Wie wichtig ist es, dass eine Person ihre Zehen berühren kann?

Solange ich mich erinnern kann, habe ich die Frage "Kannst du deine Zehen berühren?" Gehört. Gefragt von Personen, die versuchen, die körperliche Fitness einer anderen Person festzustellen. Ich bin mit dem Gedanken aufgewachsen, dass die Fähigkeit, die Zehen zu berühren, eine grundlegende Fähigkeit ist, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass dies nicht zu tun bedeutet, dass Sie sich in einer schlechten Verfassung befinden.

Ich konnte meine Zehen jedoch noch nie berühren. Wenn ich meine Knie gesperrt halte und mich über sie beuge, kann ich meine Fingerspitzen nicht viel näher als 20 cm an meine Zehen bringen. Ich habe mich jetzt über einen Monat lang gestreckt, um dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und meinen Oberschenkeln, haben meine Bemühungen bis jetzt noch keine großen Ergebnisse erzielt. Und jetzt beginne ich mich zu fragen: "Warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich für allgemein bekannt und / oder vernünftig hielt, völlig falsch ist? Gibt es Menschen, die ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte einfach nicht berühren können? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug bin, um meine Zehen zu berühren, und wenn ja, warum? Wenn dies für meine sportlichen Fähigkeiten und / oder meine körperliche Gesundheit wirklich wichtig ist, werde ich dabei bleiben. Aber vielleicht ist es nicht?

Bearbeiten Sie 2011-05-31:

Ich schätze die Antworten bis jetzt sehr, sie waren sehr informativ. Es fällt mir jedoch schwer, eine von ihnen als offizielle "akzeptierte" Antwort zu markieren, da ich keine direkte, endgültige Antwort zwischen ihnen sehe. Der Kommentar von Ivo Flipse scheint mir die direkteste Antwort zu sein, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand eine Antwort geben könnte (vorzugsweise mit einer maßgeblichen Quelle verknüpft), in der Folgendes ausdrücklich erwähnt wird:

1. Wenn die Mehrheit der gesunden, aktiven Menschen ihre Zehen berühren kann
2. Wie erkennen Sie, ob Sie das Potenzial dazu haben?
3. Welche Art von Aktivitäten / Situationen werden durch diese Flexibilität unterstützt oder behindert, wenn sie nicht vorhanden sind? Wenn Flexibilität Verletzungen verhindert, welche Art von Verletzungen sind dann wahrscheinlich, wenn man diese Flexibilität nicht hat?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich in den nächsten Tagen keine bessere Antwort bekomme, akzeptiere ich die Antwort von JJJ.

Ihre Flexibilität hängt umgekehrt davon ab, wie verletzungsanfällig Sie sind. Je flexibler Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich beim Training versehentlich verletzen. Dies gilt für schwere Verletzungen, aber auch für leichte Verletzungen, bei denen Sie 3-4 Tage lang steif und wund bleiben (idealerweise sollten Sie sich nach einem Ruhetag wieder erholen).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie sich im Alter seltener bei einem Sturz oder einem anderen Unfall verletzen. In Bezug auf die Intensität des Trainings im Verhältnis zum Nutzen für die Gesundheit erhalten Sie mit dem Flexibilitäts-Training die höchste Auszahlung für fast alle Übungen.

Trotzdem bin ich mir nicht sicher, warum es dir so schwerfällt, dich aufzuheitern. Mein Verdacht ist, dass Sie die Strecken nicht richtig ausführen, oder dass die Strecken, die Sie ausführen, Ihr eigentliches Problem nicht lösen. Ein persönlicher Trainer könnte es Ihnen einfacher sagen, weil er Sie physisch anschauen und sehen kann, wie Ihr Körper funktioniert.

Je flexibler Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich selbst verletzen. Manchmal ist es ein Nachteil, zu flexibel zu sein, und es fehlt Ihnen an Kraft. Wenn Sie extrem flexibel sind, aber nicht die Kraft haben, bestimmte Übungen zu halten, sind Sie genauso verletzungsanfällig wie jemand, der unflexibel ist. Der Schlüssel liegt darin, festzustellen, wo Ihrem Körper Flexibilität fehlt, und Dehnungen zu verwenden, um diese zu erhöhen, während gleichzeitig zu bestimmen ist, wo Ihr Körper schwach ist, und diese Muskeln zu stärken. Das Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Stärke zu finden, ist der Schlüssel.

Die Fähigkeit, Ihre Zehen zu berühren, ist eine Aktion, die Teil eines Gesamtüberblicks in Ihrer Beweglichkeit ist und bestimmte Muskeln anspricht, die angespannt sind und Ihren Bewegungsspielraum einschränken. Ich würde vorschlagen, dass ein Trainer feststellt, wo Sie angespannt sind (Kniesehnen, Quads, Hüften usw.) und bestimmte Strecken verwendet, um diese Muskeln anzugreifen.

1. Die Mehrheit der starken, gesunden Menschen streckt sich nicht genug
2. Jeder hat das Potenzial, seine Zehen zu berühren. Sie müssen aktiv daran arbeiten, die spezifischen Muskeln zu dehnen und zu stärken, damit sie dies tun können.

