Was ist das beste Frühstück kurz vor dem Radfahren?

Manchmal habe ich das Gefühl, morgens beim Radfahren in Ohnmacht zu fallen. Normalerweise habe ich dieses Problem nach dem Mittagessen nicht.

Mein Frühstück ist reich an Kohlenhydraten, aber vielleicht esse ich zu viel oder vermisse einige Nährstoffe.

Kommt ganz auf die Fahrtdauer an. Wenn Sie weniger als 2 Stunden fahren, hat Ihr Körper bereits alles an Bord, was er braucht. Wenn Sie länger als 2 Stunden arbeiten, sollten Sie 2 Stunden vor der Fahrt komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Haferflocken) zu sich nehmen, damit diese verdauen können, bevor Sie sie tatsächlich benötigen.

Auch zu viel zu essen kann Ihre Leistung einschränken, da Ihr Körper auch arbeiten muss, um eine Ladung Nahrung in Ihrem Magen zu verdauen. Hinzufügen von Links zur Beantwortung des Kommentars unten.

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Ich esse eine kleine Schüssel Cheerios mit etwas Obst als Geschmacksverstärkung. Ich fahre meistens morgens um 5:30 Uhr. Wenn ich hart arbeite (entweder 2 Stunden plus oder 2 Stunden wirklich hartes Training), trage ich etwas Gatorade, das 50/50 verdünnt ist (ich finde es leichter für meinen Magen).

Wenn ich über 100 km oder mehr fahre, stehe ich 3 Stunden vor der Fahrt auf und esse. Dann trinke 50/50 Gatorade bis zum Ritt. Während der Fahrt trinke ich sowohl 50/50 Mix als auch Wasser. Ich fange auch an, nach ungefähr 30 Minuten mit Essen zu tanken. Kleine Bissen von Energieriegeln, Bananen, was auch immer Ihr Magen verträgt.

Unter welchen Bedingungen fährst du? Ist es wirklich heiß? Trinkst du genug Flüssigkeit? Wenn Sie mehr als 2 Pfund auf einer Fahrt verlieren, trinken Sie nicht genug. Was ist Ihre Anstrengung? Gehst du zu lange zu hart für dein Fitnesslevel?

Jemand unter erwähnte auch Protein. Viele der High-End-Sportgetränke sind auch in einer Eiweißsorte erhältlich. Die Lektüre, die ich zumindest gemacht habe, legt nahe, dass Sie Protein und Kohlenhydrate innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach einer Fahrt zu sich nehmen, um die Erholung / das Auftanken Ihrer Muskeln zu maximieren.

Ich fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit und mache viele andere Übungen. Ich habe gelernt, dass es tatsächlich möglich ist, vor einer Fahrt zu viel zu essen . Wenn ich früh genug biken gehe, esse ich normalerweise nur einen sehr leichten Snack, wie eine Banane oder ein Glas Smoothie oder Saft, und nehme abhängig von der Länge der Fahrt eine Snackbar oder Saftbox auf halbem Weg durch die Fahrt. Ich esse dann ein größeres Frühstück, sobald ich dort bin, wo ich bin (dies funktioniert nur, wenn es Ihrem Arbeitgeber nichts ausmacht, wenn Sie etwas früher eintreffen, um zu essen und im Internet zu surfen). Wenn Sie das Essen verteilen und vorher nicht zu viel essen, haben Sie tatsächlich mehr Energie in Ihrem System, da Sie während der Fahrt nicht damit beschäftigt sind, zu verdauen.

So wichtig wie das Frühstück ist das Abendessen am Vortag. Meine Freunde, die Radfahren oder Triathlon üben, essen vor einem Wettkampf viel Nudeln oder Reis zum Abendessen.

Ich bin Diabetiker, und für mich ist das Beste, dass ich anfange, Wasser zu trinken - eigentlich viel und ein paar Bananen zu essen, bevor ich fahre. Ich fasse keine Gatorade an ... es ist nur Zuckerwasser für mich ... also trinke ich Wasser und esse während der Fahrt Bananen- oder Erdnussbuttercracker, wenn ich hungrig werde. Normalerweise bekomme ich Hunger, wenn ich mit dem Training aufhöre und mein morgendliches Training mit einem proteinreichen Pulvershake mit Magermilch beende. Es hilft mir, Eiweiß für langfristige Energie zu gewinnen, ohne meinen Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Außerdem stellte ich fest, dass meine morgendliche Schwäche mehr auf einen Mangel an Flüssigkeit als auf Essen zurückzuführen war. Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, wenn Ihr Urin zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages, an dem Sie dehydriert werden und Ihre Flüssigkeitsaufnahme aktualisieren müssen, wirklich dunkel ist. Dunkler Urin ist morgens als erstes normal, sollte aber den Rest des Tages nur dann sehr hellgelb sein, wenn Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Also, nehmen Sie Ihre Flüssigkeiten auf und sehen Sie, ob das hilft.

