das Timing der Mahlzeiten einen Einfluss auf das Hunger- / Energielevel haben, sodass häufigeres Essen aus psychologischer Sicht hilfreich sein kann. Die meisten Dinge, die Sie über das Timing von Mahlzeiten hören - einschließlich "Essen Sie häufiger, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln" -, sind jedoch totale Mythen, die von vielen Studien widerlegt wurden (in diesem Artikel werden einige erwähnt ).

Jewgenij Brikman
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Die Sache ist, Studien sind voreingenommen. Es ist also möglich, dass eine Studie aufgrund des menschlichen Faktors mit einer anderen in Konflikt gerät. Die Leute berechnen nicht immer alle Variablen. Witzig ist, dass der Link, den Sie eingefügt haben, tatsächlich die Arbeit mit häufigen Mahlzeiten zulässt und es dennoch als Mythos bezeichnet.
jmort253
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@ jmort253: du musst verstehen, dass der stoffwechsel eine genaue bedeutung hat. Wenn die Kalorien konstant gehalten werden, erhöht häufiges Essen NICHT den Stoffwechsel. Das bedeutet nicht, dass häufigeres Essen nicht funktioniert - wie gesagt, es kann andere Dinge wie Hunger und Energie beeinflussen - aber der Grund , warum sie funktionieren, liegt NICHT an einer Steigerung des Stoffwechsels!
Jewgenij Brikman
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Vielleicht würde es helfen (sowohl dieser Thread als auch die andere Antwort), eine (die?) Definition des Stoffwechsels zu liefern. Laut en.wikipedia.org/wiki/Metabolism ist der Metabolismus im Wesentlichen ein Sammelbegriff für eine ganze Reihe chemischer Reaktionen, zu denen unter anderem verschiedene Reaktionen im Zusammenhang mit der Verdauung und dem Energiemanagement gehören.
G__
@ Greg: Stoffwechsel ist in der Tat die Menge der chemischen Reaktionen, die das Leben erhalten, aber wenn es um Diäten geht, denken die Leute normalerweise daran, wie viele Kalorien diese chemischen Reaktionen verbrennen. Einige Menschen haben einen "höheren" Stoffwechsel und verbrennen von Natur aus mehr Kalorien als Menschen mit einem "niedrigeren" Stoffwechsel, selbst wenn Größe / Gewicht / Aktivitätsniveau / usw. ansonsten ähnlich sind. Ich versuche den Mythos zu entlarven, dass die Häufigkeit von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel irgendwie beeinflussen und Sie mehr Kalorien verbrennen lassen können, nur indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme unterschiedlich steuern. Wie die obigen Studien gezeigt haben, stimmt dies einfach nicht.
Yevgeniy Brikman
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Ich denke du liegst falsch. Wenn Sie das Frühstück auslassen, arbeiten Sie auf einem niedrigeren Niveau (verbrauchen weniger Kalorien), bis Sie eine Mahlzeit zu sich genommen haben. Im Extremfall, wenn Sie fast den ganzen Tag nichts essen , dann nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine gigantische Mahlzeit zu sich,
opfern
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Sie möchten nicht hungrig ins Bett gehen, weil Ihr Körper nicht den Treibstoff hat, um sich selbst zu reparieren, aber gleichzeitig möchten Sie auch nicht zu viel essen, da Sie währenddessen nicht so viele Kalorien verbrennen schlafen.

Ich empfehle einen leichten, gesunden Snack, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen, ohne die Pfunde zu belasten. Denken Sie daran, wenn Sie hungern, wird Ihr Körper in den Speichermodus versetzt, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Die Tatsache, dass Sie häufig kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, trägt tatsächlich dazu bei, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

UPDATE : Hier ist nur eine von vielen Ressourcen zum Thema häufigeres Essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln:

Die richtige Ernährung erhöht und beschleunigt den Stoffwechsel. Es ist wichtig, niemals eine Mahlzeit auszulassen oder irgendeine Art von Hungerdiät zu machen. Sie sollten immer gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten essen. Die Idee ist, häufig zu essen, um Hungerattacken vorzubeugen und Ihr Energieniveau konstant zu halten, was wiederum zu einer Steigerung und Beschleunigung Ihres Stoffwechsels führt.

Quelle: Stoffwechsel

Iss kleine, häufige Mahlzeiten. Wenn Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten verlängern, wird Ihr Körper in den "Hungermodus" versetzt, der Ihren Stoffwechsel senkt, um Energie zu sparen und Hunger vorzubeugen. Das Auslassen von Mahlzeiten hilft Ihnen nicht dabei, Kalorien zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren. Tatsächlich essen die Menschen im Allgemeinen insgesamt weniger, wenn sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Zusätzlich zu vier bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag [6] erhöht das Essen gesunder Snacks auch den Stoffwechsel. [2]

