Ist es eine gute Idee, einen Gymnastikball als Stuhl zu verwenden?

25

Hilft die Verwendung eines Gymnastikballs bei der Kräftigung Ihrer Kern- und Rückenmuskulatur?

Gibt es irgendwelche Bedenken oder Nachteile bei der Verwendung eines Körpertrainingsballs als Stuhl?

exercise-ball leora
quelle
+1 IMO seine sehr fortschrittliche Fitness-Routine, wenn stationäre Stuhl mit einem Medizinball ersetzt, aber wenn mit Erfolg getan, wird Ihre allgemeine Fitness Schwung!
KJYe.Name
Bitte werfen Sie einen Blick auf diese Frage und prüfen Sie, ob Sie weitere Fragen haben, da Ihre aktuelle Frage eher offen ist. Sehen Sie, ob Sie es präzisieren können, wenn Sie mehr Hintergrundinformationen haben
Ivo Flipse
Ich weiß, dass es zu spät für die Party ist, aber es wäre besser, die Fragen zu Übungsbällen auf die tatsächliche Übung zu beschränken.
Berin Loritsch

Antworten:

19

Die Verwendung eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl ist kein Wundermittel. Es wird nicht für alle Menschen funktionieren und kann tatsächlich einige verletzen. Es gibt keinen Ersatz für Krafttraining, wenn Sie einen stärkeren Kern (einschließlich Rückenmuskulatur) wünschen. Einige Artikel, die ich gelesen habe (ich konnte keine andere Quelle als den Artikel selbst finden), deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise Ihre Wirbelsäule und Bandscheiben komprimieren, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen. Diese und andere Artikel legen auch nahe, dass es keinen guten Ersatz für einen vollständig ergonomischen Schreibtischstuhl gibt.

Wenn Sie wie beim Barfußlaufen oder Gewichtheben einen Gymnastikball als Stuhl verwenden, sollten Sie langsam übergehen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Ich persönlich habe einen Gymnastikball als Stuhl benutzt und ihn geliebt. Ich hörte erst auf, als meine Katzen entschieden, dass es Spaß machte, die Luft aus dem Ball zu lassen, wenn ich darauf saß.

Sparafusile
quelle
2
Eigentlich benutze ich einen Schweizer Ball als Stuhl 1/2 des Tages. Es gibt eine Übergangsphase und Sie müssen 'auf Ihren Körper hören' und nach Bedarf zum Stuhl zurückwechseln. Insgesamt habe ich (und die Gruppe, in der ich das mache) festgestellt, dass das Sitzen auf einem Schweizer Ball die Belastung des Rückens zu lindern scheint und den Kern im Laufe der Zeit zu bearbeiten scheint.
Meade Rubenstein
7

Abhängig - Wenn Sie dazu neigen, längere Zeit ohne Bewegung zu sitzen, kann das (zeitweise) Sitzen auf einem Gymnastikball zu einer dynamischeren Körperhaltung führen, da sich Ihre Rumpfmuskeln häufig anpassen. Ich stelle mir den Effekt als Verbesserung der Muskelkontrolle vor. Insofern könnte man sagen, er stärkt die Kern- und Haltungsmuskulatur.

Wenn ich auf einem Gymnastikball sitze, kann ich nicht zusammensacken. Ich sitze in einer besseren Haltung und ich habe das Gefühl, dass ich eine gewisse Verschleppung habe, wenn ich auf meinem normalen Stuhl sitze. Ich benutze meinen Ball nur zeitweise.

Einige Nachteile der Verwendung eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl:

  1. Abhängig von Ihrer Rückenerkrankung kann es zu Beschwerden oder Schmerzen kommen, insbesondere wenn Sie es zu Beginn zu lange verwenden. (Die gute Seite ist, dass es Ihren Rücken besser fühlen kann.)
  2. Sie können abfallen :(
  3. Auf Plastik zu sitzen ist vielleicht nicht so bequem wie ein gepolsterter Stuhl.
  4. Es gibt auch Studien, die im Wesentlichen besagen, dass die Vorteile einer erhöhten Rumpfbewegung und Muskelaktivität beim Sitzen auf einem Gymnastikball durch den Nachteil einer erhöhten Schrumpfung der Wirbelsäule im Vergleich zum Sitzen auf einem normalen Stuhl ausgeglichen werden können. (Dies kann die erwähnte Studie Sparafusile sein.)
  5. Wenn Sie bis zu einem Punkt auf dem Ball sitzen, an dem Ihre Muskeln ermüden, bleibt Ihnen keine Rückenstütze mehr wie bei einem ergonomischen Stuhl.
BackInShapeBuddy
quelle