Ich versuche, Kraft zu gewinnen, was zwischen den Sätzen viel Ruhezeit lässt (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was ich zwischen den Sätzen tun soll! Ich mache nur ein bisschen rum. Was sind einige anständige Dinge zwischen den Sätzen zu tun?
Wenn Ihr Ziel Stärke ist als zwischen den Sätzen, sollten Sie sich ausruhen. Komm zu Atem. Haben Sie etwas Wasser. Knabbern Sie an einer Art Kalorien. Laden Sie mehr Gewicht auf die Stange. Dann geh wieder. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie als Anfänger 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen warten, es sei denn, Sie trainieren mit Partnern, die in dieser Zeit unterwegs sind. In diesem Fall helfen Sie ihnen, ihr Gewicht zu laden, beobachten Sie, was sie tun, und entspannen Sie sich.
Entspannen. Setzen Sie sich, legen Sie sich hin, hören Sie Musik, sprechen Sie mit Freunden. Wenn Sie draußen sind, genießen Sie die Sonne. Wenn Sie wirklich etwas im Zusammenhang mit dem Training tun möchten, visualisieren Sie die Übung, die Sie machen.
Woher kommt die Idee, dass Sie Ihre Zeit füllen müssen? Wenn Sie Ihre Zeit zwischen den Sets mit zufälligen Dingen füllen, verlieren Sie den mentalen Fokus auf Ihr Training.
Ich habe immer etwas gefunden, wie an antagonistischen Muskelgruppen zu arbeiten, verspannte Muskelgruppen zu dehnen oder einfach nur ein bisschen im Fitnessstudio aufzuräumen, was mich normalerweise unterhält.
Bewegen Sie sich weiter. Ich würde vorschlagen, im Fitnessstudio herumzulaufen oder ein Laufband zu benutzen, um einfach zu laufen. Dehnen, um locker zu bleiben und das Blut zu pumpen, ist ebenfalls ein guter Rat.
Ich bringe ein Buch mit (oder lese eines auf einem Tablet) und gehe Runden, während ich warte. Es ist wenig wirkungsvoll, aber es ist Übung, die mich warm hält, und es gibt mir die Möglichkeit, eines der ein halbes Dutzend Bücher fertigzustellen, die ich gerade lese.
Ein Wort: Cardio. Führen Sie anaerobe und aerobe Routinen durch.
Zwischen Kreuzheben machte ich Sprints und Laufen und Hürden, kombiniert mit Fußballspielen.
Wenn ich dort fertig wäre, würde ich in ungefähr 10 Sekunden zu Atem kommen und dann wieder darauf zurückkommen.
Der entscheidende Punkt hierbei ist, dass Sie, selbst wenn Sie sich zwischen den Sätzen "ausruhen", weiterhin andere Dinge tun können.
Wenn Sie sich beim Bankdrücken von Sätzen ausruhen, machen Sie zwischendurch Klimmzüge oder Klimmzüge.
Wenn Sie sich von Klimmzügen / Klimmzügen ausruhen, machen Sie Dips oder Kniebeugen. oder einfach herumlaufen wie ein Sneol.
Selbst wenn Sie sich ausruhen, kann ein Teil Ihres Körpers / Systems immer weiterarbeiten.