Ist Power Yoga gleichbedeutend mit Krafttraining im Fitnessstudio?

Da Power Yoga viele Körperhaltungen beinhaltet, die das Heben des eigenen Körpergewichts beinhalten. Zum Beispiel macht der 5. Schritt von Surya Namskar einen, der das ganze Körpergewicht auf Armen, Schultern und Füßen trägt. Es gibt viele solcher Asans wie Kandrasan, Sarvangasana, Halasana, Naukasana usw. Jeder dieser Asans hat eine Haltung, in der das Körpergewicht auf einen bestimmten Körperteil konzentriert ist. Sind diese also so effektiv wie das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, weil man hier das eigene Körpergewicht in einer Sitzung von einer Stunde für mehrere gedehnte Zeiten hebt? Verbessern sie die Muskelmasse und somit den Ruhestoffwechsel (RMR)?

Kommt darauf an, was du mit effektiv meinst. Sie haben am Ende gefragt, ob Sie Ihr RMR durch eine erhöhte Muskelmasse verbessern möchten. In dieser Hinsicht kommt es dem Kraft- / Krafttraining nicht einmal nahe. Alec erwähnte einen sehr wichtigen Aspekt, der aber noch grundlegender ist.

Sie brechen die meisten Muskelfasern während des exzentrischen Teils einer Übung ab (z. B. beim Absenken des Bankdrücken oder beim Einrollen der Hantel). Der exzentrische Teil einer Übung im Vergleich zu konzentrischen (Heben) und isometrischen (statischen) Übungen ist für Muskelaufbauzwecke VIEL effektiver und effizienter. Beachten Sie, dass ich nicht sage, dass Sie mit Isometrien und Konzentrika keine Muskeln aufbauen können, es ist nur viel schwieriger. Und da Power Yoga hauptsächlich aus Isometrien besteht, kann es nicht als gleichwertig mit Krafttraining angesehen werden, zumindest nicht zu Zwecken des Muskelaufbaus für höhere RMR.

Es gibt tatsächlich viel mehr Faktoren als dies, zum Beispiel wurde gezeigt, dass Hypertrophie durch Anspannung, Zeit unter Anspannung, fortschreitende Überlastung und metabolischen Stress verursacht wird. All dies wird effizienter über Gewichte bearbeitet. Darüber hinaus fördert Krafttraining die Freisetzung bestimmter anaboler Hormone wie HGH, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (Insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau) sowie die Proteinsynthese.

Dies ist nur in Bezug auf den Muskelaufbau. Insofern sind sie nicht zu vergleichen. Aber wie Alec für Flexibilität und Grundstärke sagte, kann man mit Sicherheit damit durchkommen.

Nein, Power Yoga bietet nicht die gleichen Vorteile wie Krafttraining. Ich sage nicht, dass einer besser ist als der andere, aber eine Sache, die Power Yoga nicht befriedigt, ist die fortschreitende Überlastung durch zunehmenden Widerstand.

Beim Krafttraining ist dies neben zunehmenden Wiederholungen einer der beiden Hauptfortschrittsindikatoren.

Aber ich sage auch nicht, dass einer besser ist als der andere. Power Yoga ist weitaus besser, wenn es zum Beispiel darum geht, Flexibilität zu entwickeln.

Alles in allem sollte Ihre Wahl davon abhängen, welche Ziele Sie erreichen möchten. Und wenn Sie Zweifel haben, machen Sie beides!