Können wir an Ruhetagen eine dynamische / statische Dehnung durchführen?

Ich muss mich mindestens einmal pro Woche ausruhen. Vielleicht zweimal, aber ich hoffe, es nur einmal in der Woche zu schaffen.

Können wir in diesen Tagen eine dynamische / statische Dehnung durchführen? Besonders wenn wir Gelenksteifheit haben, dh Hüftsteifheit.

Vielen Dank

Eine kurze Antwort wäre, dass leichte Arbeit (Gehen / leichtes Joggen, andere Arbeiten mit geringer Intensität) und Dehnen an Ihren "Ruhetagen" Ihrer Erholung von intensiven Trainingseinheiten helfen. Sie sollten tatsächlich nach Möglichkeiten suchen, an freien Tagen aktiver zu sein, anstatt jegliche Arbeit zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Aufwärmen dehnen, um Verletzungen zu vermeiden (im Gegensatz zu dem, was viele Menschen tun - Dehnen vor dem Aufwärmen oder zum Aufwärmen).

Ich bin jedoch der Meinung, dass Sie möglicherweise ein falsches Verständnis für das "Bedürfnis" haben, sich auszuruhen. Wenn Sie mehr trainieren möchten, können (und sollten) Sie mehr trainieren. Übertraining ist nicht so einfach, wie manche Leute es versuchen, und es ist definitiv nicht passiert, wenn Sie Lust haben, mehr zu tun. Tatsächlich sollten Sie es vermeiden, mehr als drei Tage hintereinander sehr intensive Workouts zu machen, aber nur sehr wenige Leute machen sowieso jedes Mal so anstrengende Workouts.

Dann sagst du, du würdest versuchen, nur 1-2 Ruhetage pro Woche zu haben. Ich würde Ihnen raten, Ihre Ziele so zu gestalten, dass Sie so trainieren, dass Sie messbar vorankommen. Häufigeres Training hilft Ihnen, dies zu erreichen. Aber als Beispiel - wenn Ihre Workouts aus Laufen bestehen, könnten Sie mehr Gesamtstrecke pro Woche laufen oder längere Strecken zur gleichen Zeit laufen oder schneller auf der gleichen Strecke oder einer Kombination davon. Beim Krafttraining kann es bedeuten, dass Sie bei Ihren Übungen mehr Gesamtgewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht) trainieren oder die gleiche Arbeit in kürzerer Zeit oder in einer Kombination aus beiden ausführen.

Es ist genug, dass Sie irgendwo anfangen - sagen wir 3-4 mal pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie Fortschritte machen, die auf Ihren Zielen basieren. Irgendwann müssen Sie vielleicht an 5 oder 6 Tagen in der Woche mit der Arbeit beginnen (und vielleicht fühlen sich häufigere kürzere Trainingseinheiten besser an), vielleicht an einigen Tagen, die absichtlich leichter sind, mit etwas Dehnung. Aber auch hier sollte das Ziel sein, Fortschritte zu erzielen und nicht jeden Tag dafür zu trainieren. Wenn Sie anfangen, (fast) jeden Tag zu trainieren, der von hoher Motivation getrieben wird, können Sie bald ausbrennen, da sich Müdigkeit im ZNS (Zentralnervensystem) ansammelt.