Welche Übungen empfehlen Sie, wenn das Hauptziel breite Schultern (und auch Brust, aber weniger Priorität) sind? Hilft das Reduzieren von Übungen für andere Muskelgruppen? Irgendwelche anderen Tipps?

Breite Klimmzüge

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Ich kann nicht glauben, dass dies noch niemand erwähnt hat. Der Muskel, der das allgemeine Erscheinungsbild von "breiten Schultern" verleiht, ist der "Latissimus dorsi" oder Ihr "Lats". Breite Klimmzüge sind eine großartige Übung, um diese Region sowie Ihre Schultern (Deltamuskeln), Arme (sowohl Bizeps als auch Trizeps) und Unterarme (vom Greifen der Stange) zu erfassen.

Achten Sie darauf, Ihre Beine zu kreuzen und die Knie zu sperren, um ein Schwingen oder Schummeln mit Schwung zu verhindern (kein Froschtritt für "nur noch einen" zulässig). Heben und senken Sie sich langsam und kontrolliert. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, sowohl das Anheben als auch das Absenken während des Trainings zu maximieren. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können (dies ist keine Übung, um die Leute im Fitnessstudio zu beeindrucken, wie viel Sie trainieren können). Wenn du sie richtig machst, wirst du es fühlen .

Hinweis: Wenn Sie noch nicht die Kraft haben, sich an der Stange hochzuziehen, fassen Sie die Stange und springen Sie zunächst in die Position, in der sich Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Stange befinden, und senken Sie sich dann langsam ab. Auf diese Weise können Sie die Kraft aufbauen, die erforderlich ist, um die volle Bewegung ausführen zu können.

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Wenn Sie mehr auf den "dicken Hals" oder "keinen Hals" Wert legen, oder was ich als "Fleischkopf" bezeichne, sollten Sie Ihren "Trapezius" -Muskel oder Ihre "Fallen" ins Visier nehmen.

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Die Übungen, die ausschließlich auf Ihre Fallen abzielen, sind:

• Schulterzucken - entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
• "Aufrechte Reihe" - entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel oder mit einer Stange, die an einem gewichteten Kabel befestigt ist.

Es mag Sie überraschen, aber das Aussehen der breiten Schulter hat wenig mit Ihren Schultern und mehr mit den Proportionen des Ober- und Unterkörpers zu tun.

Update: Es wurden einige weitere Details zur breiten Klimmzugübung hinzugefügt, einschließlich Tipps zur richtigen Form und zur leichteren Variation für diejenigen, die noch nicht über ausreichende Kraft verfügen, um die volle Bewegung auszuführen.

Von hier genommen :

Stehende Militärpresse

Die Militärpresse ist mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken eine der obligatorischen Übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht über Kopf drücken, heben Sie nicht wirklich. Dies ist die ultimative Drückübung für Ihre Schultern.

Video

Eine weitere Möglichkeit zum Bauen der Schultern ist die Schulterpresse .

Front Raises helfen dir auch dabei, deine Schultern aufzubauen.

Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, verschiedene Übungen durchzuführen, die auf verschiedene Muskeln im selben Bereich abzielen.

Wie @Adam hervorhob, sind militärische Drücke und Übungen, die auf große Muskelgruppen abzielen, entscheidend für den Aufbau von Masse. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Übungen nicht vernachlässigen, die dabei helfen, das Stützgewebe anzuvisieren und zu stärken.

Tritt einem Drachenboot- Team bei! Im Ernst, wenn es ein Drachenboot-Paddel-Team in Ihrer Nähe gibt, sollten Sie in Betracht ziehen, dem Team beizutreten. Ich paddelte mehrere Jahre, und jeder, der anfing zu paddeln und regelmäßig zu üben, bekam breite Schultern, auch wenn er zu dürren anfing. Es ist ein erstaunliches Ganzkörpertraining und führt zu viel stärkeren Schultern, Bauchmuskeln, Lats und anderen Körperteilen.

SIE WOLLEN SO STARK SEIN, WIE DIESE MÄNNER

SEHEN SIE IHRE SCHULTERN AN

Paddeln ist nicht nur ein hervorragendes Training und eine gute Möglichkeit, breitere Schultern zu bilden, sondern es kann auch ein großer Stressabbau sein, eine unterhaltsame Möglichkeit, in der Natur zu sein, und die Teamdynamik ist ebenfalls lohnend. Das Paddeln in einem Drachenboot-Team war eine der besten Erfahrungen meines Lebens und ich vermisse es jeden Tag. (Ich bin an einem College, an dem es kein Team gibt und an dem es kein gutes Gewässer gibt, mit dem man anfangen kann.)

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Erfahrung sein könnte, können Sie mir gerne Fragen stellen. Wenn Sie in den USA leben, hat die US Dragon Boat Federation eine Liste mit vielen Teams in den USA , und Sie können immer nur auf Google nach Teams in Ihrer Nähe suchen.

Eine unerwartete Sache, die für meine Trapezien sehr gut funktionierte, war das Tragen eines schweren Rucksacks während meiner Universitätszeit.

Ich hatte einen Rucksack im Business-Stil mit flachem Rücken und festen, bequemen und dünnen Gürteln, die das Schlüsselbein als Haken benutzten und das gesamte Gewicht des Rucksacks auf die Schulter legten, was meiner Meinung nach nicht für die schwere Last gedacht war, die ich hatte musste herumtragen. Normalerweise trug ich ca. 15 kg bei mir: meinen 17-Zoll-Laptop, das Netzteil und viele schwere Bücher. Jeden Tag stand ich mehrere Stunden und ging ein oder zwei Stunden schnell.

Ich würde dies als Ergänzung zu Ihren Schulterübungen betrachten. Im ersten Monat hatte ich Muskelkater, aber danach bemerkte ich nicht einmal mehr die Last, die ich trug, und ich hatte das Gefühl, dass ich noch viel mehr aushalten konnte, bevor ich mich anstrengte.