Optimale Methode zur Variation der Muskelgruppenrekrutierung?

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Derzeit trainiere ich 3 Tage die Woche (jeden zweiten Tag) und mache jeden Tag 2-3 Muskelgruppen. Derzeit ist mein Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Meine Frage ist angesichts meines Trainingsziels, ob es besser ist, eine bestimmte Muskelgruppe für einen einzelnen Tag wirklich zu belasten und sie dann bis nächste Woche zu "ignorieren" oder jeden Tag alle Gruppen zu trainieren, aber in geringerem Maße?

routine rest muscle-groups Eykanal
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Antworten:

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Die Antwort auf Ihre Frage lautet ja. Ja, Sie können jede Woche einen 2/3/4/5-Tag-Split durchführen. Und ja, Sie können 2-3 Mal pro Woche ein Ganzkörpertraining machen. In der Tat würde ich vorschlagen, beides zu tun - nur nicht gleichzeitig.

Die meisten Leute, die in ein Fitnessstudio gehen, machen eine Split-Routine. Normalerweise beinhaltet eine 3-tägige Aufteilung:

  • Tag 1 - Beine: Schinken, Quads, Waden, Gesäßmuskeln
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, zurück

Sie können an einem oder allen dieser Tage auch Kernmuskeln hinzufügen. Alternativ können Sie ein Ganzkörpertraining durchführen. Ein Training dieser Art beinhaltet Übungen, die die meisten Muskeln in Ihrem Körper beanspruchen:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Reinigen und drücken / ruckeln
  • Kettlebell

Sie können nicht beide Routinen gleichzeitig ausführen, es wäre viel zu viel. Sie können sie jedoch abwechseln. Führen Sie für ein paar Monate einen 3-Tage-Split durch, wechseln Sie dann für eine Weile zu einer Ganzkörperroutine und kehren Sie dann wieder zurück. Dies wird Ihren Körper auf unterschiedliche Weise herausfordern und Sie daran hindern, sich an Ihre Übungen und Ihr Plateau zu gewöhnen.

Sparafusile
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Vielen Dank für die ausführliche Beschreibung. In Bezug auf die 3-Tage-Trennung mache ich mir immer noch Sorgen, dass Bizeps (zum Beispiel) nur einmal pro Woche zu selten ist, um Masse aufzubauen. Ich weiß, dass viele Leute dies tun. Ich denke nur an dieses Diagramm und frage mich, ob es zu selten ist.
Eykanal
@eykana - Wenn Sie Masse aufbauen möchten, heben Sie schwer . Einmal pro Woche ist der empfohlene Preis, um genügend Ruhe zu ermöglichen. Sobald Sie eine Weile trainiert haben, wissen Sie, wann Sie wieder die gleichen Muskeln schlagen können. Hören Sie einfach auf Ihren Körper.
Sparafusile
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Ihre Muskeln nehmen während ihrer Erholung an Größe zu, nicht während der Übung.

Daher sollten Sie an aufeinanderfolgenden Tagen keine Muskelgruppen trainieren.

Ich finde im Allgemeinen 2-3 mal pro Woche ideal an nicht aufeinander folgenden Tagen.

Adam Nuttall
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Danke für die Antwort. Ich habe den Zeitplan geklärt, den ich in der Frage gepostet habe ... Ich trainiere bereits jeden zweiten Tag. Wäre es also in Ordnung, jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, alle Gruppen zu trainieren?
Eykanal