Zeitrahmen für den Verlust der Flexibilität

In dieser Frage haben wir uns mit Zeitrahmen für den Verlust verschiedener Arten von Kraft befasst. Was ist der Zeitrahmen, in dem der Verlust an Flexibilität erheblich wird?

Hierbei wird implizit davon ausgegangen, dass die Flexibilität durch verschiedene Anstrengungen erhöht oder aufrechterhalten werden kann und dass wir diesen "Atrophie" -Zeitrahmen ab dem Ende dieser Bemühungen messen.

Da Flexibilität ein schlüpfriger Begriff sein kann, biete ich eine erste Definition an:

eine Kombination aus Stretch-Rezeptor "Override" und Kraft in den extremen Bewegungsbereichen

Angemessene Neudefinitionen können für diese Frage verwendet werden, wenn sie zu vernünftigen und nützlichen Metriken führen.

Wie Sie sagen, ist die Definition von Flexibilität von größter Bedeutung. Anstatt eine richtige Definition zu diskutieren, werde ich einige Imbissbuden geben, die ich mit meinen Kunden verwende.

          Die kurzen Zeitrahmenbeispiele

Erstens kann sich die Flexibilität praktisch augenblicklich verbessern. Zum Beispiel ist es bei Menschen mit Schmerzen üblich, dass sie eine bestimmte Bewegung "bewachen".

Angenommen, Sie haben jemanden, der Rückenschmerzen hat, wenn er sich vorbeugt. Aus diesem Grund gehen sie bei der Beurteilung ihrer Fähigkeit zum Hüftgelenk nur z. B. 25% in den Bewegungsbereich.

Man könnte sagen "sie haben steife Kniesehnen." Wenn Sie jedoch ändern, wie sich diese Person beugt, z. B. wenn Sie nicht zulassen, dass sich der untere Rücken so stark rundet, oder wenn Sie einen Stuhl vor sie stellen, damit sie etwas Unterstützung hat und die Belastung der Wirbelsäule verringert, können sie plötzlich auftreten haben 50% mehr Bewegungsfreiheit. Indem Sie die Bewegung so ändern, dass sie für den unteren Rücken freundlicher ist, oder indem Sie etwas tun, um der Person ein wenig Ruhe zu geben, kann sich die Bewegungsreichweite in Echtzeit dramatisch verbessern.

Dies ist normalerweise nicht das, woran die Leute mit Flexibilität denken, aber es ist eigentlich eher üblich. Der Punkt ist: In diesem kleinen Zeitrahmen wurde nichts Muskelhaftes geändert - wir haben nicht so schnell eine neue Anpassung erhalten. Genau wie wenn Sie stärker werden, ändern Sie die Sarkomere nicht innerhalb von Sekunden.

Aber warte! Sie können das Mikroskop auch sofort ändern. Beispielsweise können Sie eine ACL funktional zerreißen, ohne sie physisch zu zerreißen. Das heißt, Sie können ein traumatisches Ereignis in Ihrem Knie haben, das eine solche Dehnung des Bandes verursacht, dass es zwar nicht reißt, aber nicht mehr auf einen Dehnungsstimulus reagieren kann. Es hat keinen "Rückprall" mehr im Material. Wird als plastische Verformung bezeichnet.

          Die längeren Zeitrahmenbeispiele

Für die konventionelleren, bei denen eine Person einen steifen unteren Rücken hat und wissen möchte, wie lange es dauern wird, bis sie sich nicht steif fühlt, sage ich ihnen normalerweise 4-6 Wochen, um eine Besserung zu bemerken. Hier ist warum:

Selbst wenn Sie aktiv alles besser machen, dehnen Sie sich jeden Tag, tun genug Volumen, um eine Anpassung zu erzielen, passiv sind Sie es nicht.

Was bedeutet das? Um es klarer auszudrücken, wir werden sagen, aktiv bedeutet, dass Sie Ihren Körper bewusst manipulieren (dies schließt das Ändern aller Aktivitäten des täglichen Lebens ein, die Ihren unteren Rücken in einer verkürzten Position halten / dazu führen, dass er sich steif anfühlt) und passiv bewusstlos sind. Muskeln arbeiten nicht nur aktiv, sondern auch passiv. Sie ziehen immer.

Die Größe eines Muskels ist ein guter Indikator dafür, wie viel er an etwas zieht, dh wie viel Spannung er erzeugt .

Nehmen wir an, Ihre unteren Rückenmuskeln machen Überstunden, aber Ihre Bauchmuskeln machen Überstunden. Ein häufiges Beispiel hierfür ist eine Neigung des vorderen Beckens. Die unteren Rückenmuskeln ziehen die Rückseite des Beckens nach oben, während bestimmte Bauchmuskeln die Vorderseite des Beckens nach oben ziehen. Sie wirken einander entgegen.

Wir könnten wahrscheinlich sagen, dass die unteren Rückenmuskeln übermäßig hypertrophiert sind und die Bauchmuskeln nicht hypertrophiert genug sind. Selbst wenn Sie die ganze Zeit über eine Neigung des vorderen Beckens (oder was auch immer) vermeiden, ziehen diese unteren Rückenmuskeln immer noch mehr an Ihrem unteren Rücken, als Sie möchten. Es wird einfach Zeit brauchen für

1) Die Bauchmuskeln hypertrophieren und holen auf und oder 2) Die unteren Rückenmuskeln verkümmern und beruhigen sich.

Mit anderen Worten, Sie können dies ähnlich sehen, wie lange es dauert, bis eine bemerkenswerte Hypertrophie auftritt: 4-6 Wochen.

Wenn Sie genauer hinschauen, können Sie Hypertrophie schneller bemerken, aber dies ist ein allgemein akzeptierter Maßstab außerhalb des mikroskopischen Niveaus. Anders gesagt: Sie können eine Verbesserung der Kraft, Flexibilität und Muskelgröße feststellen, die oft nur wenige Tage voneinander entfernt sind. Zum Beispiel kommt eine Person eines Tages zu einer Sitzung, ein paar Tage später ist es sicherlich plausibel, dass sie etwas stärker und flexibler ist, was auch immer.

Aber das sind normalerweise keine großen Sprünge. Wenn jemand einen Monat oder länger zurückblickt, ist die Änderung viel offensichtlicher.

Sie können dies umdrehen, um auch die Atrophie zu betrachten. Wenn Sie ein oder zwei Wochen lang nichts an Ihren Beinen tun, können Sie definitiv feststellen, dass Atrophie so schnell auftritt. Astronauten sind ein gutes Beispiel dafür. Zwei Wochen in Schwerelosigkeit und sie können 10% schwächer sein . ( Tieferes Tauchen auf Astronauten hier .) Aber Sie müssen einiges härter schauen als bei der 4-6-Wochen-Marke, wo es nur auf Sie herausspringt. (Ihr durchschnittlicher Alltagsmensch wird nicht viel von einem Unterschied von 10% halten.)

Das ist ein langer Weg zu sagen, dass die Definition von Flexibilität herausgearbeitet werden kann, aber auch die Definition von Verbesserung.

Persönlich, wenn Kunden mich fragen, wie lange es dauert, bis sie eine Verbesserung bemerken, gehe ich aus den oben genannten Gründen für eine Begründung von 4 bis 6 Wochen vor, obwohl viele eine Verbesserung schneller bemerken werden. Weil der letzte Punkt bei all dem oben genannten ist, gehen wir davon aus, dass die Person perfekt an allem festhält, was notwendig ist, um eine Anpassung zu erhalten . Eine hohe Annahme für viele.