Ich bin ein relativ fitter 30-jähriger Rennradfahrer und mir ist aufgefallen, dass ich viel Zeit zum Aufwärmen brauche. Wenn ich mit einigen Clubkollegen fahre, bin ich in den ersten 20 Meilen in der Regel viel langsamer als die meisten anderen Fahrer. Wenn ich jedoch nach etwa 30 bis 40 Kilometern langsam anfange, fühlen sich meine Beine gut an und ich kann mit den schnelleren Fahrern problemlos mithalten.
Wenn ich von Anfang an hart zu pushen versuchte, schmerzten meine Beine so stark und meine Gesamtleistung sank. Ich sollte auch hinzufügen, dass ich mich normalerweise nicht vom Sattel aufwärme. Meine Frage lautet wie folgt: Gibt es ein spezielles Training, um meine Leistung für kürzere Fahrten zu verbessern, ohne 30 Meilen zum Aufwärmen zu benötigen?
Antworten:
Die einfachste Lösung wäre, zum Start der Fahrt zu fahren, mit einem Umweg, wenn Sie zu nahe am Start der Fahrt wohnen / arbeiten.
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Wie Sie bereits bemerkt haben, ist dies eine sehr persönliche Variable. Sie müssen also experimentieren. Ignorieren Sie dabei keine Schmerzen, ruhen Sie sie aus oder lassen Sie sie sehen, wie Sie es für richtig halten.
Bei einer Fahrt zum Start, die zu kurz ist, um alleine aufgewärmt zu werden, können Sie versuchen , während des Herumhängens eine dynamische Dehnung hinzuzufügen , um sich weiter aufzuwärmen. Wenn Sie nicht zum Start fahren können, könnten ein paar Kilometer und etwas Strecken die Lösung sein.
Gerade wenn es sich um etwas Bestimmtes handelt, ist ein Sportphysio eine Beratung wert. Möglicherweise müssen Sie Ihre unterstützenden Muskeln tatsächlich stärker unterstützen (stärken oder aufwärmen) als die Hauptmotoren, oder Sie haben eine alte Verletzung, die Sie beunruhigt. Überlegen Sie, ob sich ein bestimmtes Teil schlechter anfühlt, wenn Sie das nächste Mal so fahren, und lassen Sie sich beraten, wenn dies der Fall ist.
30 Meilen scheinen viel zu sein, es lohnt sich also, nach einer Lösung zu suchen.
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Ich bin ein 32-jähriger Radfahrer und finde auch, dass ich Zeit zum Aufwärmen brauche, um effektivere Beine zu haben. Die beste Abkürzung, die ich gefunden habe, ist Koffein. Ich trinke etwa 15 Minuten vor der Fahrt ein Sportgel mit Koffein (~ 30 mg). Insbesondere, welche Art von Training für ein Training mit hoher Trittfrequenz sinnvoll ist, denn wenn Sie im Training besser an hohe Trittfrequenzen angepasst sind, können Sie in den ersten 50 Kilometern mit höherer Trittfrequenz und niedrigerem Gang schneller fahren, ohne die Beine verletzen. Ich gehe davon aus, dass Chris H Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden eher als unterstützende Muskeln denn als Quadrizeps des Hauptmotors ansieht.
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Ich betrüge - ich wärme mich beim Aufwachen mit einer heißen Dusche auf, ziehe mich dann direkt an (Beinlinge + Hose, ein modernes Hemd und dann ein Reitoberteil und Straßenschuhe) und ziehe darüber ein warmes Trikot an. Iss ein schnelles Müsli + warmes Kaffeefrühstück und steig dann aufs Fahrrad, lass vorübergehend warmes Trikot fallen und fahre, damit die Wärme in den Muskeln bleibt und es sehr viel einfacher ist, hineinzukommen.
Wenn ich zu früh am Treffpunkt ankomme, ist das alles verschwendet, weil ich mich beim Warten abkühle. Wenn es kalt ist, werde ich mich bemühen, nur wenige Minuten vor der Abreise dorthin zu gelangen, damit ich keine Zeit habe, mich zu entspannen und einzufrieren.
Herumstehen ist schlecht, also umrunden Sie langsam den Wartebereich, üben Sie Trackstands oder das Rückwärtsfahren oder fahren Sie sogar Runden mit dem kürzesten Block (aber lassen Sie es jemanden wissen, damit er Sie nicht vergisst.)
Bearbeiten: Ich betrachte deine Frage als Aufwärmen, was bedeutet, dass du dich darauf vorbereitest, schnell zu fahren, was bedeutet, dass die Muskeln durch Action und äußere Hitze physisch aufgewärmt werden. Dann halten Sie sie warm, indem Sie nicht herumstehen. Wenn Ihre Frage etwas anderes bedeutet, klären Sie bitte.
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