Wie viel kann man während einer 50 km langen Fahrt essen und trinken?

Ich möchte zum ersten Mal eine 50-km-Fahrt ausprobieren , die eines Morgens ununterbrochen absolviert werden soll.

Das meiste, was ich jemals zuvor gemacht habe, sind 18 km (70 Minuten) pro Fahrt (morgens raus und abends zurück).

Wenn ich auf dem Weg zur Arbeit bin, esse ich vor der Fahrt (Frühstück und später Nachmittagssnack), während der Fahrt esse und trinke ich jedoch nichts.

Ich vermute, dass der Unterschied zwischen dieser und einer 50-km-Fahrt darin besteht, dass ich während der mehrstündigen Fahrt etwas essen oder trinken muss, um wieder aufzufüllen. Wie viel soll ich dann essen und trinken und wann? Soll ich mit Pausen rechnen und / oder im Durchschnitt langsamer fahren?

Ich bin vorsichtig, weil ich glaube, ich habe gelesen, dass das Glykogen nach ungefähr 2 Stunden aufgebraucht ist, während meine bisher längste ununterbrochene Fahrt nur 80 Minuten gedauert hat.

50 km sind keine gewaltige Strecke - und besonders für jemanden, der zweimal am Tag 18 km fährt. Es hört sich so an, als hätten Sie das in etwa drei Stunden geschafft. Ich würde ein oder zwei Snacks mitbringen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie etwas zu essen haben, aber wenn Sie nicht alles für eine persönliche Aufzeichnung tun oder das Frühstück auslassen, sollten Sie keine Probleme haben. Treten Sie einfach weiter in die Pedale, trinken Sie etwas Wasser und nehmen Sie sich eine 5-minütige Dehnungs- und Snackpause, wenn Sie müde sind.

Dieser Link " Kurznotiz: Essen ist der Schlüssel zum Langstreckenradeln " sagt:

Wenn Sie nicht essen, haben Sie eine Stunde, vielleicht zwei, Energie gespeichert.

Glücklicherweise ist es auch vorgeschrieben und sagt:

Und wie sollten diese Kalorien sein? Nun, etwas leichtes auf dem Bauch und ziemlich leicht. Es gibt spezielle sportbezogene Produkte, die in der Regel ungefähr 100 Kalorien enthalten und super magenschonend sind, aber Sie müssen nicht über Bord gehen. Ein Stück Obst oder etwas Süßes oder sogar eine Dose Soda wird gut funktionieren. Versuchen Sie einfach, es um 100-200 Kalorien pro Stunde maximal zu halten.

... damit beantwortet das: nur etwa 100-200 Kalorien pro Stunde. Anscheinend versuchen Sie nicht, mit dem Kalorienverbrauch von ca. 500 Kalorien / Stunde Schritt zu halten.

Als für das, was, diese empfiehlt Fahrrad-spezifische Dinge basierend auf Maltodextrin, Markennamen „Hammer“, und sagt , dass der Körper nicht mehr als 200-300 Kalorien pro Stunde aufnehmen kann - aber das ist für einen mehrtägigen Fahrt.

Während dies empfiehlt:

• Junk Food (Donuts, Gummibärchen etc.)
• Schokolade
• Nüsse (oder Erdnüsse)
• Oliven (salzig, leicht und kalorienreich, obwohl ich vermute, dass sie langsam absorbieren)
• Ein Subway-Sandwich ohne scharfe oder scharfe Zutaten
• Eistee (Zucker und Koffein)
• Obst (Bananen, Bananenchips, Feigenriegel)
• Müsliriegel

So beantworten Sie die Frage " Wie viel trinken? ":

• Dies besagt, dass "ein Liter pro Stunde" ein großer Vorteil ist, dass dies für Ausdauerfahrten und nicht für Erholungsfahrten gilt.
• Dies sagt 16 oz / 45 Minuten (~ 0,63 l / h).
• Dies sagt 28 oz / Stunde (~ 0,83 l / h).
• Dies sagt ein paar große Schwalben alle 15 Minuten.

In einem dieser Artikel heißt es auch, dass Sie nach dem Austrocknen 1% Durst haben und leiden, wenn Sie 5% fallen. Ich wiege 77 kg, also nehme ich an, ich bin 46 Liter Wasser, also ist 1% ungefähr ein halber Liter. Wenn ich dann beim Reiten nicht trinke (wenn ich bis zu einem Liter pro Stunde auffüllen sollte), sagt das voraus, dass ich innerhalb einer halben Stunde oder einer Stunde durstig sein würde (1%) und leide (5%) innerhalb von 2 1/2 bis 4 Stunden.

