Was ist die Zeitschwelle für einen Leistungsabfall, wenn Sie eine Trainingspause einlegen?

Wann immer ich in den Urlaub fahre, ist das Dilemma in meinem Kopf, sollte ich versuchen, dort zu trainieren? Oder machen Sie einfach eine Pause von allem und fahren Sie fort, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass eine Pause je nach Länge der Pause zu einem gewissen Rückwärtsfortschritt führen würde.

Ich weiß, dass ich an den ersten Tagen im Fitnessstudio nach ungefähr 2 Wochen ohne Heben PRs getroffen habe, was großartig ist. Aber wenn ich länger gewartet hätte, wäre es anders gewesen?

Ich frage mich, ob es einen wissenschaftlich gefundenen Zeitraum gibt, für den der Körper im Allgemeinen die Kraft aufrechterhalten kann, nach dem es zu einem Leistungseinbruch kommt.

Ich spreche hauptsächlich in einem Kraft- / Powerlifting-Kontext darüber, aber ich denke, jede Information über dieselbe Idee in Bezug auf die allgemeine Fitness (dh Ausdauer / Ausdauer, Koordination) wäre nett.

Die Kraftleistung folgt einer Superkompensationskurve mit einer Amplitude und Periode, die Ihrem Fortschritt entspricht.

Vom Canmore Ski Club (mir hat die Grafik gefallen):

Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr zweiwöchiger Urlaub Sie stärker gemacht hat, aber manchmal ist eine Auszeit (sogar eine Auszeit, die Sie schwächer macht!) Erforderlich, um quälende Verletzungen zu heilen. Möglicherweise war Ihre PR zuvor durch eine Überlastungsverletzung beeinträchtigt.

In den meisten Kraftprogrammen haben Anfänger eine sehr schnelle Erholungs- / Superkompensationsperiode - ein bis zwei Tage. Die Programmierung der Zwischenstärke ist im Allgemeinen auf eine Woche Superkompensationsperioden ausgelegt. Fortgeschrittene Auszubildende (wie ich es verstehe) sind diejenigen, für die eine wöchentliche Erholung nicht ausreicht. Verwenden Sie daher Programme, die für Gewinne in einem bestimmten Bereich über einen Monat oder länger ausgelegt sind.

Ich bin weniger vertraut mit den Zahlen für den Kraftverlust nach Superkompensation (die leichte Abwärtsneigung ganz rechts in der Grafik). Ich weiß, dass der Verlust an neuer Kraft schneller ist als der Verlust an lang anhaltender Kraft. Beispiel: Wenn Sie ein paar Jahre lang etwa 300 Kreuzheben und dann ein oder zwei Wochen lang nicht mehr heben, ist der Verlust geringer als wenn Sie gerade zum ersten Mal einen Kreuzheben von 300 Pfund erreicht haben, und machen Sie dann sofort eine Pause.

Zwei Quellen, mit denen ich nicht sehr vertraut bin, Anabolic Minds und Building Muscle 101 , liefern anekdotische Beweise dafür, dass der Kraftverlust bereits nach einer Woche spürbar ist und nach drei oder vier Jahren erhebliche Rückschläge zu verzeichnen sind.