Was ist der effizienteste Fahrstil zum Abnehmen?

Ich plane, mein Fahrrad mit einem dieser Geräte einzurichten, das den Hinterreifen hält und etwas Widerstand leistet, damit ich den Winter über trainieren kann. Ich denke, es heißt Fahrradtrainer.

Wenn Sie eines davon zur Gewichtsreduktion verwenden: Ist es besser, lange mit geringem Widerstand oder niedriger Geschwindigkeit zu fahren? Oder ist es besser, härter zu fahren, die Beine schneller zu drehen oder für eine kürzere Zeit mehr Widerstand zu leisten?

Es tut uns leid; Es gibt hier nicht einmal einen Übungs-Tag. Fühlen Sie sich frei, gegebenenfalls zu wiederholen.

Die Antwort auf diese Frage hängt von einer Reihe von Faktoren ab, die kurze Antwort lautet jedoch nur "Ja".

Wenn Sie rein für Gewichtsverlust suchen , dann ist die Gleichung Calores in minusen Kalorien aus Delta ist gleich, und so lange , wie das Delta negativ ist, das heißt , dass Sie mehr zu verbrennen , als Sie verbrauchen, dann Sie werden Gewicht verlieren. Es ist nur einfache Arithmetik.

Also, in erster Linie nur essen das gleiche wie Sie je gemacht haben und mehr Bewegung tun, dann wird das Gewicht wird sich lösen.

Um mehr zu trainieren, ist jedoch auch eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Wenn Sie Ihre Trainingsbelastung erhöhen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, werden Sie müder und bemerken andere negative Auswirkungen. Sie werden hungriger, Sie werden mehr essen, es ist nicht so einfach wie nur die Arbeitsbelastung zu erhöhen.

Was Sie eigentlich fragen, ist, diesen Gewichtsverlust effizienter, vielleicht sogar drastischer zu gestalten und den Knall für Ihr Geld zu bekommen. Wenn Sie also mit höherem Widerstand und höherer Trittfrequenz sprinten, ist Ihre Herzfrequenz höher und Sie verbrennen mehr - aber Sie können sie kürzer halten. Wenn Sie jedoch eine niedrige Trittfrequenz bei geringem Stress anstreben, halten Sie viel länger durch, brennen jedoch weniger schnell. Sie werden in beiden Fällen abnehmen, aber Sie werden es auch anders machen und Ihren Körper anders vorbereiten.

Um dies richtig zu tun, möchten Sie wahrscheinlich nur unterhalb der anaeroben Schwelle arbeiten. Dies ist der Punkt, an dem der Körper noch genügend Sauerstoff verbrauchen kann, um die Arbeit durch die Verwendung nachhaltiger Quellen im Körper (dh Fettspeicher) zu unterstützen. aber ohne all diese lästige Milchsäure zu produzieren (und andere Quellen zu verbrennen, zB Muskeln). Dies ist der Punkt, an dem viele Ausdauersportler versuchen, ihr Training (auch als LSD (Long, Slow, Distance) bezeichnet) so auszurichten, dass sie für längere Zeit mit einer Herzfrequenz sitzen, die auf einen wartbaren Punkt eingestellt ist. Sie benötigen einen Herzfrequenzmesser und ein Mittel, um sich selbst zu testen . Für einen einigermaßen trainierten Athleten liegt dieser Wert wahrscheinlich bei 150 Schlägen pro Minute.

Für das, was es wert ist, ist meine Faustregel, dass ich ungefähr 40 Kalorien pro Meile fast unabhängig von der Geschwindigkeit verbrenne ... aber wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, gehen Sie laufen. Ich gehe davon aus, dass ich beim Laufen etwa 120 Kalorien pro Meile verbrenne.

Der 'beste' Weg besteht darin, die Reaktion Ihres Körpers auf alles, was Sie tun, zu messen. Die nach heutigem Verständnis beste Methode ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts. Wie bereits erwähnt, fahren Sie knapp unterhalb der anaeroben Schwelle. Sie erreichen dies, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen und so lange wie möglich in dieser Zone halten. So können Sie ununterbrochen sehr hart arbeiten, aber nicht so hart, dass Ihr Körper weniger Sauerstoff liefert und Sie müde werden.

Gary Taubes macht ein sehr vernünftiges Argument, dass man "nicht trainieren kann, um Gewicht zu verlieren".

Oder vielmehr, dass die konventionelle Ansicht, dass die Manipulation von Kalorien durch Ernährung und Kalorien durch Bewegung dazu führt, dass Sie zunehmen oder abnehmen, nicht durch die Wissenschaft gestützt wird. Das heißt, während "Energie ein - Energie aus" wahr ist, ist es nicht nützlich, da die Ursache für Fettgewinn oder -verlust anderswo liegt.

(Er argumentiert, dass Kohlenhydrate in der Ernährung die "wahre Ursache" für die Fettzunahme sind, aber dieser Teil seines Arguments ist nicht so stark.)

Die Ausrüstung, von der Sie sprechen, wird Turbotrainer genannt. Bezüglich des Gewichtsverlusts bin ich mir nicht sicher, welches das Beste ist. Das Drehen (schnelles Treten gegen geringen Widerstand) ist gut für Herz-Kreislauf-Sachen, wohingegen das Schleifen in einem hohen Gang oder gegen einen höheren Widerstand Ihre Kraft verbessern und Muskeln aufbauen wird.

Mein Bauchgefühl (wenn Sie das Wortspiel entschuldigen) ist, dass das Drehen Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, aber das ist nur Intuition, nicht Wissen, das spricht.