Was sind einige Anzeichen von Übertraining?

35

Ich trainiere derzeit 5-6 Tage die Woche, normalerweise 3 Tage mit Gewichten und 2-3 Tage mit HIIT / Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft- und Ausdauertraining (nicht Größe). Wenn ich müde bin, nehme ich mir einen Tag frei ... an manchen Tagen trainiere ich zweimal. Meine Fragen sind: Auf welche Anzeichen von Übertraining sollte ich achten? Bisher bin ich mit meinem Fortschritt und meiner allgemeinen Gesundheit zufrieden.

recovery exercise-frequency Meade Rubenstein
quelle
2
Für mich ist es geistige Trägheit, Müdigkeit und allgemeiner Energiemangel. Wenn es trifft, werden Sie es wissen, vertrauen Sie mir. Aber wenn Sie sich mit Ihrem aktuellen Programm wohl fühlen, müssen Sie sich nicht mehr ausruhen.
Niemand
1
Schmerzen, die nicht über Ihren Körper symmetrisch sind. Zum Beispiel Schmerzen am linken Knie, aber nicht am rechten.
Brent Labasan
Möchtest du dir diese Frage ansehen?
Ivo Flipse
1
@Ivo der von Ihnen angegebene Link hat kaum etwas mit der Frage zu tun, sind Sie sich dessen bewusst?
KL

Antworten:

20

Häufige Warnzeichen für Übertraining sind:

  • Verwaschenes Gefühl, müde, ausgelaugt, Energiemangel
  • Leichte Schmerzen in den Beinen, allgemeine Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlicher Leistungsabfall
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Abnahme der Trainingskapazität / -intensität
  • Stimmung und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den Sport
  • Verminderter Appetit
  • Erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Ein zwingendes Bedürfnis zu trainieren
Tony R
quelle
3

Solange Ihr Fortschritt noch gut ist, sollte es Ihnen gut gehen. Wenn es zu verlangsamen, anzuhalten oder rückwärts zu fahren beginnt, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass es an einem Übertraining liegt.

Eine andere Sache, nach der man Ausschau halten sollte, ist Schmerz, der nicht "ganz richtig" zu sein scheint. Es hört sich so an, als ob Sie genug trainiert haben, um den Unterschied zwischen normalem Muskelkater und so etwas wie einem Muskelzug oder einer anderen Belastung zu kennen. Im Zweifelsfall ist mein Vorschlag, auf der Seite der Ruhe zu irren, wenn es um Schmerzen geht.

Erdferkel
quelle
@ Ardvark - nur eine kurze Frage zu deinem Beitrag - Ich habe das Training (Wettkampfschwimmen) wegen Übertrainings für zwei Monate eingestellt. Ich trainiere jetzt seit ungefähr drei Monaten wieder und musste wegen Übertrainings (wieder) aufhören. Glaubst du, dass das Übertraining nie wirklich aufgehört hat? Ich bin definitiv auf der Hut, diesmal mehr als beim letzten Mal. Denken Sie, dass dies ein kontinuierliches Ereignis sein wird? Vielen Dank!
Bee
Das ist ein ziemlich schlechter Rat. Wenn Sie zu viel trainiert haben, um zu erreichen, dass es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihren Körper zu trainieren / voranzutreiben, ist dies stark beansprucht und Sie werden eine erhebliche Zeit (bis zu mehreren Monaten) benötigen, um sich vollständig zu erholen und zu einem Punkt zurückzukehren, an dem Sie so weiterkommen, wie Sie es getan haben Vor. Im Allgemeinen wird empfohlen, jede 4. bis 5. Woche eine leichte Woche einzulegen, um Burnout zu vermeiden. Beachten Sie, dass easy nicht bedeutet, dass Sie aufhören müssen, alles zusammen zu trainieren. Reduzieren Sie einfach sowohl das Volumen als auch den Widerstand um etwa 50%.
Tehninjo0
3

Ich muss RMX zustimmen, dass hochintensives Krafttraining zu geistiger Trägheit führen kann.

Übertraining kann für mich nervöse Stimmung und Gedanken bedeuten, die durch meinen Kopf rasen. Dies führt manchmal zu vermindertem Appetit und Unfähigkeit einzuschlafen. Es gibt allgemeine Anzeichen von psychischem Stress. Ich sehe diese Anzeichen bei Athleten des Leistungssports wie Ping-Pong oder Fechten.

GregC
quelle
inability to fall asleepund Angst im Allgemeinen?
hhh
1
Ich würde nicht so weit gehen, Übertraining und Angst miteinander zu verbinden. Ich würde jedoch sagen, dass Müdigkeit ab einer bestimmten Grenze zu Schlafstörungen führen kann.
GregC