Was passiert mit meinem Körper, wenn ich Gewichte hebe und genau meinen Kalorienbedarf esse?

Ich weiß, dass ich nicht abnehmen oder zunehmen werde, wenn ich meinen exakten Kalorienbedarf (einschließlich der während des Trainings verbrannten Kalorien) hebe und esse - aber was passiert mit meinem Körperfettanteil? Wächst kein Muskel und wird kein Fett verbrannt?

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung geben, um zu sagen, was mit Ihrem Körper gut oder schlecht passieren wird. Hier ist warum:

Ich vermute, dass Sie durch die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme und des Trainings eine gute Figur erzielen und / oder fit und gesund bleiben möchten, was großartig ist.

Sicher, Ihr Körper benötigt eine tägliche Energiequelle, die von jeder der wichtigsten sogenannten Makronährstoffklassen bereitgestellt wird: Protein (4 Kalorien / g), Fett (9 Kalorien / g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien / g). Beachten Sie jedoch, dass Kalorien lediglich eine Energieeinheit sind, die für Lebensmittel ohne Angabe der tatsächlichen Nährstoffklasse oder des Nährwerts gilt. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung die relative Menge dieser Makronährstoffklassen ausgleichen sollte. Gleichgewicht ist erforderlich, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und geistige Aktivitäten zu decken, sondern auch um die richtige Menge an konstitutiven molekularen Bausteinen bereitzustellen, um Ihren Körper gesund zu halten.

Ebenfalls von großer Bedeutung sind Nährstoffklassen, die keinen direkten Bezug zur Energie haben. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Erinnern Sie sich an die Geschichte von Seeleuten, die monatelang durch die Ozeane segelten und unter schrecklicher Karies aufgrund von Vitaminmangel litten. Vitamine und Mineralien, die als chemische Zusätze verkauft werden, kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst vor.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, dass es Fasern enthält. Fasern sorgen für einen optimalen Stuhlgang, was wiederum das Darmkrebsrisiko senkt.

Andere in Lebensmitteln enthaltene Bestandteile, die nichts mit Energie zu tun haben, sollten im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme vernünftigerweise begrenzt werden. Dies ist der Fall bei Salz, bei dem nachgewiesen wurde, dass ein übermäßiger Verzehr das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Darüber hinaus gilt eine Liste unerwünschter Chemikalien, die bei der Herstellung von verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden oder entstehen, ebenfalls als ungesund.

Stellen Sie sich Ihren Körper also nicht nur als Kalorienbrenner vor. Gesund und fit zu bleiben, ist zumindest teilweise eine Frage der Ernährung, was bedeutet, dass Sie sich aktiv für das richtige Essen entscheiden sollten. Es gibt viele gute Bücher, die von Ernährungswissenschaftlern verfasst wurden, um Ihnen bei der wissenschaftlichen Auswahl zu helfen.

Gesundes Essen kann für mich auch vom gesunden Menschenverstand geleitet werden. Es ist vernünftig anzunehmen, dass der Körper, den wir von unseren Jäger-Sammler-Vorfahren geerbt haben, nicht so geformt ist, dass er extra zucker- und fettreiche Schokoriegel von Bäumen frisst!

Sie werden sich wahrscheinlich etwas festigen und mit der Zeit etwas Fett verlieren. Die Neukomposition dauert jedoch lange.

Du wirst Fett verlieren, Muskeln aufbauen, vielleicht schwerer werden, weil Muskeln dichter als Fett sind, besser aussehen, stärker werden und besser in der Lage sind, Dinge zu tun, größer zu gehen, eine bessere Haltung zu erreichen, fester zu schlafen, Stress abzubauen und dich sicherer zu fühlen .

Bei all dem Rummel um das Bauschen und Schneiden vergessen die Leute, dass das Training mit einer einigermaßen konstanten Nahrungsaufnahme ihr Leben auf viele verschiedene Arten verbessern wird.

Hängt von der Genetik, den Hormonen und Ihrer genauen Ernährung ab. Sie finden das Gleichgewicht. Oder Ihr Körper kann Fett verbrauchen und Muskeln bilden, oder er kann Ihre Muskeln aushungern lassen, Ihre Fettzellen füttern und Sie anfällig für Verletzungen machen. Keine einfache Antwort hier. Es gibt viele Variablen im Spiel.

Wirst du deine Kalorienaufnahme erhöhen, um die Kalorien auszugleichen, die du durch Training verbrennen würdest?

Wenn Sie das gleiche Maß an körperlicher Aktivität haben, aber genau die Menge an Kalorien zu sich nehmen, die Sie benötigen, passiert nichts.

Wenn Sie die körperliche Aktivität steigern und die Kalorien auf die exakte Menge erhöhen, gewinnen Sie Muskeln.

Wenn Sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Kalorien beibehalten, die Sie jetzt durchschnittlich haben, würden Sie Fett verlieren.

Das Problem ist, niemand kann genau vorhersagen, was erforderlich ist. Das ist der Grund, warum Bodybuilder zu viele Kalorien konsumieren und während des "Bulkens" Fett gewinnen. Es ist besser, zu viel zu essen, als zu wenig zu essen, und am Ende verbrennen Muskeln als Energie. Der menschliche Körper möchte Fettreserven für den Winter und Zeiten ohne Nahrung speichern. Es wird Muskeln verbrennen, von denen es entscheidet, dass sie nicht notwendig sind, wenn die Kalorienaufnahme abnimmt.