Kreatin und Wassereinlagerungen. Warum mehr Wasser trinken?

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Sie sagen, Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Gleichzeitig heißt es, dass Sie mehr Wasser trinken müssen, wenn Sie Kreatin einnehmen, um Austrocknung und Nierenprobleme zu vermeiden. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper mehr Wasser speichert, warum müssen Sie dann noch mehr trinken?

creatine water hydration dehydration Grün
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Wenn Sie die Wassermenge erhöhen, die Sie benötigen, müssen Sie mehr Wasser trinken. Ich kann das logische Problem nicht erkennen
Raditz_35
@ Raditz_35 Mit der Kreatinaufnahme speichert Ihr Körper zusätzliches Wasser in den Muskelzellen. Wenn also ein Zustand vorliegt, in dem Ihr Körper mehr Wasser verliert (wie z. B. Training, Schwitzen usw.), wird möglicherweise Wasser aus den Muskelzellen in den Blutkreislauf zurückgeleitet, nicht wahr? Ich erhöhe nicht die Menge an Wasser, die mein Körper benötigt . Es ist zusätzliches Wasser in meinem Körper. Warum muss ich mehr trinken?
Green
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Sprechen Sie über lebensbedrohliche Situationen? Die Idee ist anscheinend, dass ich hier keine Aussage mache, ob es tatsächlich wahr ist, sondern nur auf der konsequenten Logik, dass Kreatin kein Wasser abgibt, wenn die Luft dünn ist, und Ihren Wasserbedarf erhöht, weil mehr Wasser in Ihren Muskeln benötigt wird. Das heißt, wenn Sie die gleiche Menge trinken und abziehen, was Kreatin einnimmt, haben Sie einen Nettowasserverlust für den Rest des Organismus. Wenn dies in irgendeiner Weise relevant ist, insbesondere nach der Ladephase - ich weiß es nicht, es ist jedoch nicht unlogisch.
Raditz_35
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@ Raditz_35, danke, ich sehe jetzt den unterschied. Hier ein weiterer guter Kommentar mit Verein fitness.stackexchange.com/questions/27901/…
Green

Antworten:

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Das Erzeugen von Wasser zieht mehr Wasser in Ihre Muskelzellen, was dazu beiträgt, die Muskelmasse und auch die Proteinsynthese zu erhöhen (1) (2) , obwohl die Gesamtmenge an Wasser relativ gering ist. Möglicherweise ist dies oder ein anekdotischer Hinweis darauf, dass Kreatin Krämpfe hervorruft - was anscheinend nicht durch Hinweise gestützt wird (3) (4) , die dazu geführt haben, dass in einigen Artikeln eine Erhöhung des Wasserverbrauchs empfohlen wurde.

John M
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Aufgrund der Quellen hochgestuft, und auch nur eine Anmerkung, dass die Menge an Wasser, die getrunken wurde, schon immer ein bisschen mystisch war. Die Sache mit den 8 Gläsern pro Tag wurde als Anekdote rundweg abgelehnt.
Eric