Es gibt tatsächlich einige Studien, die sich mit dieser Frage befassen. Wenn Sie auf Google Scholar nach Fitness und Gesundheit des Bewegungsapparates suchen, werden Sie eine Menge guter Lektüre finden.

Zusammengefasst besteht die muskuloskelettale Fitness im Wesentlichen aus drei Komponenten: Kraft (Fähigkeit zur Ausführung von Arbeiten), Ausdauer (wie lange Sie diese Arbeiten ausführen können) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten besteht. Dynamische Flexibilität ist Bewegungswiderstand, und statische Flexibilität ist Bewegungswiderstand um ein Gelenk.

Wenn dies Ihre Gesundheit beeinträchtigt, kann dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigen (z. B. das Erreichen des obersten Regals eines Schranks, des obersten Regals eines Supermarkts usw.) und Ihre Mobilität beeinträchtigen der Punkt, an dem Sie Probleme beim Stehen, Gehen und anderen beweglichen Aktivitäten haben.

Diese Auswirkungen können entweder durch altersbedingte Degeneration, Krankheitsprozesse oder chronische / akute Verletzungen verursacht werden. Regelmäßiges Training und bis zu einem gewissen Grad ein gutes Stretching-Programm (wie z. B. dynamisches Training vor und statisches Training nach dem Training) können dies lindern und helfen, mit zunehmendem Alter eine bessere Bewegung zu fördern.

Der Sitz- und Streckentest ist gut, da er mehrere wichtige Muskelgruppen sowie einige Skelettbeschränkungen betrifft. Es handelt sich also um einen grundlegenden "Allround" -Test.

Und was viele nicht bemerken, ist, dass während Sie Ihre Zehen berühren, es andere Überlegungen wie Körpermorphologie (lange Beine, kurze Arme oder beides) geben kann, die Sie daran hindern, Ihre Zehen zu berühren. In diesen Fällen sollte die Konsistenz überwacht werden. Wenn Sie nur noch 6 Zoll von Ihren Zehen entfernt sind und in 5 Jahren nur noch 9 Zoll von Ihren Zehen entfernt sind, verlieren Sie die Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Es ist also weniger ein Prädiktor für Krankheiten oder Verletzungen, sondern eine Diagnose, die nachverfolgt und als Grundlage für zukünftige Messungen verwendet werden kann.

Wenn Sie nicht brauchen die Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht in einer Sportart teilnehmen , wo es erforderlich ist, dann gibt es keinen wirklichen Grund, die Arbeit an , es sei denn es wird sie in irgendeiner Weise einschränkt.

Einige der Dinge, die Flexibilität verhindern kann, sind Verletzungen an den äußersten Rändern Ihrer Bewegungsfreiheit. Wenn Sie beispielsweise die erste Base spielen und sich nach einem Haken strecken müssen, muss Ihre dynamische Flexibilität gut genug sein, um dies zu ermöglichen. Andernfalls verfehlen Sie entweder den Haken oder können sich auf der Strecke verletzen.

Mein n = 1 ist, dass ich durch meine Flexibilität (abgesehen davon, dass ich es für Kampfkünste benötige) Verletzungen beim Betreten von Felsen und beim Laufen von Knöcheln erspart habe Tränen.

Ich war auch noch nie in der Lage, meine Zehen zu berühren, auch nicht in der Nähe, selbst in der militärischen Grundausbildung. Ich habe viel später herausgefunden, dass ich einen zusätzlichen Wirbel habe. Es war nie eine Frage der Leichtigkeit. Es würde nicht schaden, Ihren Arzt zu fragen, warum Sie nicht können, alles andere ist reine Vermutung.

Körperform hat viel damit zu tun. Ich habe wirklich lange Beine und kurze Arme, daher würde es einen enormen Winkel erfordern, um meine Zehen berühren zu können (was ich nicht kann). Meine 80-jährige Großmutter war immer in der Lage (und könnte es auch immer noch), aber ihre Beine sind im Vergleich zu ihren Armen sehr kurz ... Sie kann es tun, ohne etwas zu strecken, während ich für mich sehr viel mache dehnen und nicht mal erreichen können! :-)

Hier ist eine andere 'seltsame' Person für dich. Ich war mein ganzes Leben lang schlank und bin es immer noch. Ich war jedoch noch nie in der Lage, meine Zehen zu berühren, und ein Gymnastiklehrer in der Mittelschule gab mir ein Semester lang ein "F" im Gym, weil ich es nicht konnte - obwohl ich viele Dehnübungen gemacht hatte, war das Beste, was ich tun konnte, BARELY Berühre den Boden mit meinen Mittelfingern. Ich denke jedoch, dass dies manchmal erblich ist; Meine Eltern waren beide in den Neunzigern, aber sie haben unterschiedliche Körperformen. Mein Vater konnte nie seine Zehen berühren und er war in seinen Schuljahren im Basketball. Meine Mutter war viel geschmeidiger und konnte es auch in den frühen Neunzigern leicht tun und immer die Handflächen auf den Boden legen! Sie konnte nie verstehen, warum wir es nicht konnten, und wir konnten nie verstehen, wie sie es konnte. Also nicht ' Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht kannst; Es hat nichts mit Gesundheit oder Langlebigkeit zu tun.

