Irgendwelche Tricks, um weniger einschüchternd ins Fitnessstudio zu gehen?

Ich war letzte Woche im Fitnessstudio und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Alle dort waren Stammgäste, die genau wussten, was zu tun war, während ich ein Neuling war, der zu verstehen versuchte, wie die Ausrüstung funktionierte.

Ich arbeite jetzt seit fast zwei Jahren. Es ist also nicht so, dass ich erst kürzlich mit dem Gewichtheben angefangen habe, sondern bis jetzt von meiner Wohnung aus. Einer meiner Mitbewohner hatte eine gute Menge an Kraftgeräten und es machte ihm nichts aus, sie mir zu leihen. Wir sind jedoch beide ausgezogen und jetzt muss ich ein Fitnessstudio finden, um in Form zu bleiben.

Gibt es irgendwelche Tricks, um die ersten Male weniger einschüchternd zu machen, oder muss ich mich nur aufregen?

Es gibt zwei Feinde in der Turnhalle: Zufriedenheit und Entmutigung. Alles andere ist irrelevant.

Sie haben einem von diesen erlaubt, das Beste von Ihnen zu bekommen. Jede Person in diesem Fitnessstudio war einmal wie Sie und viele von ihnen haben trotz des Auftretens keine Ahnung, was sie tun.

Um zu verhindern, dass Einschüchterungen Sie entmutigen, würde ich Folgendes empfehlen:

1) Bereiten Sie sich vor, indem Sie verschiedene Techniken, Aufzüge und Übungen lernen. Dies gibt Ihnen mehr Vertrauen in die Maschinen. Haben Sie keine Angst, die Plakate auf Maschinen zu überprüfen. Ich habe über 15 Jahre lang trainiert und beobachte diese immer noch, weil sie für die richtige Technik und Trainingsplanung sehr nützlich sind.

2) Sprich mit Leuten im Fitnessstudio. Das macht einen großen Unterschied. Gehen Sie einfach auf Leute zu und stellen Sie dumme Fragen. Die meisten Leute sprechen gerne mit Ihnen über verschiedene Techniken und Praktiken. Sie werden ein paar Freunde finden, vielleicht lernen Sie ein oder zwei Dinge und es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass jeder so ist wie Sie.

3) Setzen Sie die Dienste eines persönlichen Trainers ein. Viele von ihnen sind sehr hilfreich und sollten bereit sein, Ihnen zu helfen, ohne eine Gebühr zu erheben. Denken Sie daran, ihr Ziel ist es, eine Kundschaft aufzubauen, damit es ihnen nichts ausmacht, ein oder zwei Sitzungen mit Ihnen zu verbringen, wenn sie glauben, dass Sie später Kunde werden könnten. Und du musst dich nicht schämen. Wir haben alle schon mit Trainern gearbeitet.

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen in Fitnessstudios extrem unsicher sind, weshalb sie ein einschüchterndes Verhalten zeigen. Ignoriere es einfach. Wenn Sie konzentriert und engagiert bleiben und nur Spaß haben, bevor Sie es merken, werden die Leute, die einschüchternd wirkten, zu Ihnen kommen und Sie um Rat fragen.

Viel Glück und weiter hart arbeiten!

In vielen Fitnessstudios erhalten Sie eine kostenlose halbe Stunde persönliches Training, um sich mit den Geräten vertraut zu machen. Sie können einen Mitarbeiter um einen Überblick bitten. Machen Sie sich auch keine Sorgen, die meisten Leute wissen nichts anderes als das Laufband.

