Ich trainiere derzeit 5-6 Tage die Woche, normalerweise 3 Tage mit Gewichten und 2-3 Tage mit HIIT / Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft- und Ausdauertraining (nicht Größe). Wenn ich müde bin, nehme ich mir einen Tag frei ... an manchen Tagen trainiere ich zweimal. Meine Fragen sind: Auf welche...
Ich bin kein Sportler - ich möchte nur gesund sein und mit anständiger Muskelkraft fit. Was ist die Mindestmenge an Krafttraining, die einen messbaren Nutzen bringt? Zum Beispiel bringt es wahrscheinlich keinen Vorteil, einmal im Monat für 5 Minuten auf einem Fitnessgerät zu sitzen ... nehme ich...
Ich mache gerade Stronglifts 5x5 und habe viel Material über Krafttraining gelesen. Alles, was ich bisher gelesen habe, zeigt, dass ausreichende Ruhe unerlässlich ist, um Fortschritte zu erzielen und Kraft aufzubauen. Alle seriösen Heberoutinen schreiben "Ruhetage" vor. Stronglifts und Startstärke...
Ich habe kürzlich das Convict-Konditionierungsbuch gelesen und im Teil mit den Trainingsroutinen hat der Autor eine Routine für Anfänger festgelegt, in der die Auszubildenden nur einmal pro Woche eine Übung trainieren. Aber ich habe im Internet gelesen, dass Anfänger dreimal pro Woche trainieren...
Ich versuche gerade, das Stronglifts 5x5 Krafttraining und das Couch to 5k Laufprogramm gleichzeitig zu machen. Es fällt mir schwer, Zeit für beide zu finden, besonders bei ausreichender Ruhe. Meine Erfahrung zeigt, dass mein Immunsystem leidet und ich innerhalb von 2 Wochen krank werde, wenn ich...
Wie häufig wird aus Gründen der Herz-Kreislauf-Gesundheit (nicht Training, Ausdauer oder andere Gründe für das Training) Cardio empfohlen? Was ist das Minimum, um eine Wirkung zu erzielen, was ist das Maximum, wo nicht viel gewonnen wird, und was ist optimal? Oder anders ausgedrückt: Ist es besser,...
Ich habe eine Reihe verstellbarer Hanteln im Keller, die ich seit einiger Zeit nicht mehr benutzt habe, und jedes Mal, wenn ich ein Übungsregiment starte, hält es nie an. Ich würde sie gerne wieder verwenden, minimal. Aber wenn ich sie nur minimal benutze, ist es überhaupt meine Zeit wert? Wenn...
Ich habe Fitnessprogramme gesehen, die sich auf sechs Trainingstage pro Woche konzentrieren und nach drei oder vier Wochen eine vollständige Erholungswoche haben. Der Begriff "Erholung" ist irreführend, weil Sie immer noch an sechs Tagen in der Woche trainieren, aber nur mit einem geringeren...
Welches ist besser für das Gewinnen größerer Muskeln. Alle Übungen für den gleichen Muskel gruppieren oder über den ganzen Tag verteilen mit anderen Worten Option 1 : Erste Brustübung 1, dann Bi ex 1, dann Tri ex 1 Dann Brustübung 2, dann Bi ex 2, dann Tri ex 2 Dann Brustübung 3, dann Bi ex 3,...