Ist das Entladen schon sinnvoll oder nicht?

Ich habe kürzlich über eine Deload-Woche gelesen (etwa 40-60% der Gewichte oder Wiederholungen, die Sie normalerweise eine Woche lang machen), um Ihren Muskeln ein wenig Zeit zur Erholung zu geben, ohne eine Woche lang vollständig mit dem Training aufzuhören trainieren wie gewohnt.

In den Artikeln, die ich las, und den Videos, die ich über das Thema gesehen habe, haben alle darüber gesprochen, dass das Entladen für Anfänger nicht nützlich ist (und sogar die Gewinne eines Anfängers beeinträchtigen könnte). Es wurde empfohlen, eine Deload-Woche nur zu verwenden, wenn Sie ein fortgeschrittener Gymnastiker sind, aber keiner von ihnen gab an, was er für fortgeschritten hält.

In den Artikeln schreiben die Autoren, dass Anfänger leichter Muskeln aufbauen können als Fortgeschrittene, nur weil sie Anfänger sind (manche nennen es Newby-Gains). Dieses Phänomen scheint mit der Zeit zu verflachen, wenn Sie länger trainieren, und macht Sie so zu einem Fortgeschrittenen in der Definition dieser Artikel. Das Problem ist, dass sie keine Informationen darüber geben, wann diese Neuzugänge abnehmen oder wann Sie mit dem Deload beginnen sollten.

Ich gehe seit ungefähr einem halben Jahr ins Fitnessstudio. Ich habe ungefähr 5 Monate lang ein Ganzkörpertraining gemacht und seit einem Monat mache ich eine Aufteilung in Ober- und Unterkörpertraining. Bevor ich ins Fitnessstudio ging, machte ich zu Hause noch ein halbes Jahr lang ein paar Körpergewichtsübungen.

Ich bin wirklich daran interessiert, das Entladen auszuprobieren, aber ich bin mir über mein derzeitiges Niveau ziemlich unsicher. Würde ich immer noch als Anfänger betrachtet und würde eine einwöchige Verzögerung meine Gewinne beeinträchtigen?

Warum laden Leute?

Weil das Training für den Körper sehr anstrengend ist. Sehr oft gibt eine Person während des Trainings nicht die volle Zeit für eine maximale Genesung. Mit der Zeit nimmt die Leistung ab und schließlich überwiegt die verlorene Leistung die gewonnene Leistung. Durch das Entladen wird der Körper auf die obersten Ebenen zurückgesetzt, sodass der Zyklus erneut wiederholt werden kann.

Warum können Anfänger mit weniger Entladen davonkommen?

Weil die Intensität des Trainings geringer ist. Insgesamt ist das Training somit weniger anstrengend. Die Fähigkeit, sich von dem weniger intensiven Training zu erholen, reicht von einigen Stunden bis zu einigen Tagen. Eine fortgeschrittene Person kann nach einem viel intensiveren Training einige Tage bis zu zwei Wochen brauchen, um sich vollständig zu erholen. Eine sehr fortgeschrittene Person kann Workouts haben, die bis zu einem Monat dauern, um sich vollständig zu erholen (im Extremfall).

Warum laden fortgeschrittene Leute nicht die ganze Zeit?

Weil sie normalerweise genug erholt sind, um wieder zu trainieren. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, bis zu 100% ihrer Fähigkeiten zu heben oder 100% ihrer Geschwindigkeit zu laufen, aber die Leute trainieren normalerweise ungefähr 70% ihrer Fähigkeiten. Wenn Sie also zu 70% trainieren, müssen Sie sich nicht vollständig erholen.

Solltest du deloaden?

Hast Du Schmerzen? Bist du erschöpft Können Sie Ihre geplanten Nummern nicht einhalten? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, besonders bei drei Trainingseinheiten hintereinander? Wenn Sie Gewichtheben, bricht Ihre Form plötzlich zusammen? Haben Sie Schlafstörungen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht verschwindet?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, dann mit Ja. Sie sollten wahrscheinlich ein oder zwei Wochen warten, unabhängig davon, wie fortgeschritten Sie sind.

Es gibt einige Möglichkeiten, ein Trainee-Level zu definieren, aber keine davon ist sehr genau:

• Wie lange trainiert er konstant: 0-1 Anfänger, 1-3 Fortgeschrittene, 3+ Fortgeschrittene. Es ist nicht sehr genau, da die Definition der Konsistenz problematisch ist und jeder Auszubildende sich darin unterscheidet, wie er sein Wissen und Können erlernen und verbessern möchte - einige "fortgeschrittene" Lifter kennen sich weniger aus als Fortgeschrittene. Praktische Erfahrungen im Fitnessstudio sollten hingegen nicht außer Acht gelassen werden.

• Maximierung des Potenzials: Wenn Sie die Regel der fortschreitenden Überlastung im Laufe der Zeit befolgen, wird es immer schwieriger, mit den Gewichten Schritt zu halten. Ein Anfänger kann sein Gewicht wöchentlich (oder sogar sitzungsweise) erhöhen, ein Fortgeschrittener in der Regel ein- oder zweimal im Monat und ein Fortgeschrittener alle paar Monate. In der Regel hat er einen speziellen Vorbereitungsplan.

• Die offensichtlichen Dinge: Vertrautheit mit Übungen, gute Technik, "Muskelkontrolle" (d. H. Ihre Fähigkeit, Muskeln erfolgreich zu isolieren und Muskeln zusammenzuziehen) usw.

Alles, was ich geschrieben habe, ist nur eine Faustregel.

Wenn es um das Entladen geht, stimme ich im Allgemeinen dem zu, was Sie geschrieben haben, und es scheint, dass Sie im Moment nicht wirklich eine Entladung vornehmen müssen. Darüber hinaus denke ich, dass das "Bedürfnis" nach Entlastung etwas ist, das Sie fühlen - Ihr Körper wird gestresst und gestrafft, bevor Sie überhaupt mit der Sitzung beginnen, Ihr Erfolg bei größeren Übungen nimmt ab usw.