Routine für eine ziemlich inaktive Person mit einem wirklich schlimmen Knie und Knöchel

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Ich versuche wieder zu trainieren. Früher habe ich das 6 Tage die Woche religiös gemacht und dann passierte das Leben und ich kam aus meiner Routine heraus. Ich möchte wieder in eine Routine zurückkehren, um mich zu einem Punkt meiner Gesundheit zu bringen, an dem ich wieder sein sollte. Nachfolgend finden Sie einige Informationen über mich und darüber, was meine Ziele sind und wonach ich suche.

Über

Alter 34

Höhe 6 '2 "

Gewicht 244 lbs

Knie - Schlimm (einfache Beinlocken von 60 lbs verletzen (30 lbs pro Bein), also mache ich sie nicht)

Körperfett% ~ 30% (Guestimate von Withings App)

BMI - ungefähr das gleiche, das nicht daran interessiert ist, weil es versagt, wenn die Muskelmasse hoch ist

Tore:

Auf der Suche nach einem Körperbau, der dem eines "starken Mannes" ähnelt, ohne dass ein Six-Pack benötigt wird oder der so groß sein muss, und nicht nach einem "zerfetzten" Körperbau, der typisch für viele "Cross Fit" ist.

Auf der Suche nach

Ressourcen für eine adäquate Routine zusammen mit einigen Tipps für gesunde Ernährung und Möglichkeiten, kein Vermögen für gesunde Lebensmittel zu zahlen, die auch nicht schwer zuzubereiten sind. Ich bin nicht auf der Suche nach einem Wettkampf, sondern auf der Suche nach einem gesünderen Körper.

Vielen Dank für jeden Rat und fragen Sie bei Bedarf.

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Haben Sie Schmerzen beim Hocken oder Gehen?
Alex L
Kniebeugen, mache nach einer Weile Ärger, also versuche ich, den Gesamtbetrag, den ich mache, zu begrenzen. Ich bin jetzt ein paar Daten zu halten , auf meine Übungen versuchen , um zu sehen , wenn die Dinge auftreten, usw. manchmal Gehen verursacht Gelenkschwellungen sogar mit meinem orthodics, aber die elliptische scheint das meiste davon zu verhindern (ich davon steifes Knie selten bekommt obwohl)
MCP_infiltrator
Wurden Ihnen Orthesen verschrieben? Haben Sie Ihre Knie untersuchen lassen? Auch, welche Arten von Aktivitäten genießen Sie? Es wäre nicht gut, eine Aktivität mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen zu empfehlen, wenn Sie das Wasser hassen :)
JohnP
Die Orthesen sind vorgeschrieben. Ich habe eine Weile nicht mehr auf meine Knie geschaut, aber beim letzten Mal bemerkte mein PCP, dass sich meine Kniescheiben mehr bewegten, als sie sollten, und schlug eine leichte Knieübung vor, um die Kraft zurückzugewinnen. Ich liebe es, mit dem Ellipsentrainer zu arbeiten. Wahrscheinlich ist es meine Lieblingsübung, da ich gerne laufe und es für mich einfacher ist. Ich mache auch gerne Zirkustraining.
MCP_infiltrator

Antworten:

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Ich würde mit Körpergewichtsübungen beginnen, da sie für den Körper weniger anstrengend und gleichzeitig herausfordernd sind. Du bist dein eigenes Fitnessstudio von Mark Lauren ist nett, da es sehr langsam beginnt und sich progressiv addiert, indem man die Übungsvariation und die Hebelwirkung des Körpers ändert. Eine andere "flexiblere" Richtlinie würde Ross Enamait niemals ohne Gymnastik machen.

mitro
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