Ich scheine schnell an Muskelgröße zu verlieren, wenn ich einige Zeit nicht trainiere. Warum?

Keine Monate der Entlassung, aber nicht mehr als 10 Tage führen dazu, dass meine Muskeln, insbesondere meine Arme, nicht mehr groß aussehen und sich hart fühlen, sondern etwas, das mich nicht so aussehen lässt, als würde ich ernsthaft an Gewicht zunehmen. Es bleibt in guter Form und fühlt sich bis zu einer Woche lang nicht trainiert an, aber mehr als das, und das passiert.

Warum passiert das?

Ich verliere aber nicht an Kraft. Ich konsumiere auch genug Protein.

Ist das nur mein Körpertyp oder gibt es eine Lösung dafür?

Ihr Körper passt sich den niedrigeren Anforderungen an, die Sie an ihn stellen. Es gibt zwei grundlegende Arten der Anpassung, die Ihr Körper beim Heben von Gewichten durchlaufen kann:

• Myofibrilläre Hypertrophie - dies erhöht die Anzahl der Proteinpaare pro Muskelzelle. Je mehr Proteinpaare vorhanden sind, desto mehr Arbeit kann die Muskelzelle leisten. Mehr myofibrilläre Hypertrophie führt zu erhöhter Kraft - aber nicht unbedingt zu Masse.
• Sarkoplasmatische Hypertrophie - dies erhöht die Energieunterstützung in jeder Muskelzelle. In sehr einfachen Worten, es ermöglicht Ihnen, für längere Zeiträume zu heben. Die Energieunterstützungssysteme nehmen mehr Platz ein als Proteinpaare und sind für die Masse verantwortlich, die Bodybuilder suchen.

Wenn sich Ihr Körper aufgrund von Inaktivität über einen längeren Zeitraum hinweg selbst ablenkt, sind die Unterstützungssysteme die ersten Systeme, die sich nicht anpassen. Es hält am Kraftteil fest, nur für den Fall, dass es noch benötigt wird, aber der Körper geht davon aus, dass der Bedarf an dieser Kraft immer geringer wird. Aus diesem Grund ist es immer eine gute Idee, entweder den letzten Trainingszyklus nach einer längeren Pause zu wiederholen oder eine kleine Verzögerung vorzunehmen.

In Ihrem Fall beginnt sich die sarkoplasmatische Hypertrophie, die Sie während des Trainings erreicht haben, nicht mehr anzupassen (weniger sarkoplasmatische Flüssigkeit in den Muskelzellen). Es dauert länger, bis sich die myofibrilläre Hypertrophie nicht mehr anpasst (oder an niedrigere Werte anpasst).

Fazit: Je länger Sie ohne Training bleiben, desto mehr verlieren Sie Ausdauer / Größe (erstens) und Kraft (zweitens). Da Ihr Körper jedoch weiß, wie er sich anpassen muss, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, kehren Sie schneller zu Ihrem trainierten Zustand zurück.

Ich scheine schnell an Muskelgröße zu verlieren , wenn ich einige Zeit nicht trainiere. Warum passiert das?

Ich gehe davon aus, dass Sie der Meinung sind, dass die Änderungen für Sie schneller sind als im Vergleich zu Ihren Freunden oder Kollegen. Sie fragten: "Ist das nur mein Körpertyp?"

Die Frage ist also nicht auf allgemeine Prinzipien beschränkt. Wenn Sie ungewöhnliche Ergebnisse sehen, kann dies Stress oder ein Mangel an guten Lebensgewohnheiten sein. Bekommst du genügend Schlaf? Stehen Sie unter psychischem Stress? Ist Ihr Zeitplan regelmäßig?

Psychischer Stress (selbst etwas, das so häufig vorkommt wie ein Student in einem herausfordernden Hauptfach) kann Ihren Spiegel an katabolen Hormonen erhöhen.

Sie fragten auch: "Gibt es eine Lösung dafür?" Ja. Konzentrieren Sie sich darauf, viel Ruhe zu finden, mit Stress umzugehen und einen regelmäßigen Zeitplan zu haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht so schnell an Masse verlieren, wenn Ihr Stress nachlässt und sich Ihr Lebensstil verbessert.

Arthlete, 3 Tage ist nicht für jeden richtig. Für einen Anfänger dauert es ungefähr 1-2 Tage, bis er super kompensiert ist, so dass er nach 3 Tagen mit dem Atrophieprozess beginnen kann. Intermediates kompensieren 3 Tage lang nicht super aus einem Training und fortgeschrittene brauchen ungefähr eine Woche oder sogar länger, um super zu kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit, dass ein fortgeschrittener Lifter in 3 Tagen atrophiert, da er zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal super kompensiert hat und er nicht atrophiert, während er super kompensiert. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Ich stimme MountainX in Bezug auf den Stress zu. Mehrere Studien belegen, dass Stress dazu führt, dass Sie Muskeln verlieren und den Muskelkatabolismus erhöhen. Ich habe bemerkt, dass Stress meinen Körper beeinflusst und mich Muskeln verlieren lässt, noch mehr als ich gesehen habe, dass er meine Freunde betrifft.

Ich denke jedoch nicht, dass dies Ihr Problem ist. Sie haben erwähnt, dass Sie 10 Tage lang nicht trainiert haben. Ich habe von Gymnastik-Trainern in meinem Fitnessstudio gelernt, dass es genau 3 Tage dauert, bis eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper nicht verwendet wird und der Prozess der Muskelatrophie dort vorhanden sein wird. Das liegt daran, dass Ihr Körper, wie Berin erwähnte, keinen Grund sieht, eine größere Muskelgruppe aufrechtzuerhalten. Es wird täglich mehr Kalorien verbrennen, schwerer zu pflegen und so weiter. Das ist der Grund, warum der Körper die Muskelmenge in einem bestimmten Bereich in Bezug auf die Menge an Belastung / Training, die Sie auf ihn anwenden, verringert. Mit anderen Worten, benutze es oder verliere es . Wie Berin bereits erwähnte, haben Muskeln ein Gedächtnis, so dass Sie Ihre Muskelgröße und -stärke in sehr kurzer Zeit wiedererlangen können.

Der einzig sichere Weg, um eine bestimmte Menge an Muskelmasse aufrechtzuerhalten, besteht darin, weiter zu trainieren. Sie müssen den Körper daran erinnern , dass Sie diese Muskelgruppe brauchen und sie dort halten sollte. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein ganzes Training haben, können Sie die Größe beibehalten, indem Sie den ganzen Tag über mehrere Sätze sauber ausgeführter Klimmzüge / Bizeps einrollen. Die Beispiele dienen der Bizeps-Muskelgruppe.