Ist „mikronisiertes“ Kreatin besser als normales Kreatin? [geschlossen]

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Ich lese häufig Werbung für "mikronisiertes" Kreatin, das angeblich reiner, leichter zu absorbieren und effektiver als normales Kreatin ist. Gibt es eine Gültigkeit für diese Behauptung?

creatine bodybuilding Blau
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"Ich benutze seit ungefähr 18 Jahren normales Monohydrat, funktioniert sehr gut. Ich habe ein paar mikronisierte Formen ausprobiert und festgestellt, dass sie mir nichts geben, keinen Kraft- oder Energieschub, keine Größe. Mikronisiertes Kreatin ist für mich völlig nutzlos , nur die altmodische nicht mikronisierte Form gibt mir mehr Kraft und Muskelvolumen. Argumentieren Sie, es ist das gleiche, einfach mikronisiert, es ist mir egal, für mich nur die ursprünglichen nicht mikronisierten Werke, so seltsam das auch scheinen mag. " Vielleicht ist es nicht so seltsam, weil ich genau das Gleiche erlebt habe. Ich bin ein sehr guter Antwortender und jedes Mal, wenn ich anfange, die Mikronisierung zu verwenden "
Geert

Antworten:

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Die umfassendste Antwort, die ich darauf gefunden habe, ist bei BodyBuilding.com . Im Wesentlichen führt Standardkreatin nicht dazu, dass Sie Wasser wie mikronisiertes Kreatin zurückhalten, und das Standardkreatin wird kontinuierlich verwendet, während das mikronisierte Kreatin in einem Lade-Wartungs-Entladezyklus verwendet werden sollte.

Das Fehlen von Wassereinlagerungen verändert das Aussehen des Muskels, den Sie aufbauen, weniger weich, wenn Sie Standardkreatin verwenden, und verringert Ihr Gewicht / Ihre Größe.

Nathan Wheeler
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Der Artikel vergleicht flüssiges Kreatin und mikronisiertes Kreatin. Da der Artikel erwähnt, wie neu flüssiges Kreatin ist, bezweifle ich, dass dies das reguläre Kreatin ist, nach dem die Frage fragt.
Baarn
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Eine Antwort auf eine andere Frage führte mich zu einem Artikel über die Eroberung von Kreatin-Mythen mit der Wissenschaft, in dem auch über andere Formen von Kreatin gesprochen wird:

Harris zeigte, dass die überwiegende Mehrheit des konsumierten Kreatinpulvers absorbiert wird - etwa 95% der Dosis.
[…]
Es wurde nie gezeigt, dass spezielle Behandlungen und "Abgabesysteme" wie Mikronisierung, Brausepulver oder sublinguale Sprays mehr Retention oder Absorption bewirken als Kreatinpulver.

Der Autor von Kreatin: Wie viel sollten Sie nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt zu

Kreatinmonohydrat ist unglaublich gut untersucht - und fast jede Studie, auf die in diesem Artikel verwiesen wird, verwendete CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es wird während der normalen Verdauung nicht abgebaut und 99 Prozent werden entweder vom Muskelgewebe absorbiert oder über Schweiß oder Urin ausgeschieden [41-42]. Andere Formen von Kreatin mögen löslicher sein, aber das hat nichts mit Wirksamkeit zu tun. Kreatinmonohydrat ist einfach Ihre beste - und billigste - Wahl.

Es scheint also, dass Sie wirklich kein spezielles Kreatin benötigen, da die Absorptionsraten von Standardkreatin sowieso extrem hoch sind.

Baarn
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Ich benutze seit ungefähr 18 Jahren normales Monohydrat, funktioniert sehr gut. Ich habe ein paar mikronisierte Formen ausprobiert und festgestellt, dass sie mir nichts geben, keinen Kraft- oder Energieschub, keine Größe. Mikronisiertes Kreatin ist für mich völlig nutzlos. Nur die altmodische nicht mikronisierte Form gibt mir mehr Kraft und Muskelvolumen. Argumentieren Sie, es ist das gleiche, einfach mikronisiert, es ist mir egal, für mich nur die ursprünglichen nicht mikronisierten Werke, so seltsam das auch scheinen mag.

Hugh
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Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass das Kreatinpulver in Wasser gelöst werden muss, um Kreatin nutzen zu können. Dazu mischen Sie einfach das Kreatin in Ihr Glas Wasser und mischen, bis es sich vollständig aufgelöst hat.

Mikronisiertes Kreatin löst sich schneller als normal auf, weshalb es die bevorzugte Option ist.

Das Mischen Ihres Kreatins mit warmem Wasser beschleunigt die Auflösung des Kreatins. Wenn sich das Kreatin nicht vollständig auflöst und Sie es trinken, wird Ihr Körper es nicht aufnehmen.

Hier ist ein gutes Video, in dem mikronisiertes Kreatin mit dem von normalem Kreatin verglichen wird. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

Andrés N. Robalino
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Können Sie eine Referenz für Kreatin angeben, das aufgelöst werden muss, um wirksam zu sein? Das ist eine ziemlich wichtige Einschränkung, wenn sie wahr ist, aber meiner Erfahrung nach ist sie keine allgemein akzeptierte "Wahrheit".
G__
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https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( Spiegel ):

Seit 2011 werden Produkte mit mikronisiertem Kreatinmonohydrat als Sportergänzungsmittel vermarktet. Bei der Mikronisierung wird die Größe der Kreatinpartikel auf einen Durchmesser zwischen 0,36 und 9,08 μm reduziert. [37] Zu den angeblichen Vorteilen dieser Produkte gehören das leichtere Einmischen in das Getränkeformat zur Ergänzung und die schnellere Aufnahme des Kreatins in den Blutkreislauf. Während die Verringerung der Partikelgröße das Auflösen von Kreatinpulver in Wasser erleichtern kann, da eine größere Gesamtpartikeloberfläche Kollisionen mit Lösungsmittelmolekülen ausgesetzt ist (wodurch die Reaktionsgeschwindigkeit erhöht wird), kann es seine Gesamtlöslichkeit nicht ändern. Es gibt keine Hinweise darauf, dass mikronisiertes Kreatinmonohydrat gegenüber anderen Formen einen physiologischen Nutzen bietet oder das Risiko von gastrointestinalen Nebenwirkungen verringern kann .

Leider wird der Anspruch nicht referenziert.

Franck Dernoncourt
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