Aus meiner persönlichen Erfahrung mit Anekdoten habe ich festgestellt, dass es schlimmer ist, wenn ich östlich um den Globus reise. Ich bleibe auch meistens wach, wenn nicht während des gesamten Fluges. Daher spielt die Schlafenszeit keine Rolle, da die Flüge von London nach Neuseeland mindestens 28 Stunden dauern. Kürzere Flüge können Sie um die Tageslichtstunden arrangieren, um dies zu reduzieren. Andernfalls müssen Sie bessere Strategien finden, mit denen Sie helfen können.
AKTUALISIEREN:
Also ging es mir gut, obwohl ich fast 48 Stunden nicht geschlafen hatte, von der Mongolei nach London, und die nächsten 3 Tage um 8 Uhr morgens, um Sachen zu erledigen. Die zweite Woche war jedoch schrecklich, schlaflose Nächte und unberechenbare Schläfrigkeit. Irgendwelche Theorien?
Siehe auch: Wie bereiten Sie sich auf Langstreckenflüge vor?
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Antworten:
Ich finde verschiedene Dinge hilfreich, einige sind physisch oder physiologisch, während andere rein mental sind:
Betrachten Sie es nicht als Zeichen von Schwäche, wenn Sie vom Jetlag hart getroffen werden. Manche tun es und manche nicht. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen.
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Ich leide normalerweise nicht unter Jetlag, wenn es möglich ist, den Vortag zu dehnen, so dass Sie wirklich müde schlafen gehen (obwohl es eine seltsame Zeit für Sie ist, einzuschlafen). Im Allgemeinen ist es einfacher, sich auf Reisen nach Westen anzupassen, da es immer einfacher ist, abends noch ein paar Stunden wach zu bleiben (etwas zu trinken usw.). Wenn ich nach Osten reise, bevorzuge ich einen Nachtflug und komme morgens oder mittags an. Der erste Tag wird schwierig (da die meisten Leute im Flugzeug nicht genug Schlaf bekommen), aber Sie müssen es ohne Nickerchen bis zum Abend schaffen. Der nächste Tag sollte fast in Ordnung sein :)
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Für wissenschaftlich Interessierte ist dies in der medizinischen Forschung gut dokumentiert. In diesem Artikel finden Sie viele Informationen. Die empfohlene Vorgehensweise ist in dieser Abbildung dargestellt . Die grundlegenden Punkte:
Sonnenlicht ist der Schlüssel:
Melatonin hilft auch auf Reisen nach Osten, sollte aber 4,5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
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Unterschiedliche Menschen, reagieren unterschiedlich auf Jetlag. Einige haben einfach keine Probleme, andere sind tagelang nicht synchron. Ich bin irgendwie dazwischen.
Ich beschäftige mich mit Jetlag, indem ich versuche, in den Tagen vor der Reise eine unregelmäßigere Tag / Nacht-Struktur zu haben, sodass mein Körper beim Überqueren mehrerer Zeitzonen keinen so großen Unterschied bemerkt. Gleichzeitig halte ich mich vor, während und nach dem Flug von Alkohol fern. Wenn der Jetlag mich immer noch betrifft, scheint Laufen oder Radfahren die träge Stimmung zu lindern.
Dies ist aus persönlicher Erfahrung ohne Gewähr, dass es für Sie funktioniert.
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Tragen Sie während des Fluges Ohrstöpsel. Sie werden Ihnen helfen, im Flugzeug zu schlafen, und Sie werden auch weniger verwirrt sein, wenn Sie aussteigen. Ich empfehle die Silikonkitte, da Sie sie an die Form Ihrer Ohröffnung anpassen können. Der Schaum und der Gummiflansch können unangenehm sein.
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Sie können den Jetlag minimieren, indem Sie langsam reisen.
Wenn Sie zum Beispiel mit der Queen Mary II von New York nach Southhampton reisen, haben Sie sieben 23-Stunden-Tage.
Üblicher ist es, mit dem Bus / Zug / per Anhalter zu fahren und viele Stationen auf dem Weg zu haben.
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Dieser Artikel beschreibt die sogenannte Argonne-Anti-Jet-Lag-Diät und ist eine Methode, die täuschend einfach zu sein scheint, während sie einigen Ratschlägen anderer Antworten widerspricht. Ich habe es selbst noch nicht ausprobiert, aber ein Kollege sagt, es wirkt Wunder für seine Frau auf transatlantischen Reisen und für seinen Bruder auf kontinentalübergreifenden Reisen in den USA.
Das Grundkonzept besteht darin, die innere Uhr Ihres Körpers zu täuschen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Der Grundplan funktioniert folgendermaßen:
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Ein Punkt, der nicht erwähnt wurde: Achten Sie darauf, was Sie essen oder trinken.
Ich bin vor kurzem in die Schweiz gereist, bin also 7 Stunden früher aufgestanden und habe das getan, was ich normalerweise mache: Wenig oder gar keinen Schlaf auf dem Weg dorthin, und habe mich sofort auf die Ortszeit eingestellt. Aber ich hatte eine schreckliche Zeit, über Jetlag hinwegzukommen.
Es stellte sich heraus, dass es an Getreide lag.
Aus irgendeinem Grund machen mich Milchprodukte schläfrig (Milch, Eis usw.). In meinem Hotel hatte ich morgens eine oder zwei Schüsseln Müsli zum Frühstück. Ich würde in mein Zimmer zurückkehren und praktisch abstürzen.
Also, bevor Sie gehen, machen Sie einen Plan darüber, was und wann Sie essen und trinken werden. In meinem Fall wäre es:
Morgen
Abend
Sie müssen Ihre persönliche Liste basierend auf dem erstellen, was Sie essen oder trinken, was Sie schläfrig macht (z. B. Alkohol) oder wach macht (Schokolade, die Koffein enthält, oder Kaffee).
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Was mir wirklich geholfen hat, mit einem Zeitunterschied von 8 Stunden nach Osten zu fliegen:
Schlafen Sie an Tagen vor dem Flug immer früher. Ich ändere meine Wachzeit allmählich von 8 Uhr auf 4 Uhr. Dies bedeutet, dass Sie mittags in der Zeitzone des Ziels aufwachen. Wichtig, da Sie sich nur um 1 Stunde pro Tag einstellen können!
Am Tag des Fluges wache ich um 4 Uhr morgens auf, trinke kein Koffein und fliege über Nacht. Normalerweise schlafe ich nicht viel, aber das ist in Ordnung. Aufgrund der Zeitzonenanpassung ist der Tag nach dem Flug nur halb so lang wie normal. In Kombination mit Müdigkeit bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich zu einer vernünftigen Zeit schlafen werden.
Die Flugschlafschuld kann über eine beliebige Anzahl von Tagen zurückgezahlt werden, und Sie müssen nur 1/3 Ihrer verlorenen Stunden nachholen, was sich nicht wesentlich auswirkt.
Auf dem Rückflug versuche ich, einen Nachtflug zu vermeiden, da der Tag aufgrund von Zeitzonenunterschieden sehr lang sein wird (8 Stunden länger als normal) und ca. 46 Stunden ohne Schlaf ein Rezept für eine Katastrophe sind. Ich nehme einen Tagesflug, bleibe wach, bis ich mein Ziel erreiche, und stürze dann ab. Wach zu bleiben ist für mich viel einfacher als früher zu schlafen.
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