Bankdrücken vs. Liegestütze

Antworten:

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Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht verbrauchen, daher ist es ideal für den anaeroben Bereich mit niedrigen Wiederholungswerten. Es ist für den Massenaufbau.
  • Kann von einem Späher unterstützt werden, so dass Sie zum Scheitern verurteilt werden können. Dies ist gut, um Plateaus zu durchbrechen und das Wachstum zu stimulieren.
  • Gefährlicher, wenn Sie keinen Spotter haben. Die Stange kann auf Ihre Brust fallen, wenn Sie keine Kraft mehr haben, um sie wieder hochzuziehen.
  • Sie können Schrägstellen, Absenken oder flaches Bankdrücken ausführen, um die obere, untere und die gesamte Brust zu erreichen. Ein Push-up ist der gleiche Winkel wie ein flaches Bankdrücken.

Hochdrücken

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts, abhängig von Ihren Körperanteilen, sodass Sie eine höhere aerobe Wiederholungsreichweite erzielen. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Die Handgelenke müssen aufgrund der gebeugten Position etwas mehr Arbeit leisten.
  • Ermöglicht Handpositionsschwankungen als Bankdrücken. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Hände in die Nähe der Bauchmuskeln legen, verwandelt sich das Liegestütz in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist der Diamant-Liegestütz, bei dem die innere Brust und der Trizeps stärker betont werden.
JoJo
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Vergessen Sie nicht, Liegestütze zu neigen und abzulehnen, um unterschiedliche Muskeln anzusprechen. Wirklich ist der einzige Hauptunterschied zwischen Liegestützen und Bankdrücken die Menge des Gewichts.
Chris Pietschmann
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Beide können aerob oder anaerob verwendet werden, abhängig von Variablen wie Belastung, Sätzen und Ruheintervallen. Eine schöne Sache ist, dass Sie überall Liegestütze machen können!
csi
Da ich normalerweise alleine trainiere, mache ich mein Bankdrücken mit einem Squat-Rack. Ich setze die Stifte so, dass das Gewicht knapp über meiner Brust stoppt und ich die Übung ohne einen Späher sicher zum Scheitern bringen kann. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Heringe so hoch setzen, dass das Gewicht überhaupt nicht auf Ihrer Brust ruht. Abhängig von der Verstellbarkeit des Racks und der von Ihnen verwendeten Bank ist es möglicherweise nicht möglich, eine gute Höhe zu finden, sodass diese getroffen oder verfehlt werden kann. Ich hatte in der Vergangenheit in den meisten Fitnessstudios Glück.
Aardvark
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Der Squat-Rack funktioniert nicht die Stabilisator Muskeln
JoJo
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@jojo - Es klang für mich, als bezog sich Aardvark auf die Verwendung der Sicherheitsstangen in einem herkömmlichen Squat-Rack oder Power-Rack, nicht in einer Smith-Maschine. Eine Einrichtung dieser Art hat die stabilisierenden Muskeln arbeiten , weil es immer noch eine Bankdrücken mit einer freien Hantel ist statt einer Maschine drücken. (Wenn ich mich irre und er eine Smith-Maschine oder ähnliches benutzt und sie als Squat-Rack bezeichnet, ist Ihre Antwort absolut korrekt und angemessen.)
Dave Liepmann
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Es tut mir leid, aber die ausgewählte Antwort auf diese Frage ist schrecklich schlecht informiert. Es beantwortet nicht einmal die Frage des OP, welche Muskeln tatsächlich für jede dieser Aktivitäten verwendet werden.

Allgemeiner Mythos Nr. 1: Der Liegestütz ist nur eine Übung für die Muskelausdauer.

Allgemeiner Mythos Nr. 2: Das Bankdrücken ist dem Liegestütz für den Muskelaufbau weit überlegen, hauptsächlich aufgrund der Fähigkeit, den Widerstand schnell und einfach anzupassen.

Das Problem beim Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper wird durch die Bank unbeweglich gemacht, sodass Ihr Körperkern keine Arbeit zur Stabilisierung Ihres Körpers leisten kann. es ist alles für dich erledigt, was eine schlechte Sache ist. Viele professionelle Bodybuilder sind sich einig, dass Sie überhaupt keine Kraft haben, wenn Sie keine Kernkraft haben. Der Liegestütz verlangt nach Kernkraft, während das Bankdrücken ihn ignoriert.

Das Bankdrücken ignoriert auch den Serratus anterior (Muskelgruppe an den Brustkorbseiten von der 1. bis zur 8. Rippe), während der Liegestütz dies ebenfalls verlangt.

In der Tat greift ein richtiger Liegestütz jeden Muskel zwischen Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel usw. Das Bankdrücken kann sicherlich Ihre Brust meißeln, aber sonst wenig. Sie sparen Energie, indem Sie viel weniger Muskelgruppen verwenden, aber Sie meißeln viel weniger von Ihrem Körper. So werden Sie am Ende unverhältnismäßig aussehen, wenn die Bank alles ist, was Sie interessiert.

Das Bankdrücken birgt auch Risiken, die mit Liegestützen in Konflikt stehen. Das Bankdrücken wird die Bänder und Sehnen stärker belasten (nicht gut) und kann sogar die Knorpelpolster zwischen Ihren Gelenken beschädigen (sehr schlecht).

Lassen Sie uns auch das Missverständnis in diesem Thread zerstreuen, dass es nicht möglich ist, einem Liegestütz zusätzlichen Widerstand entgegenzusetzen. Dies kann leicht durch Stapeln von Platten auf dem Rücken, Tragen einer Gewichtsweste, Wickeln von Ketten um den Oberkörper, Heben der Füße mit einem Arm erreicht werden.

Kurze Anekdote: Ich kenne einen Mann, der über 350 in der Presse gearbeitet hat, aber eine Rotatorenmanschette gerissen hat, als er seinem Hund einen Tennisball zuwarf. Warum? Weil alles, was ihn interessierte, die Bank war. Er glaubte, er sei weitaus stärker als er es tatsächlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und seiner Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

b1nary.atr0phy
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Könnten Sie bitte einige Quellen für Ihre Abschlussarbeiten hinzufügen?
mchlfchr
Ich denke, ein abgerundetes Training mit Kniebeugen, Kreuzheben, Kopfdrücken, Bänken, Kinn und Dips wird einen stark proportionierten Körper bilden. Liegestütze sind einfach nicht einfach inkrementell zu laden.
Steven Gubkin
@mchlfchr Klar, ich habe meine Antwort bearbeitet und Quellen unten hinzugefügt. Vielen Dank für den Hinweis :)
b1nary.atr0phy
Einverstanden. Die ausgewählte Antwort für diese Frage beantwortet die Frage nicht remote, sondern sollte stattdessen als Antwort ausgewählt werden.
MJB
Alle Funktionen Ihrer erweiterten / besseren Antwort konzentrieren sich auf mehr Muskeln im gesamten Körper, die verwendet oder beansprucht werden. Wenn der Übende versucht, die Brustmuskeln zu isolieren und zu entwickeln, ist dies eine viel schlechtere Erklärung. nicht besser. Sich nicht auf den Kern einzulassen, ist nur eine schlechte Sache, wenn Sie nichts anderes tun. Ich verstehe, dass Sie den Liegestütz bevorzugen, aber das macht es nicht besser oder schlechter. Es hängt alles von der Gesamtheit des Trainingsprogramms und den Zielen der trainierenden Person ab.
PoloHoleSet