Dies besagt, dass "Sportgetränke einen niedrigen Natriumspiegel haben, um für die breite Öffentlichkeit appetitlich zu sein", und schlägt 500 bis 700 mg Natrium pro Liter vor. Salz besteht zu 40% aus Natrium, das sind also 1,2 bis 1,8 Gramm Salz pro Liter.

1,2 g Salz sind ungefähr 1/2 ccm oder 1/5 TL (pro Liter Wasser), was weniger ist, als ich mir vorgestellt hatte.

Basierend auf den bisher gegebenen Antworten ....

- Moz empfiehlt: _ Fahrradstöcke, Wasserflaschen und ein Pannenset . Exzellente Beratung. Und ich nehme an, Moz bedeutet gepolsterte Radhose. Das Pannenset ist auch ein guter Rat, da Sie zwischen den Stopps möglicherweise eine Wohnung bekommen. Wasserflaschen? Im Ernst, wer kann ohne Wasserflaschen radeln? - Die Probefahrt: Rüsten Sie sich mit etwas Kalorien und mindestens 2 Wasserflaschen und dem Pannenset aus. Das Pannenset ist gut, da niemand da draußen ist, der Ihnen bei der Probefahrt hilft. - Die Fahrt. Sie haben keine Sorgen.

Und @Chris - Sie sammeln bereits Ausdauermeilen. Es wird Dir gut gehen. Sie werden ohne Probleme durch die 50 km segeln. Die 50K-Fahrt ist keine "Langstrecke".

Wie auch immer, die wirkliche Antwort hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab. Also, die wirkliche Antwort wird ganz anders sein zwischen einem Anfänger, vs, ein Fitness-Radfahrer aus dem Winter Doldrum kommen, gegen, Rennfahrer; und soweiter und sofort...

Die Fahrt, die Sie im Juni planen, ist eine unterstützte 50-km-Fahrt. Ich habe mir Ihre Fahrtkarte angesehen und es gibt 4 Rastplätze auf dem Weg. Sie müssen sich wirklich nicht viel Gedanken über die Flüssigkeitszufuhr machen oder genug Kalorien zu sich nehmen. Nutzen Sie die Ruhepausen und Sie werden völlig in Ordnung sein. Sie haben bereits einen guten Start in den Alltag. Ich vermute, dass Sie viel besser abschneiden als Sie denken, da Sie sich nicht um Ampeln usw. kümmern müssen.

Bereiten Sie sich einfach am Vortag richtig vor. Trinken Sie viel Flüssigkeit (Wasser) und essen Sie ein paar Kohlenhydrate (Nudeln usw.) mit Hühnchen und Gemüse. Essen Sie zum Frühstück Schwarzbrot mit viel Marmelade, etwas Brei und Tee / Kaffee mit Zucker. 45 Minuten vor dem Zyklus eine Banane essen und Sie sollten ständig Wasser trinken (nippen). Während des Zyklus eine kleine Tafel (Energie aus Schokolade) und etwas Flüssigkeit essen. Sie werden großartig sein und den Zyklus genießen.

30 Meilen sind nicht genug, dass Sie sich Gedanken über Essen und Trinken machen sollten. Selbst bei einer langsamen, anhaltenden Geschwindigkeit von 24 km / h bringen Sie einfach eine Flasche Gatorade und eine Flasche Wasser mit. Trinken Sie in der ersten Stunde Gatorade, und gießen Sie dann in der zweiten Stunde (die Fahrt ist beendet, sobald Sie zusätzliche Energie aus der zweiten Flasche spüren).

Vielleicht vorher einen kleinen Snack. Ein Müsliriegel oder etwas anderes, das leicht ist.

Ich habe 90 Meilen an einem Tag zurückgelegt, als meine größten Fahrten und ich könnte sagen, 30 Minuten bevor du fährst wie ein Pfahl zu essen, hilft wie eine Gatorade.

Ich fahre täglich 50 km und kenne jeden Konditorei in Wollongong, NSW, Australien.

Keine Sorge oder Eile, genießen Sie einfach die Aussicht / Fahrt.

Ich bin 56 Jahre alt.