Ich kann meine Zehen berühren. Ich kann die Handfläche sogar mit geraden Knien auf den Boden legen, wenn ich möchte. Ich denke, es ist einfach so, wie du gebaut bist, weil ich mich seit Monaten nicht mehr gedehnt habe und das kann. Ich habe lange Beine, aber ich denke, meine Arme müssen zu lang sein, haha! Sie müssen mir auch mitteilen, dass ich jung bin - um die 16 - und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Ihre Flexibilität Sie so sehr im Leben beeinflussen wird. Es kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern und zu verhindern, dass sie während des Trainings beschädigt werden. Ich bin eigentlich gar nicht so "fit", wenn man über Gewicht spricht. Ich bin 5'7 "und wiege ungefähr 180 Pfund (siehe, nicht in Form). Aber meine Herzfrequenz ist ziemlich gut - ungefähr 65-70 Schläge pro Minute, und ich bin sehr stark / flexibel. Ich habe einfach Glück, denke ich! ist, abzüglich meiner Dummheit; ) Menschen mit langen Armen und kurzen Beinen sind oft flexibler. Normalerweise können die meisten fitten Leute ihre Zehen berühren, aber das liegt daran, dass sie es üben. Du bist wahrscheinlich anders gebaut. Ich würde mir keine Sorgen machen.

Alte, aber interessante Frage, deshalb dachte ich, ich könnte ein paar Punkte hinzufügen.

Um das Längenverhältnis von Armen zu Beinen zu vermeiden, ist es wohl wichtiger, sich darauf zu konzentrieren, wie nah unser Oberkörper beim Beugen an unseren Oberschenkeln ist. Können wir komplett falten oder beträgt der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Können wir den Oberkörper flach auf die Oberschenkel legen oder machen wir tatsächlich einen Bogen, um die Zehen zu erreichen? Ich selbst habe eher kurze Beine und brauche nur eine kleine Biegung, um meine Zehen zu berühren. Mein Ziel ist es jedoch, meine Brust flach auf meine Oberschenkel zu legen.

Vor Jahren hat mir mein Kung-Fu-Lehrer beigebracht, dass Flexibilität etwas mit Atmung zu tun hat. Während Sie sich bücken und glauben, Ihr Limit erreicht zu haben, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich nach dem Ausatmen ein paar Zentimeter weiter zu beugen. Bei mir hat es immer geklappt und während meiner Kung-Fu-Jahre war meine Flexibilität ausgezeichnet.

Kürzlich habe ich angefangen, mit Yoga zu experimentieren, und hier liegt auch ein deutlicher Schwerpunkt auf dem Atmen. Wenn ich meine Bewegungen mit der Atmung synchronisiere, werden auch schwierige Positionen viel einfacher.

Sowohl Kung-Fu- als auch Yogapraktiker bemühen sich, das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität zu finden. Ich würde also sagen, wenn man die Zehen nicht berühren kann, ist das ein Zeichen dafür, dass die körperliche Fitness etwas Disharmonie aufweist. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass Yoga ein ganzheitliches System ist und die mangelnde Flexibilität zu einigen emotionalen / energetischen Blockaden führen kann, aber dies ist natürlich nur dann sinnvoll, wenn man sich für die spirituelle Seite des Yoga interessiert ...

Eine interessante Frage! Generell muss man, um flexibel zu sein, in der Kindheit oder im Teenageralter beginnen. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich die Muskeln / Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen, um einen flexiblen Körper aufzubauen (denken Sie an Gymnasts). Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Erwachsener seine Beweglichkeit nicht durch Dehnübungen / Yoga verbessern kann.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator für Fitness. Dies ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne sein, ohne flexibel zu sein, sollte aber immer Anstrengungen unternehmen, um einen flexiblen Körper zu erreichen. Ein flexibler Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, über unsere Grenzen hinauszugehen.

"Ihre Zehen berühren zu können" ist meiner Meinung nach ein schwaches Maß für Flexibilität. Ein besseres Maß für die Beweglichkeit von Oberschenkelmuskeln und Hüfte ist Folgendes: Setzen Sie sich bequem mit geraden Beinen auf den Boden und versuchen Sie, eines Ihrer Beine gerade anzuheben, und prüfen Sie, ob Sie mühelos mit der Stirn Ihr Schienbein berühren können (oder wenn nicht, wie nahe Sie sind) kann ohne viel Kraftaufwand heben). Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Ihr Körper von selbst gehen möchte (ohne dass Ihre Hände und / oder die Schwerkraft helfen). Wenn Sie unflexibel sind und sich zu sehr darauf konzentrieren, "Ihre Zehen zu berühren", besteht ein höheres Verletzungsrisiko (im unteren Rücken oder in der Achillessehne oder in beiden Bereichen).