Warum funktioniert das Bill Starr Rehab-Protokoll, wenn ja?

Von hier und anderen Stellen im Internet aus wird das Bill Starr-Reha-Protokoll für Muskel-Bauch-Verletzungen wie folgt beschrieben:

Warten Sie 3-4 Tage, bis der Schmerz „verschwimmt“, was darauf hinweist, dass der sofortige Heilungsprozess die Blutung gestoppt und begonnen hat, das Gewebe zu reparieren. Verwenden Sie dann eine Übung, die direkt die Verletzung [...] bearbeitet, in diesem Fall die Hocke. Verwenden Sie die leere Leiste und machen Sie 3 Sätze zu je 25 mit perfekter Form, ohne die verletzte Seite zu bevorzugen. Wenn es bereit ist, sich zu rehabilitieren, werden Sie am Schmerz erkennen: Wenn der Schmerz während des Sets zunimmt, ist es nicht bereit, wenn er gleich bleibt oder sich gegen Ende des Sets etwas besser anfühlt, ist es bereit zu arbeiten.

Machen Sie es am NÄCHSTEN TAG noch einmal und fügen Sie eine kleine Menge Gewicht hinzu, z. B. 45 x 25 x 2, 55 x 25. Am nächsten Tag 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Nehmen Sie jeden Tag mehr Gewicht zu wie Sie jedes Training tolerieren können. Es wird weh tun und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein, den Unterschied zwischen Reha-Schmerzen und erneuten Verletzungen zu erkennen. Wenn Sie nicht können, werden Sie es früh genug herausfinden. Bei dieser Methode wird Blut durch die Verletzung gespült, während das Gewebe gezwungen wird, sich in seinem normalen Muster der kontraktilen Architektur neu zu organisieren.

Steigen Sie nach 10 Tagen 25s in Wiederholungen auf 15s, dann auf 10s und schließlich auf fünf. Während dieser Zeit KEINE ANDEREN SCHWEREN ARBEITEN, damit sich Ihre Ressourcen auf die Verletzung konzentrieren können. Sie sollten in etwa 2 Wochen in der Hocke sein, als Sie sich selbst weh getan haben.

Diese Methode hat den Vorteil, dass die Bildung von Narben im Muskelbauch verhindert wird, da der Muskel im Rahmen der Arbeit und der normalen Kontraktion unter Verwendung des normalerweise verwendeten Bewegungsmusters gezwungen ist, zu heilen. Die wichtigsten Punkte sind 1.) perfekte Form mit 2.) leichte Gewichte, die für hohe Wiederholungen gehandhabt werden können, 3.) jeden Tag für zwei Wochen und 4.) keine andere schwere Arbeit, die die systemweiten Prozesse von stören wird die Träne heilen.

Es ist auch während des gesamten Heilungsprozesses der Verletzung sehr wichtig, dass das Eis in der Anfangsphase nach der Verletzung und nach dem Training verwendet wird. Verwenden Sie es zuerst 20-mal täglich und dann morgens, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Ice ist Ihr bester Freund bei einer Muskelbauchverletzung, die Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen („Schwellungen“) unterdrückt und gleichzeitig die Durchblutung der Verletzung positiv beeinflusst. VERWENDEN SIE EIS NIEMALS MEHR ALS 20 MINUTEN. Mehr als das kann mehr Schaden anrichten als es repariert.

Dies ist wahrscheinlich der nützlichste Beitrag in meinem ganzen kleinen Forum, und wenn Sie diese Methode genau anwenden, können Sie sich viele Wochen Trainingsverlust und langfristige Probleme mit Muskel-Bauch-Narben ersparen.

(Ich weiß nicht, ob ich zu viel eingefügt habe, aber ich dachte, es ist nützlich für diese Frage.)

Meine Fragen:

1. Gibt es eine kontrollierte Studie, die die vollständige Erholung (keine Aktivität, nur Zuckerguss) mit der aktiven Erholung (Dehnen, Massieren, Schaumrollen, Bewegungsumfang) und der belasteten Erholung (dieses Protokoll) vergleicht?
2. Besteht tatsächlich die Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilt, wenn Sie ihn während der Genesung nicht unter immer höheren Belastungen trainieren? (Ich weiß, dass dieses Protokoll behauptet, dass dies der Fall ist.) Ich würde mich nur über einige Hinweise auf andere Beweise freuen, dass dies der Fall ist.
3. Verhindert dieses Protokoll die Bildung von Narbengewebe? (Ich weiß wieder, wie es behauptet.) Eine gute Antwort würde darüber sprechen, wie sich Narbengewebe nach einer Muskelbauchverletzung bildet und wie Bewegung oder Bewegung unter Last dies verhindern kann (oder nicht).

