Beeinträchtigt schweres Heben die Stabilität und Präzision?

Ich mache eine ganze Menge Gewichtheben; Insbesondere schwere Compound-Lifte im Powerlifting-Stil. Ich nehme auch an einer Zielpistolenmannschaft teil. Im Laufe der Jahre habe ich eine Reihe von Trainern und Schützen gehört, die ernsthaften Schützen davon abraten, schwer zu heben, da dies die Stabilität / Präzision der Arme beim Halten der Pistole beeinträchtigen könnte.

Die physische Voraussetzung für diese Sportart ist, dass eine 1 kg schwere Pistole (nur mit einer Hand / einem Arm) 5 bis 10 Sekunden lang auf Armlänge gehalten werden kann und der Ellbogen so ruhig wie möglich ist.

Also meine Frage: Sind diese beiden Sportarten uneins? Kann jemand eine Erklärung geben, warum schweres Heben meine Fähigkeit beeinträchtigen könnte (oder nicht), die Pistole so ruhig wie möglich zu halten, wenn ich nicht hebe?

Um zu verstehen, wie diese beiden Sportarten in Konflikt geraten könnten, müssen wir uns eingehender mit der Steuerung der Muskeln befassen.

Chad Waterbury hatte dieses schöne Bild, das zeigt, wie eine Motoreinheit mehrere Muskelfasern berührt. Ich schlage vor, dass diejenigen, die nicht wissen, welche Motoreinheiten gerade anfangen, etwas nachzulesen :-)

Am Beispiel des Bizeps verfügt dieser Muskel über etwa 200 dieser motorischen Einheiten, um alle Muskelfasern zu stimulieren.

Aber du willst deine Muskeln zusammenziehen, sie gehen nicht alle gleichzeitig in Flammen auf. Dies liegt am Größenprinzip , Motoreinheiten der kleinsten Größe werden zuerst angeworben. Für eine genauere Erklärung kann ich Humanphysiology: The Mechanism of Body Function empfehlen

Wie dieses Bild zeigt, sind Ihre Muskelfasern in ungefähr drei Gruppen unterteilt. Zuerst werden die grünen rekrutiert: Dies sind Ihre ausdauernden Fasern des Typs I. Wenn Sie dann anfangen, mehr motorische Einheiten zu rekrutieren (indem Sie die Kraft der Kontraktion erhöhen), rekrutieren Sie die gelben: Dies sind Ihre schnelleren Fasern vom Typ II, aber wie Sie sehen, sind sie nicht die stärksten Muskelfasern. Wenn Sie noch härter kontrahieren würden, würden Sie anfangen, alle Ihre Motoreinheiten (so gut wie möglich) zu rekrutieren, und Sie erreichen Ihre maximale Leistungsabgabe.

Was hat das mit Schießen zu tun?

Wenn Sie viele schwere Gewichte heben, trainieren Sie meistens die letzte Gruppe von Muskelfasern. Wenn Sie dies genug tun, beginnen sich Ihre Muskeln anzupassen, um besser darin zu werden. Aber meine Hypothese wäre, dass diese Einflüsse , wie Sie Ihre Muskeln Muskelfasern rekrutieren.

Wenn Sie also 20% Ihrer Bizepskräfte aufwenden müssen, um eine Waffe ausgestreckt zu halten, müssen Sie die gelben Muskelfasern rekrutieren. Da sie jedoch auf Ein- / Aus-Art arbeiten, rekrutieren sie einen Überschuss an Fasern und produzieren somit mehr Kraft als erforderlich. Sie müssen dem also mit Ihrem Trizeps begegnen. Dieser Muskel ist aber auch viel stärker, sodass es Ihren Muskeln beim Lastenausgleich sehr schwer fällt, Ihren Arm ruhig zu halten!

Darüber hinaus sind Kraftsportler nicht für feinkörnige Bewegungen trainiert. Unabhängig davon, ob meine Hypothese richtig ist, trainieren Sie Ihre Muskeln für die falsche Art von Training. Also ja, ich würde sagen, dass sie etwas widersprüchlich sind

Seitdem ich diese Frage gestellt habe (vor 2 Jahren), trainiere ich weiter mit schweren Compound-Lifts und arbeite an meiner Treffsicherheit. Letzteres hat sich stetig verbessert, und ich glaube, ich kann mit Sicherheit behaupten, dass das Stärken im Großen und Ganzen meine Stabilität nicht beeinträchtigt hat. Ich bin natürlich ein einzelner Datenpunkt, aber sowohl meine Kraft als auch meine Schießergebnisse haben sich in dieser Zeit kontinuierlich verbessert.

Mir ist jedoch aufgefallen, dass sich das definitiv auf die Stabilität auswirkt , wenn ich am selben Tag, an dem ich fotografiere, hebe . Nach einer Trainingseinheit habe ich für einige Zeit, oft Stunden, eine leicht erhöhte Herzfrequenz und allgemeines "Summen".

Schweres Heben kann eine Muskelbindung verursachen und Ihre Beweglichkeit einschränken, wodurch es schwierig wird, die richtigen Positionen für das Schießen einzunehmen oder Ihre Stabilität zu beeinträchtigen. Die Sportarten sind nicht spezifisch widersprüchlich, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht so weit arbeiten, dass Ihre Mobilität durch schweres Heben eingeschränkt wird.

Ich kenne einen Mann, der aus diesem Grund nicht schießen konnte. Seine Schultern hatten einen begrenzten Bewegungsspielraum aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung (bei der Arbeit, nicht im Fitnessstudio) und er musste seine Arbeit erheblich einschränken, um dies zu ermöglichen Holen Sie sich wieder volle Beweglichkeit in seinen Schultern.

Es erfordert viel Arbeit und viel Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten frühzeitig Warnungen anzeigen, bevor Sie an diesen Punkt gelangen. Stellen Sie einfach sicher, dass alle Ihre Übungen, insbesondere in den Schultern und Armen, Ihren gesamten Bewegungsumfang ausüben, und verringern Sie den Umfang, wenn Sie eine Verringerung dieses Bereichs bemerken.

Insbesondere würde ich bei dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den Stabilitätsübungen sagen, dass Sie nicht in Gefahr sind, dass dies zu einem Problem wird. Ich behaupte in erster Linie, dass es möglich ist, ohne entsprechende Sorgfalt das Gleichgewicht und den vollen Bewegungsumfang zu erhalten.