Was sagt die akademische Forschung über die Beziehung zwischen Kniebeugen und hGH / Testoteron?

Ich höre viel Befürwortung von Kniebeugen als Methode zur Herstellung von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil einer durch körperliche Betätigung verursachten Muskelhypertrophie.

Ich kann jedoch keine akademische Forschung zu dieser Frage außerhalb anekdotischer Beweise finden. Gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kniebeugen die effektivste Übung zur Produktion von hGH und Testosteron sind? Welche anderen Übungen machen das?

** Beachten Sie, dass ich der Behauptung, dass die während einer bestimmten Übung geleistete Gesamtarbeit mit dem hGH-Output zusammenhängt, nicht skeptisch gegenüber stehe. Ich bin skeptisch gegenüber der Behauptung, dass Kniebeugen wesentlich wirksamer sind als andere Übungen, um höhere hGH-Blutspiegel nach dem Training zu induzieren. Ich frage mich, ob es Hinweise gibt, inwieweit bestimmte zusammengesetzte Übungen zum Blut-Serum-hGH-Spiegel beitragen.

Ich konnte auch keine Forschung finden, die speziell auf eine Squat-Routine im Vergleich zu einer anderen Muskelgruppen-Routine abzielt, daher wird ein Teil davon eine Schlussfolgerung sein. Ich würde theoretisieren, dass Kniebeugen als Hauptübungen bezeichnet werden, einfach weil sie zu den größten und stärksten Muskeln im Körper gehören, sodass sie die größte Gesamtreaktion haben. Dies wird teilweise durch einige Studien bestätigt, in denen sowohl Männer als auch Frauen oder junge / alte Männer mit demselben Trainingsprotokoll verglichen wurden, was auf die allgemein geringere Muskelgröße zwischen den Geschlechtern / Altersgruppen zurückzuführen sein könnte.

Hier sind die Studien, die ich durchgelesen habe, die auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht / Pause (dh mehr Gesamtarbeit als maximal, die meisten verglichen 5 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause gegenüber 10 Wiederholungen mit 1 Minute Pause, nahezu maximal gegenüber 70%). produzierte höhere Unterschiede in den Serumhormonen. Keiner befasst sich jedoch speziell mit Kniebeugen im Vergleich zu anderen Übungen.

Männlicher und weiblicher Vergleich

Junge gegen ältere Männer

Gesamtarbeitsunterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Athleten