Soll ich mahlen oder soll ich versagen?

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Ich habe festgestellt, dass ich in den letzten 2 bis 3 Sätzen die letzten 1 bis 2 Wiederholungen meiner Kniebeuge geschliffen habe.

Manchmal geht es darum, mit meinen Hüften oder Knien etwas Irres zu machen, was ich nicht mag, aber ich habe den Drang zu tun, was nötig ist, um die Wiederholung zu beenden.

Ich weiß, dass die Technik entscheidend ist. Soll ich diesem Drang widerstehen und stattdessen den Repräsentanten scheitern lassen? Oder soll ich mich drängen und fertig machen?

Wenn es einen Unterschied macht, mache ich das SL 5x5 Programm.

weightlifting squats injury-prevention stronglifts Puschkin
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Antworten:

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Es gibt akzeptables "Schleifen" und inakzeptables Schleifen, und ich vertraue nicht darauf, dass Anfänger den Unterschied feststellen. Jemand in Ihrer Position - von dem ich annehme, dass es sich um einen Anfänger handelt, der ein Anfängerprogramm mit einer ungewohnten Übung durchführt - sollte nicht versuchen, diese Unterscheidung selbst zu treffen, sondern einen vertrauenswürdigen Trainer beauftragen, Ihr Formular persönlich zu überprüfen oder ein Online-Formular zu erstellen prüfe mit video und einem forum das man vertraut.

Wenn Schleifen nur eine kleine Abweichung von der perfekten Form bedeutet, kann dies im Allgemeinen in Ordnung sein. Schleifen kann aber auch bedeuten, dass nicht die volle Tiefe erreicht wird, dass die Spannung am Boden verloren geht, dass die Hocke "guten Morgen" hat, dass der Hintern gewaltig "zwinkert" und dass andere signifikante und problematische Formfehler vorliegen, und diese sind nicht in Ordnung.

Dave Liepmann
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Vielen Dank. Mein Hauptproblem ist Guten Morgen und leichte Knieinstabilität. Nicht bis zum Knie Valgus, aber sie zittern ein wenig. Ich denke, ich werde die Form vor dem Abschluss einer Wiederholung priorisieren.
Pushkin
@pushkin Diese beiden spezifischen Probleme habe ich auf die weniger akzeptable Seite des Formabweichungsspektrums gestellt. Klingt, als würden Sie den richtigen Anruf tätigen.
Dave Liepmann
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Verletzungen behindern Ihren Fortschritt mehr als das Heben leichter.

Konzentrieren Sie sich auf die Technik, wenn Sie langfristige Gewinne erzielen möchten.

Eric Li
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Ich bin mit Ihrer Antwort einverstanden, aber wir bemühen uns hier um "qualitativ hochwertige" Antworten, bei denen Aussagen mit Beweisen belegt sind. Andernfalls ist es für die Browissenschaft zu einfach, einzudringen und sich zu verbreiten.
Eric
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Stöbern Sie hier auf der 5x5-Website

Zusammenfassend zählt man keine Wiederholungen mit schlechter Form. Wenn Sie einen Satz von 5 mit 1 schlechten Formularbeauftragten abschließen, zeichnen Sie nur 4 für diesen Satz auf. Dadurch werden Sie das gleiche Gewicht wiederholen oder die nächste Sitzung entladen (automatisch, wenn Sie die App verwenden).

Soße
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Das hängt von Ihren Zielen ab. Für reine Kraft sollten Sie es vermeiden, zu scheitern oder zu schleifen, sobald die Technik schlecht wird, hören Sie dort auf, lassen Sie normalerweise 2 Wiederholungen im Tank.

Um etwas Masse aufzubauen, kann man scheitern und sollte mehr als weniger und ich würde ein etwas leichteres Gewicht verwenden, um mich nicht zu verletzen. Sie können sich vorstellen, dass Ihre Form kurz vor dem Scheitern leiden wird ...

Es wird empfohlen, etwas wie SL5X5 zu verwenden, um einen auf Technik und Kraft bezogenen Fokus zu haben ... einen Trainingsstil. Was den reinen Massenaufbau betrifft, gibt es bessere Protokolle.

Hoffentlich hilft das.

mitro
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