Möglicherweise fehlt Ihnen Protein. Eier, Fleisch oder Tofu werden dieses Bedürfnis befriedigen.

Teff-Pfannkuchen ... Ich sub-Apfelmus für die Bananenportion. Häufig die Pfannkuchen mit gemischtem Obst und Agavennektar belegen und dazu einen grünen Smoothie geben. Dies ist meine Mahlzeit mit langer Fahrt.

Ich esse normalerweise "normale" Lebensmittel auf meiner Fahrt. Wechsle zwischen Datteln / Muffins / Keksen und Sandwiches, während ich fahre. Alles hängt natürlich von Intensität und Dauer ab.

Die größte Änderung, die ich vorgenommen habe, ist, dass ich Teff fast immer vor, während und nach jeder Form von Training esse. Ich würde es jedem empfehlen.

Ähm, ich habe versucht, eine Verknüpfung zu Teff herzustellen, aber mein Repräsentant ist nicht gut genug. Sie können also selbst googeln. Haha

Mein Grundnahrungsmittel ist Brei mit Magermilch und Belag Ihrer Wahl. Meine Favoriten sind Honig, Rosinen und Zimt. Ich versuche ein paar Stunden vor dem Reiten zu essen.

Hafer ist eine reichhaltige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und setzt den ganzen Morgen über langsam frei.

Das Essen kann sehr persönlich sein und es kann eine Weile dauern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Treffen Sie eine Gruppe von Randonneuren, und Sie werden erstaunt sein, mit welcher Vielfalt an Speisen und Getränken Sie sich auf einer langen Reise fortbewegen.

Trotzdem sollten Sie versuchen, Kohlenhydrate (leicht verdaulich, energiereich) mit anderen Energiequellen, insbesondere Eiweiß und häufig übersehenem Fett, auszugleichen. Es ist eine langsam brennende Energiequelle, die gut zu Ausdauersportarten passt.

Und wie MDV2000 hervorhob, ist das, was mich normalerweise morgens zum Pendeln bringt, Wassermangel. Ihr Körper braucht morgens als erstes viel Flüssigkeit. Wenn ich vor dem Verlassen des Hauses nicht genug trinke, fühle ich mich nach 30 Minuten träge und benommen. Trinke eine halbe Flasche und ich bin innerhalb von Minuten wieder normal.

Manchmal habe ich das Gefühl, morgens beim Radfahren in Ohnmacht zu fallen. Normalerweise habe ich dieses Problem nach dem Mittagessen nicht.

Mein Frühstück ist reich an Kohlenhydraten, aber vielleicht esse ich zu viel oder vermisse einige Nährstoffe.

Ich denke, Sie haben eine Antwort in Ihrer Frage. Sie fühlen sich manchmal morgens schwach, aber selten nach dem Mittagessen. Sie vergleichen also diese Mahlzeiten vor dem Ausritt, um festzustellen, was an ihnen im Hinblick auf das Verhältnis von Kohlenhydraten: Fett: Eiweiß anders ist. Dann legen Sie Wert auf das Verhältnis, das die besten Ergebnisse liefert.

Und auf das kohlenhydratreiche Frühstück ... Schauen Sie sich diese Kohlenhydrate an. Wenn es sich um einfache, hoch verfeinerte Kohlenhydrate handelt, werden sie von Ihrem Körper viel schneller metabolisiert als wenn es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt. Sehen Sie also nach, ob Sie einen Unterschied zwischen kommerziellem Müsli und Vollhafer feststellen.

Normalerweise esse ich ein komplettes englisches Frühstück und fülle mich mit Bananen, Marsbars, viel Wasser und sogar einer Dose Red Bull auf. Danach fische ich n Chips. Es behindert meine Leistung nicht! Wohlgemerkt, ich bin Lance Armstrong.