Bemannen Sie sich und stellen Sie fest, dass Sie innerhalb von 3-6 Wochen auch Stammgast sind. VIELE der Leute im Fitnessstudio werden mehr als bereit sein, Ihnen zu helfen / Ihnen zu zeigen, wie Sie mit den Geräten arbeiten. Ich habe eine Menge Blog-Einträge und Forenbeiträge über schlechte Fitness-Etikette gelesen, einige gute Dinge, die man tun kann:

• Stören Sie sich - finden Sie eine Ecke / Stelle, an der Sie anderen nicht im Wege stehen
• Höre mehr zu als du sprichst
• Räumen Sie nach sich selbst auf - setzen Sie die Gewichte zurück, wischen Sie Ihren Schweiß auf usw.
• Halte dein Handy fern

Holen Sie sich Ratschläge oder ein paar Lektionen von den Mitarbeitern des Fitnessstudios oder dem Personal Trainer und machen Sie weiter - VIEL GLÜCK!

Alle dort waren Stammgäste, die genau wussten, was zu tun war, während ich der hilflose Derp war, der zu verstehen versuchte, wie die Ausrüstung funktionierte.

Bitte beachten Sie, dass Sie nicht die einzige Person sind, die sich so fühlt! Wir mussten uns alle im Fitnessstudio zurechtfinden.

Einige Hinweise:

• Gehen Sie mit einer "offenen" Haltung ins Fitnessstudio , dh konzentrieren Sie sich auf das Zuhören und nehmen Sie konstruktiv Feedback entgegen.

• Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu lernen. Jede Übung hat eine passende Form, die die Zielmuskeln trainiert. Wenn Sie die Form verlieren, können Sie sich selbst verletzen oder betrügen, indem Sie Muskeln außerhalb des Übungsziels anspannen (was bedeutet, dass Sie weniger gewinnen). Haben Sie niemals Angst, anzuhalten und das Gewicht zu senken, wenn Sie spüren, dass Ihre Form abrutscht.

• Greife zuerst die einfachste oder am wenigsten einschüchternde Ausrüstung an . Schlagen Sie vor, dass Sie zuerst mit Maschinen / Geräten beginnen und nicht mit Langhanteln und Kurzhanteln. Die meisten dieser Geräte enthalten Diagramme und Anweisungen zur Durchführung der Übung. Alles was Sie tun müssen, ist den Anweisungen zu folgen!

Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie zu den freien Gewichten. Beginnen Sie mit einem niedrigen / leichten Gewicht und führen Sie die Übung durch, um sich aufzuwärmen und sich auf die Form zu konzentrieren. Wenn Sie die Übung mit Gewicht ausführen, stellen Sie sich vor einen Spiegel und bitten Sie jemanden, auf Ihr Formular zu achten. Der Spiegel ist da, damit Sie sehen können, wie Sie auf ihr Feedback reagieren. So können Sie lernen, wie das richtige Formular aussehen sollte.

• Beobachte andere . Sie können lernen, indem Sie andere beobachten, dh wie zum Teufel funktioniert diese Maschine? Einfach abhängen, bis jemand anfängt, es zu benutzen! Beachten Sie nur, dass nicht jeder seine Übungen richtig macht und dass einige Übungen von Natur aus schwerer sind als andere.

Viel Glück!

Ein Teil dessen, was das Fitnessstudio für Sie einschüchternd macht, ist das, was Sie in Ihrer Frage angedeutet haben: "... wer wusste genau, was zu tun ist, während ich hilflos war ...". Im Wesentlichen ist es hilfreich, einen Plan zu haben, bevor Sie hineingehen. Wenn Sie dort sind, führen Sie den Plan aus. Manchmal sieht das Gerät nicht so aus, wie Sie es erwarten oder gewohnt sind. Fragen Sie jemanden, der dort arbeitet, wo sich die "XXX-Station" befindet. Vor nicht allzu langer Zeit musste ich herausfinden, wo die Tauchstation war. Das Fitnessstudio hat nur die unterstützten Dip / Pullup-Stationen, aber der Typ dort hat mir gezeigt, wie man es ohne fremde Hilfe benutzt.

