Ist die Trainingsqualität besser, wenn Sie ein Heimtrainer oder einen Heimtrainer mit weniger Schwungradgewicht verwenden?
Mit einem geringeren Schwungradgewicht, wie z. B. einem Fahrrad auf einem Trainer, im Gegensatz zu Spinbikes, ist das Rollen schwieriger. Dies sollte es einfacher machen zu lernen, ruhig zu treten und nicht zu rollen, was gefördert wird. Da unsere Muskeln länger arbeiten, scheint es effektiver zu sein, unsere Ausdauer bei gleicher Trainingsdauer zu verbessern und mehr Bewegung bei gleicher Zeit zu erzielen. Wir könnten erwarten, dass wir unsere langsam zuckenden Muskeln mehr und unsere schnell zuckenden Muskeln weniger beanspruchen.
Können kürzere Kurbeln oder ovale Kettenblätter das Gewicht des Schwungrads ersetzen, wenn es durch tote Stellen zu Problemen kommt?
Update: Wenn ich von sanftem Treten spreche, meine ich die Leistung während jedes Pedalhubs.
Würde ein sanfterer Pedalhub die normalisierte Leistung verringern?
Antworten:
Die Trainingsqualität wird durch die Leistung bestimmt, die Sie im Laufe Ihrer Anstrengung (en) aufrechterhalten können. Wenn die Leistung geringer ist als aufgrund einer fehlenden Trägheitslast der Kurbel, ist der Trainingsreiz geringer.
Beachten Sie, dass die wichtigsten Anpassungen metabolisch und nicht neuronal sind. Es wurde nicht gezeigt, dass Änderungen der Trittbewegung zu einer verbesserten Leistungsabgabe führen, mit Ausnahme der speziellen Situation, die trainiert wird.
Es ist üblich, dass Menschen auf Trainern mit geringer Trägheit (z. B. billigen Magnetwiderstandseinheiten) fahren, die nicht die gleiche Leistung erzeugen können wie auf Trainern mit hoher (er) Trägheit. Die Trägheitslast der Kurbel muss nicht so hoch sein, wie es beim typischen Fahren im Freien der Fall ist. Sie muss nur ausreichen, um dieses schreckliche Gefühl des Schleppens zu vermeiden.
Es gibt eine ganze Reihe veröffentlichter Studien über die Variation der Kurbellänge und der Kettenblattform. Die Bilanz der Beweise ist, dass solche Eingriffe im Durchschnitt Ihre nachhaltige oder maximale Leistung weder beeinträchtigen noch verbessern.
Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn Sie feststellen, dass die Leistung eines Trainers um 10 +% unter der Leistung liegt, zu der Sie normalerweise in der Lage sind, sollten Sie Änderungen an der Einrichtung Ihres Trainers vornehmen. Dies kann die Erhöhung der Trägheitslast der Kurbel umfassen oder auch nicht, bedeutet jedoch häufig, dass andere Faktoren wie eine ausreichende Kühlung (sehr wichtig) und die Verwendung von Motivationshilfen berücksichtigt werden.
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Ich glaube, Sie denken eher an Widerstand als an Schwungrad. Das Schwungrad glättet Ihren Pedalhub und sorgt beim Beschleunigen für einen gewissen Widerstand (Trägheit).
Wenn Sie sich jedoch mit konstantem Tempo drehen, spielt das Schwungrad keine große Rolle. Es ist der Widerstand (Flüssigkeit, Magnet oder Lüfter), der gegen deinen Schlag drückt. Es ist der Typ, der dich zu einem besseren Fahrer machen wird.
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