Was sind die empfohlenen Übungsarten, um breite Schultern zu bekommen?

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Welche Übungen empfehlen Sie, wenn das Hauptziel breite Schultern (und auch Brust, aber weniger Priorität) sind? Hilft das Reduzieren von Übungen für andere Muskelgruppen? Irgendwelche anderen Tipps?

Louis Rhys
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Antworten:

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Breite Klimmzüge

Breiter Klimmzug

Quelle: Dieser Blog .

Ich kann nicht glauben, dass dies noch niemand erwähnt hat. Der Muskel, der das allgemeine Erscheinungsbild von "breiten Schultern" verleiht, ist der "Latissimus dorsi" oder Ihr "Lats". Breite Klimmzüge sind eine großartige Übung, um diese Region sowie Ihre Schultern (Deltamuskeln), Arme (sowohl Bizeps als auch Trizeps) und Unterarme (vom Greifen der Stange) zu erfassen.

Achten Sie darauf, Ihre Beine zu kreuzen und die Knie zu sperren, um ein Schwingen oder Schummeln mit Schwung zu verhindern (kein Froschtritt für "nur noch einen" zulässig). Heben und senken Sie sich langsam und kontrolliert. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, sowohl das Anheben als auch das Absenken während des Trainings zu maximieren. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen können (dies ist keine Übung, um die Leute im Fitnessstudio zu beeindrucken, wie viel Sie trainieren können). Wenn du sie richtig machst, wirst du es fühlen .

Hinweis: Wenn Sie noch nicht die Kraft haben, sich an der Stange hochzuziehen, fassen Sie die Stange und springen Sie zunächst in die Position, in der sich Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Stange befinden, und senken Sie sich dann langsam ab. Auf diese Weise können Sie die Kraft aufbauen, die erforderlich ist, um die volle Bewegung ausführen zu können.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia .

Wenn Sie mehr auf den "dicken Hals" oder "keinen Hals" Wert legen, oder was ich als "Fleischkopf" bezeichne, sollten Sie Ihren "Trapezius" -Muskel oder Ihre "Fallen" ins Visier nehmen.

Trapezmuskel

Quelle: Wikipedia .

Die Übungen, die ausschließlich auf Ihre Fallen abzielen, sind:

  • Schulterzucken - entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • "Aufrechte Reihe" - entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel oder mit einer Stange, die an einem gewichteten Kabel befestigt ist.

Es mag Sie überraschen, aber das Aussehen der breiten Schulter hat wenig mit Ihren Schultern und mehr mit den Proportionen des Ober- und Unterkörpers zu tun.

Update: Es wurden einige weitere Details zur breiten Klimmzugübung hinzugefügt, einschließlich Tipps zur richtigen Form und zur leichteren Variation für diejenigen, die noch nicht über ausreichende Kraft verfügen, um die volle Bewegung auszuführen.

Evan Scholle
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Schöne Erklärungen @Evan
Ivo Flipse
@Ivo Danke, ich habe nicht einmal bemerkt, dass ich vergessen habe, die Beschreibung für breite Klimmzüge hinzuzufügen, bis ich deinen Kommentar gesehen habe.
Evan Plaice
Hallo, können Sie die Behauptung begründen, dass es diese Muskeln sind, die dem breiten Schulterblick Vorschub leisten?
Louis Rhys
@ Louis Rhys Abgesehen von theusclebuildingcoach.com/how-to-get-broad-shoulders.html . Ich kann auf persönliche Erfahrungen verweisen, da Lats eine der Schlüsselregionen sind, auf die ich abziele. Es gibt einige Gründe, warum es den Eindruck von breiteren Schultern erweckt. Erstens: Wenn Sie Ihren oberen Rücken stärken, wird Ihre Körperhaltung wieder in die richtige Position gebracht, und Sie erhalten den Eindruck eines Schulterrückens (der Ihre Schultern breiter macht) "V" oder "Cobra" -Form.
Evan Plaice
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(Forts.) Wenn es um das Erscheinungsbild von „breiten Schultern“ geht, geht es weniger um die tatsächliche Breite Ihrer Schultern als vielmehr darum, wie Ihr Oberkörper (Rücken / Schultern / Brust) im Verhältnis zu Ihrem Unterkörper (Hüften) steht. Das Vergrößern Ihrer Lats, bis Sie sie von vorne sehen können, kann einen dramatischen Unterschied bewirken. Eine schlanke Taille verbessert das Erscheinungsbild noch mehr.
Evan Plaice
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Von hier genommen :

Stehende Militärpresse

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Die Militärpresse ist mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken eine der obligatorischen Übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht über Kopf drücken, heben Sie nicht wirklich. Dies ist die ultimative Drückübung für Ihre Schultern.