Quelle: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

jmort253
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Mehr kleinere Mahlzeiten zu essen, steigert NICHT Ihren Stoffwechsel.
Jewgenij Brikman
Vielleicht sollten Sie sich über das Thema informieren oder das Gegenteil beweisen, anstatt nur Großbuchstaben einzugeben.
jmort253
In dem Artikel "Metabolism", den Sie verlinkt haben, wird keine einzige Studie zum Thema "Essen, das den Stoffwechsel häufiger steigert" erwähnt. Andererseits haben viele Studien das genaue Gegenteil bewiesen, wie die in diesem Artikel erwähnten: theiflife.com/
Yevgeniy Brikman
Der zweite Artikel, den Sie gepostet haben ("Steigern Sie Ihren Stoffwechsel"), ist nicht besser. Die [6] Referenz ist ein WebMD-Artikel, der nichts zitiert. Es wird eine Georgia State-Studie erwähnt, die ich anscheinend nirgendwo finde, aber erklärt, dass die Kalorien NICHT konstant gehalten wurden. Daher beweist es nichts über "häufiger essen" den Stoffwechsel zu beeinflussen. Die [2] Referenz ist auch ein WebMD-Artikel, in dem keinerlei Studien erwähnt werden. Also sage ich Ihnen noch einmal: Alle Studien, die ich gesehen habe, die Kalorien konstant gehalten haben, aber unterschiedliche Essenszeiten zeigen, dass das Timing den Stoffwechsel NICHT beeinflusst.
Jewgenij Brikman
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Bitte lesen Sie noch einmal, was ich geschrieben habe: Ich habe NICHT gesagt, dass "häufigeres Essen beim Abnehmen nicht hilft". Ich sagte, dass "häufigeres Essen den Stoffwechsel nicht steigert ". Es gibt einige Studien, die das erstere unterstützen, aber so ziemlich alle Studien widerlegen das letztere. Ich bin unnachgiebig, weil dies eine nicht triviale Unterscheidung ist. Es ist wichtig, dass die Leute verstehen, dass das einfache häufige Essen - aber insgesamt die gleiche Menge - sie nicht auf magische Weise zum Abnehmen bringt.
Jewgenij Brikman
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Im Allgemeinen müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 haben, um ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren. Abnehmen dreht sich alles um Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Müll rein = Müll raus.

Solange sich das, was in Ihrem Magen ist oder nicht, nicht auf Ihre Schlaffähigkeit auswirkt, ist dies alles, was zählt, damit Ihr Körper Ihre Muskeln reparieren kann. Persönlich kann ich nicht hungrig schlafen gehen. Sie brauchen guten Schlaf und vermeiden zu viel zu essen, um abzunehmen.

Wenn Sie aus Heißhunger aufwachen, können manche Menschen während ihrer ersten Mahlzeit übermäßig viel essen. Wenn Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten mit gesunden Snacks zu sich nehmen müssen, um nicht so hungrig auf die nächste Mahlzeit zu sein, sollten Sie dies möglicherweise vermeiden. Wenn Sie es gewohnt sind, 3 "volle" Mahlzeiten zu essen, ist das auch in Ordnung.

Behalten Sie Ihre gesamten Kalorien im Griff und Sie werden Fett verbrennen.

Rhea
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Wenn man hungrig schläft, würde man wahrscheinlich mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu Abend essen und nichts essen.

Ich halte es nicht für eine gute Idee, hungrig zu schlafen, obwohl es in Ordnung ist, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Zubettgehen hatten. Am nächsten Morgen werden Sie ausgehungert sein, wenn Sie das Abendessen auslassen und möglicherweise beim Frühstück zu viel essen. Schlafhunger beeinträchtigt auch die Schlafqualität.

Auf der anderen Seite ist es nicht ratsam, gleich nach dem Abendessen ins Bett zu krachen. Es wird den ganzen zusätzlichen Zucker direkt in Fett umwandeln. Es verlangsamt auch die metabolische Rate der Ruhe, da der Schlaf die wenigsten Kalorien aller Aktivitäten erfordert. Der Muskelaufbau / die Muskelreparatur erfolgt sowieso über Nacht und auch den ganzen Tag, abhängig von Ihrer Proteinaufnahme.

Es sollte einen ausgewogenen Ansatz geben. Idealerweise essen Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Wenn Sie immer noch hungrig sind, trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch oder Mandeln. Wenn Sie wirklich über Gewichtsverlust besorgt sind, haben Sie keine Kohlenhydrate, proteinreiche / ballaststoffreiche Abendessen, die helfen, unnötige Kalorien in Form von Kohlenhydraten / Fett zu reduzieren.

Silberpferd
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Bestimmt. Die beste Zeit zum Essen ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird nicht zulassen, dass sich Fett ansammelt und beim Stoffwechsel hilft. Neben einer leichten Mahlzeit am Abend können Sie auch einen Salat oder vegetarische Snacks genießen, die gesund und fettfrei sind. So haben Sie nachts keinen Hunger und die Möglichkeit, dass sich Fett ansammelt, wird ebenfalls verringert. Ein gesunder Snack hält fit. Für einen gesunden Imbiss können Sie Sheffafoods probieren

Miriam Ryan
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KL
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Erklären Sie bitte, warum Sie glauben, dass es am besten ist, 3-4 Stunden zu essen. Und wie halten Sie sich mit gesunden Snacks fit? Ist es nicht besser, überhaupt keine Snacks zu essen?
Nathan Wheeler
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Studien zeigen, dass Proteine ​​nach der Einnahme nur für eine begrenzte Zeit für den Körper verfügbar sind und in begrenzten Mengen im Körper vorhanden sein können - der Rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie häufig Proteine ​​in relativ geringen Mengen einnehmen sollten. So kann Ihr Körper sie voll ausnutzen, um Schäden zu reparieren und neue Gewebe zu erzeugen.

Da ein Großteil der Regeneration im Schlaf stattfindet, halte ich es nicht für die beste Lösung, hungrig einzuschlafen - dem Körper werden die notwendigen Nährstoffe entzogen. Ich würde etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen kleinen Protein-Snack empfehlen. Es sollte proteinreich und fett- und kohlenhydratarm sein. Ich persönlich esse gerne Hüttenkäse.

KL
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