In Bezug auf eine kontrollierte Studie dieses speziellen Reha-Protokolls werden Sie kein solches finden. Das Problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle gibt, und solange sie auf rationalen Prinzipien beruhen, funktionieren sie alle.

In Bezug auf die Bildung von Narbengewebe finden Sie jedoch viele Ressourcen, einschließlich eines kurzen Artikels über Medical News Today :

• Wenn der Körper verletzt ist, sendet er Fibroblasten in die Region.
• Anfänglich wächst es innerhalb des Gerinnsels, um die Blutung zu stoppen und die beiden Seiten der Träne zu verbinden
• Die Fibroblasten werden mit der Zeit steifer und ziehen sich schließlich zusammen, um die Seiten zusammenzuziehen.

Ein Zitat aus dem Artikel kann etwas Licht auf das vorliegende Thema werfen:

Die gemeldete Studie zeigt zum ersten Mal, dass ein mechanischer Mechanismus für diesen Wechsel von migrierenden zu kontraktilen Zellen entscheidend ist. Um diese Veränderung zu bewirken, müssen die Fibroblasten an ihren "Spinat" gelangen - den Wachstumsfaktor in der Matrix, der, sobald er freigesetzt wird, die Produktion von Glattmuskelproteinen stimuliert. Zuvor postulierten Forscher, dass die Fibroblasten dies durch Verdauen der Matrix taten. Doch der EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, der Doktorand Pierre-Jean Wipff und ihre Kollegen haben herausgefunden, dass die Zellen den Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess freisetzen.

Literaturhinweis: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, "Die Kontraktion von Myofibroblasten aktiviert latentes TGF-b aus der extrazellulären Matrix", Journal of Cell Biology, 17. Dezember 2007.

Ein weiterer weniger wissenschaftlicher Artikel über LiveStrong beleuchtet das Thema. Im Wesentlichen besteht ein Teil des Heilungsprozesses darin, so schnell wie möglich wieder die volle Bewegungsfreiheit zu erlangen. Wenn Sie mehr lesen möchten, finden Sie am Ende des Artikels weitere Verweise.

Anwenden dieser Informationen auf das Bill Star Rehab-Protokoll

In Anbetracht dessen, dass das Narbengewebe durch natürliche Heilungsprozesse mit den Fibroblasten gebildet wird und dass das gesamte Bewegungsspektrum im verletzten Bereich den Fibroblasten dabei hilft, ihre Arbeit effizienter zu erledigen, bleibt nur noch die Festlegung des gesamten Bewegungsspektrums für Ihren Muskelbauch. Kniebeugen sind eine Ganzkörperübung, bei der nahezu jeder Muskel betroffen ist.

Es besteht jedoch ein Gleichgewicht. Natürlich möchten Sie den Bereich nicht erneut verletzen. Fast jedes Reha-Protokoll, das ich gesehen habe, weist sehr hohe Wiederholungszahlen bei sehr geringem Gewicht auf. Der Zweck ist, das Blut durch den Bereich fließen zu lassen, der zwei Dinge tut:

• Spült Entzündungen, Flüssigkeiten aus und repariert Nebenprodukte
• Versorgt den Bereich mit frischem Sauerstoff, Blut usw.

Die Kombination der mechanischen Bewegung der leichten Kniebeugen und des durch den Bereich fließenden Blutes bietet günstige Bedingungen zur Minimierung des Narbengewebes. Der wichtige Aspekt ist, nur das Reha-Protokoll und keine andere Arbeit bis zu tun. Schwere Arbeit zu früh wird das Gebiet wieder verletzen.

Ich möchte diese Frage wirklich mit 100% igem Vertrauen beantworten, aber ich kann keine Beweise dafür finden, um sie zu untermauern. Das ist das Beste, was ich tun kann ...

1) Es gibt individuelle Studien zu jeder der von Ihnen angefragten Wiederherstellungsmethoden. Aber keine Studie (die ich finden kann), die die beiden direkt vergleicht. Jede der Wiederherstellungsmethoden ist für sich gültig. Jeder ist anders und alle Methoden funktionieren nicht für jeden.

2) Meines Wissens besteht keine Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilt. Das Risiko, dass Sie die betroffenen Muskeln nicht (zumindest) aktiv dehnen, ist ein Verlust der Bewegungsfreiheit.

3) Auf Seite 222 im Buch „Skeletal Muscle Reparatur und Regeneration von Stefano Schiaffino, Terence Rebhuhn“ Klicken Sie hier Es zeigt genau , wie Narbengewebe während der Reparatur von Skelettmuskel gebildet wird. Das Anheben verursacht jedoch keinen vollständigen Querriss des Sarkomers. Das Heben verursacht einen Muskelabbau, keinen kompletten Riss. Daher glaube ich nicht, dass sich beim Gewichtheben Narbengewebe bildet, es sei denn, Sie reißen den Muskel, den Sie benutzen, vollständig auf.