Es dauert nicht lange, bis man Stammgast ist, aber es hilft zu wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie eintreten. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Gewichte freizugeben, ignorieren Sie die Maschinen und machen Sie Ihre Routine dort, wo sich die Gewichte befinden. Das ist im Wesentlichen was ich tue.

Oh, und ich stimme auch mit Meade Rubhensteins Ratschlägen zur Fitness-Etikette überein.

In den meisten Fitnessstudios können persönliche Trainer gemietet werden. Sie kennen die Lage des Landes und die Ausrüstung, mit der Sie Ihre Ziele erreichen können. Normalerweise möchten sie, dass Sie sich für einen Vertrag mit mehreren (6-12) Sitzungen anmelden, aber Sie können in der Regel klarstellen, dass Sie nur möchten, dass jemand eine Routine für Sie aufbaut und nicht Ihr neuer Trainingspartner ist.

Wenn Sie neu in Maschinen sind, nehmen Sie einfach eine geringe Menge an Gewicht und sehen Sie, wie das Ding funktioniert.

Zum Beispiel: Die normalen und geneigten Brustpressmaschinen in meinem Fitnessstudio bieten 2 etwas breite Griffe, was bedeutet, dass ich ziemlich viel Platz habe, um meine Hände zu platzieren. Jede Position trainiert meine Brust anders. Probieren Sie verschiedene Positionen aus und lernen Sie, wie sie sich auf Ihre Muskeln auswirken. Einige Maschinen sind schwerer als andere. Schauen Sie sich an, wie andere Leute sie benutzen. Sie können viel allein daraus lernen.

Maschinen, die Kabel haben, können oft verwendet werden, um mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie die Kabelposition vertikal ändern können, können Sie häufig Bizeps, Trizeps und sogar einige Lats und Schulter mit nur 1 Maschine trainieren. Nochmals: Sehen Sie, wie andere sie verwenden, und probieren Sie es aus.

Was freie Gewichte betrifft, so können sie ziemlich knifflig sein. Ich habe immer eine Kurzhantelpresse ausgeführt, bei der ich meine Hände gegeneinander gedrückt hatte, wenn meine Arme vollständig gestreckt waren, was bedeutete, dass sich meine Hände beim Schieben aufeinander zu bewegten nach oben. Ich habe versucht, sie gerade nach oben zu schieben (das wäre die gleiche Bewegung wie bei einer Langhantel) und meine Muskeln fingen viel schneller an zu brennen, selbst wenn sie bis zu 10 kg leichter sind!

Das Fitnessstudio kann einschüchternd sein, wenn Sie neu sind, aber denken Sie daran, dass jeder mit 0 Wissen angefangen hat. Übungen im Fitnessstudio sind keine Hexenwerkzeuge und jeder kann sie lernen. Es gibt nur so viele Übungen, dass sie sehr komplex erscheinen können.

Last but not least: egal wieviel andere Leute heben !!!! Ich begann mit Kurzhantelpressen von nur 6 kg pro Kurzhantel, und jetzt, nach 1,5 Jahren, sehe ich nicht mehr viele Leute (außer den beasty boys), die viel mehr heben als ich. Jeder wird eines Tages übertroffen werden. Selbst wenn Sie 150 kg auf der Bank heben können, könnte ein Typ mit 160 kg vorbeikommen. Trainiere für dich selbst, um Freude und Ergebnisse zu haben, und konzentriere dich darauf.

Da ich Ihr individuelles Situationsbewusstsein nicht einschätzen kann, würde ich vorschlagen, dass Sie sich zunächst an die einfachen Dinge halten, z Fragen Sie sich, wie andere Benutzer die "mehrdeutigen" Geräte verwenden und wann es kostenlos ist, und probieren Sie es aus. Die Umgebung im Fitnessstudio ist meiner Meinung nach ein guter Ort, um unter Druck soziale Anmut zu erlernen. Haben Sie also keine Angst, mit Menschen zu sprechen, die größer sind als Sie.