Warum sind Ruhetage wichtig? Wenn das Wetter es zulässt, jogge ich jeden Tag (oder trainiere auf andere Weise), aber die Leute sagen mir oft, dass ich das nicht sollte, weil Ruhetage wichtig sind. Was ist das Grundprinzip
Wenn mein Ziel die Größe ist. BEARBEITEN : Da andere Menschen mit möglicherweise anderen Zielen als Minen diese Frage wahrscheinlich sehen, wäre es gut, wenn Ihre Antwort die optimalen Ruhezeiten für verschiedene Ziele (Kraft, Ausdauer usw.)
Ausreichend Schlaf zu haben ist sehr wichtig, um an Größe zuzunehmen - etwas, das mir sehr bewusst ist. Leider führen verschiedene Umstände dazu, dass ich erst gegen 21:30 Uhr nachts ins Fitnessstudio kann. Ich trainiere je nach Tag ungefähr eine bis eineinhalb Stunden und beginne dann eine...
Ich bin ein Vater und wir hatten gerade ein Neugeborenes, daher schlafe ich heutzutage nicht viel. Ich möchte vermeiden, aus der Form zu geraten und an Gewicht zuzunehmen, da es einfach ist, faul zu sein und die Gesundheit (Essen, Sport) zu beeinträchtigen, wenn Sie sehr müde sind. Angesichts der...
Warum ist es üblich, sich zwischen Wiederholungen auszuruhen? Könnte ich, anstatt mich auszuruhen, eine andere Muskelgruppe
Hat jemand Tipps, Ergänzungen oder ähnliches, die dazu beitragen, dass meine Muskeln während der Ruhephase effektiver
Ich mache gerade Stronglifts 5x5 und habe viel Material über Krafttraining gelesen. Alles, was ich bisher gelesen habe, zeigt, dass ausreichende Ruhe unerlässlich ist, um Fortschritte zu erzielen und Kraft aufzubauen. Alle seriösen Heberoutinen schreiben "Ruhetage" vor. Stronglifts und Startstärke...
Ich versuche meine Spaltungen zu bekommen; Ich bin auf einem guten Weg, aber ich habe noch einen langen Weg vor mir. Wie oft sollte ich mich dehnen, um meine Flexibilität in einem optimalen Tempo zu verbessern (und mich nicht zu verletzen)? Ist Flexibilität insofern Kraft, als ich Ruhetage brauche,...
Vor einigen Jahren mussten wir beim Training für einen Duathlon in der Schule (Schwimmen, Laufen) mit Herzfrequenzmessgeräten trainieren, um zu testen, mit was wir laufen konnten und wie schnell wir es wieder auf eine Ruheherzfrequenz senken konnten. Ich habe mich bis jetzt nie wirklich darum...
Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder nach dem Training Ruhe brauchen, um Muskeln wieder aufzubauen. Jeder rät zu lokaler Ruhe. Das heißt, Sie sollten einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Ruhe geben, bevor Sie diesen Muskel wieder trainieren. Ein weniger berührtes Thema ist die...
Dies setzt voraus, dass ich nur auf Kraft trainiere (es scheint, dass es aus Bodybuilding-Sicht bereits Themen zu diesem Thema gibt). Nehmen wir an, ich schaffe es kaum durch meine ersten Kniebeugen und bin mir sicher, dass ich beim zweiten Satz scheitern werde, wenn ich es in weiteren 3-4 Minuten...
Geschlossen . Diese Frage basiert auf Meinungen . Derzeit werden keine Antworten akzeptiert. Möchten Sie diese Frage verbessern? Aktualisieren Sie die Frage, damit sie durch Bearbeiten dieses Beitrags mit Fakten und Zitaten beantwortet werden kann . Geschlossen...
Was sind die Vorteile einer kürzeren Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ich in der Lage bin, ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen durchzuführen, wenn ich 1 Minute ruhe, anstatt 30 Sekunden zu ruhen, was ist
Viele Programme, auf die ich gestoßen bin (z. B. 100 Push-up-Herausforderungen , 7 Wochen bis 50 Klimmzüge usw.), schreiben eine Mindestruhezeit zwischen den Sätzen vor und erwähnen, dass Sie bei Bedarf längere Pausen einlegen können, aber wann ist dies erforderlich? Wäre es für ein solches...
Wir wissen, dass Schlaf wichtig für Gewinne ist, aber muss dieser Schlaf zusammenhängend sein? Was wäre, wenn wir in Phasen schliefen, jedes Mal nach dem REM-Schlaf aufwachten und dann ein paar Stunden später ins Bett gingen? Oder praktischer: Schlafen Sie beispielsweise 5 Stunden und machen Sie...
In dieser Frage haben wir uns mit Zeitrahmen für den Verlust verschiedener Arten von Kraft befasst. Was ist der Zeitrahmen, in dem der Verlust an Flexibilität erheblich wird? Hierbei wird implizit davon ausgegangen, dass die Flexibilität durch verschiedene Anstrengungen erhöht oder aufrechterhalten...
Derzeit trainiere ich 3 Tage die Woche (jeden zweiten Tag) und mache jeden Tag 2-3 Muskelgruppen. Derzeit ist mein Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Meine Frage ist angesichts meines Trainingsziels, ob es besser ist, eine bestimmte Muskelgruppe für einen einzelnen Tag wirklich zu belasten und sie...
Ich muss mich mindestens einmal pro Woche ausruhen. Vielleicht zweimal, aber ich hoffe, es nur einmal in der Woche zu schaffen. Können wir in diesen Tagen eine dynamische / statische Dehnung durchführen? Besonders wenn wir Gelenksteifheit haben, dh Hüftsteifheit. Vielen
Ich bin 42 Jahre alt und arbeite seit 2 Monaten. Mein Hauptziel ist es, mich jeden Tag zu stärken. Jeden Tag verbringe ich zwischen eineinhalb und zwei Stunden mit Brust, Bi, Rücken und Schultern das Fitnesscenter Meine Frage ist, welche Art von Diät- und Trainingsplan ich verwenden soll, um...
Also hier meine Frage: Sagen Sie am Montag, Sie machen Bankdrücken, und am Dienstag machen Sie Schulterdrücken. Kann das in Ordnung sein oder reicht es nicht aus zu ruhen, weil Schultern und Trizeps beim Bankdrücken helfen. Das ist meine Frage.