Wie man Klimmzüge ohne Ausrüstung übt

13

Ich möchte mehr Klimmzüge machen, habe aber nur Zugang zu einem sehr minimalen Fitnessstudio (dh ohne Klimmzugstange) und danach einen Monat lang kein Fitnessstudio mehr.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Muskeln zu trainieren, die für Klimmzüge benötigt werden, ohne Zugang zu Geräten (z. B. Stangen, Gewichten, Bändern, Klettergerüsten usw.)?

pull-ups rubergisch
quelle
Dies ist eine wirklich gute Frage, und ich habe mit mir selbst gekämpft (ich bin ein großer Fan von Klimmzügen). Ich werde später meine Gedanken und Erfahrungen dazu aufschreiben.
VPeric

Antworten:

10

Wenn Sie sich nicht anstrengen müssen, ist Rudern das nächstbeste.

Die zwei praktischsten Arten von Reihen ohne Fitnessstudio sind:

invertierte Zeilen, die unter einer Tabelle durchgeführt werden können

umgekehrte Reihe

und Hantelreihen, die Sie mit verschiedenen schweren Gegenständen, die einen Griff haben, wie einer Flaschenkiste (am besten mit dem Griff in der Mitte) machen können.

Bildbeschreibung hier eingeben

Aber du solltest trotzdem raus gehen und dir eine Bar zum Klimmzug suchen, wie auf einem Spielplatz. Übertragen von einer ähnlichen Übung ist nicht so gut wie die reale Sache.

Waquo
quelle
1
Das Hochziehen auf einem Tisch ist gut. Die Hanteln könnten durch einen schweren Koffer oder einen großen Kanister Wasser / Sand ersetzt werden. Gute Vorschläge!
Ivo Flipse
5

Hier ist ein Link zu einigen 'Alternativen'.

Ich benutze eine Klimmzugstange aus Eisen , die in einen Türrahmen passt. Ich muss meine Beine hochziehen, finde es aber herausfordernd und sorge für Pull / Chin und neutrale Ups. Ich bin 6 '215 lbs - also ist es stabil.

Meade Rubenstein
quelle
+1 an der Klimmzugstange im Eisenstudio, ich bin 6'4 "285 lbs und es stützt mich selbst. Ich kann noch keine Klimmzüge machen, aber ich komme dorthin: D
Jonas
Wie hoch ist der Druck, den die Klimmzugstange des Eisengymnastiks auf die Türverkleidung an den Außenseiten der Tür ausübt? Meine Türverkleidung ist ziemlich beschissen und ich möchte die Stange nicht auf mich herunterziehen.
leer