Brauchen wir zusammenhängenden Schlaf für Gewinne?

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Wir wissen, dass Schlaf wichtig für Gewinne ist, aber muss dieser Schlaf zusammenhängend sein?

Was wäre, wenn wir in Phasen schliefen, jedes Mal nach dem REM-Schlaf aufwachten und dann ein paar Stunden später ins Bett gingen?

Oder praktischer: Schlafen Sie beispielsweise 5 Stunden und machen Sie dann den ganzen Tag ein Nickerchen (stellen Sie sicher, dass das Nickerchen lange genug dauert, um uns durch den tiefen Schlaf zu bringen).

Würden wir die gleichen Vorteile erhalten oder muss der Schlaf zusammenhängend sein?

recovery sleep rest Puschkin
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Der natürliche australische Bodybuilder Aaron Curtis schläft so. Er macht es in 2 4-Stunden-Blöcken.
Sohn15

Antworten:

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Sie haben wahrscheinlich von menschlichem Wachstumshormon (HGH) gehört, einem Hormon, das das Muskelwachstum und die Regeneration fördert. Nun, dieses Hormon wird im Schlaf freigesetzt, besonders im Tiefschlaf.

Dies ist eine gute kurze Info über den Schlaf und das Muskelwachstum Verbindung mit den Referenzen am Boden. Normalerweise fallen Sie 90 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf. Da Leucin und Wachstumshormon der Schlüssel für die Proteinsynthese sind und während des REM-Schlafes freigesetzt werden, der etwa 1,5 bis 2 Stunden dauert (Erwachsene können bis zu 20% ihres Schlafes im REM-Stadium verbringen), wären auch 2 x 4 Stunden eine Option. Es sieht so aus, als ob mindestens 3-3,5 Stunden Schlaf ein Muss sind.

"Wachstumshormon fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, daher ist die HGH-Freisetzung im Schlaf entscheidend für den Muskelaufbau. [2]

Wachstumshormon spielt auch eine Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel und beeinflusst die Energieversorgung der Muskeln. Schlafentzug kann das Muskelwachstum verlangsamen, indem er die Versorgung des Muskels mit Energiesubstrat verändert. [3]

Wenn der Tiefschlaf unterbrochen wird, wird die Freisetzung von Wachstumshormon gestoppt. [4] Daher ist eine gute Nachtruhe entscheidend, damit die Vorteile des Wachstumshormons voll zur Geltung kommen. "

Bantandor
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Ich bin mir nicht ganz sicher, ob dies die Frage beantwortet. Sie weisen darauf hin, dass es notwendig ist, einen tiefen Schlaf zu erreichen, und in der vierten Referenz heißt es: "Daher ist eine gute Nachtruhe entscheidend [...]". Aber der Fragesteller nahm auch während des Nickerchens tagsüber tiefen Schlaf an. Vermutlich handelt es sich also um zwei Szenarien mit gleich viel Tiefschlaf.
Alec
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@ Alice Das ist wahr. Bantandor erwähnte, dass das Schlafen in Blöcken (2x4, 3.5 Schlaf) eine Option sei - oder, was noch wichtiger ist, er diskreditierte es nicht. Ich hatte auf eine wissenschaftliche Analyse (oder Zitate) des Unterschieds in den Vorteilen gehofft. Insbesondere gibt es einen signifikanten Unterschied in der Auswirkung auf die Gewinne beim Schlafen in Blöcken im Vergleich zum Schlafen wie bei einer normalen Person. Aber dies war zu dieser Zeit die einzige Antwort, deshalb habe ich sie als beste Antwort markiert.
Puschkin