Video

Adam Nuttall
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Overhead-Pressen, das sind Bestien
Jorge Israel Peña
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Eine weitere Möglichkeit zum Bauen der Schultern ist die Schulterpresse .

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Front Raises helfen dir auch dabei, deine Schultern aufzubauen.

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Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, verschiedene Übungen durchzuführen, die auf verschiedene Muskeln im selben Bereich abzielen.

Wie @Adam hervorhob, sind militärische Drücke und Übungen, die auf große Muskelgruppen abzielen, entscheidend für den Aufbau von Masse. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Übungen nicht vernachlässigen, die dabei helfen, das Stützgewebe anzuvisieren und zu stärken.

jmort253
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Bist du sicher, dass dein letzter Satz korrekt ist? Sie nicht , dass Sie , dass militärischen Druck keine Vernachlässigung der Übungen , die helfen , Stützgewebe stärken?
Ivo Flipse
@Ivo - Ich habe den letzten Satz geändert, damit er sinnvoller ist. Ich kann sehen, wie Sie es vorher falsch interpretiert haben. Vielen Dank!
jmort253
@Kronos - Vielen Dank, dass Sie die Zeichnungen bearbeitet und hinzugefügt haben!
Jmort253
Diese Formen zielen zwar speziell auf Ihre Deltamuskeln ab, tragen jedoch nicht wesentlich dazu bei, dass Sie einen breiten Schulterblick erhalten.
Evan Plaice
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Tritt einem Drachenboot- Team bei! Im Ernst, wenn es ein Drachenboot-Paddel-Team in Ihrer Nähe gibt, sollten Sie in Betracht ziehen, dem Team beizutreten. Ich paddelte mehrere Jahre, und jeder, der anfing zu paddeln und regelmäßig zu üben, bekam breite Schultern, auch wenn er zu dürren anfing. Es ist ein erstaunliches Ganzkörpertraining und führt zu viel stärkeren Schultern, Bauchmuskeln, Lats und anderen Körperteilen.

STARKER MANN

SIE WOLLEN SO STARK SEIN, WIE DIESE MÄNNER

SEHEN SIE IHRE SCHULTERN AN


Paddeln ist nicht nur ein hervorragendes Training und eine gute Möglichkeit, breitere Schultern zu bilden, sondern es kann auch ein großer Stressabbau sein, eine unterhaltsame Möglichkeit, in der Natur zu sein, und die Teamdynamik ist ebenfalls lohnend. Das Paddeln in einem Drachenboot-Team war eine der besten Erfahrungen meines Lebens und ich vermisse es jeden Tag. (Ich bin an einem College, an dem es kein Team gibt und an dem es kein gutes Gewässer gibt, mit dem man anfangen kann.)

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Erfahrung sein könnte, können Sie mir gerne Fragen stellen. Wenn Sie in den USA leben, hat die US Dragon Boat Federation eine Liste mit vielen Teams in den USA , und Sie können immer nur auf Google nach Teams in Ihrer Nähe suchen.

denk dran
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Würde Rudern nicht nur den hinteren Deltamuskel aufbauen?
JoJo
Es gibt nicht nur einen Muskelaufbau bei Jojo, außer vielleicht beim Bodybuilding. Die meisten anderen Übungen, wie diese, trainieren die Rotationsmuskeln um Ihren Kern / Bauch, beide Arme sowohl zum Strecken als auch zum Beugen, den gesamten Schultergürtel. Also würde ich so nein, nicht nur die Deltamädchen.
Ivo Flipse
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@JoJo, zuerst einmal ist Paddeln kein Rudern. Hast du schon mal jemandem beim Rudern oder Paddeln zugesehen , geschweige denn selbst? Es ist ein Ganzkörpertraining.
Nhinkle
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Eine unerwartete Sache, die für meine Trapezien sehr gut funktionierte, war das Tragen eines schweren Rucksacks während meiner Universitätszeit.

Ich hatte einen Rucksack im Business-Stil mit flachem Rücken und festen, bequemen und dünnen Gürteln, die das Schlüsselbein als Haken benutzten und das gesamte Gewicht des Rucksacks auf die Schulter legten, was meiner Meinung nach nicht für die schwere Last gedacht war, die ich hatte musste herumtragen. Normalerweise trug ich ca. 15 kg bei mir: meinen 17-Zoll-Laptop, das Netzteil und viele schwere Bücher. Jeden Tag stand ich mehrere Stunden und ging ein oder zwei Stunden schnell.

Ich würde dies als Ergänzung zu Ihren Schulterübungen betrachten. Im ersten Monat hatte ich Muskelkater, aber danach bemerkte ich nicht einmal mehr die Last, die ich trug, und ich hatte das Gefühl, dass ich noch viel mehr aushalten konnte, bevor ich mich anstrengte.

Filip Dupanović
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