Wie kann ich verhindern, dass meine Füße beim Reiten einschlafen?

Ich habe Mountainbike-Schuhe und Klickpedale. Wenn ich lange Fahrten mache, schlafen meine Füße ein und wachen dann sehr, sehr schmerzhaft auf (bei meiner letzten langen Fahrt begann dies nach 30 Meilen und dauerte die restlichen 45 Meilen an). Was kann ich tun, um dieses Problem zu vermeiden / zu beheben?

Ich habe in letzter Zeit darunter gelitten, seit ich mehr als 40 Meilen gefahren bin. Meine Lösung war dreifach:

1) Ich beginne die Fahrt mit lockeren Schuhen. Ich habe Shimano-Straßen- / Rennschuhe mit zwei Klettbändern und einem Ratschenriemen über meiner Fußspitze. Ich stellte fest, dass ich die Schuhe zu eng anhatte.

2) Stollenposition. Versuchen Sie, mit Ihren Stollen in verschiedenen Positionen zu experimentieren. Ich habe festgestellt, dass sich die Stollen am hinteren Ende befinden und dass ein Teil des Drucks von meinen Fußkugeln abgenommen werden kann.

3) Einlegesohlen - Ich habe einige anständige Einlegesohlen gekauft, da ich einen ziemlich hohen Rist habe, was bedeutet, dass der gesamte Druck durch meinen Fußballen geht.

Bei langen Straßenfahrten kribbelt es mir oft in den Zehen. Ich finde es sehr hilfreich, wenn ich regelmäßig einen Fuß vom Pedal nehme, mein Bein ausstrecke und meinen Knöchel bewege. Muss nicht einmal angehalten werden.

Wenn es schwerwiegender wird, können Sie feststellen, dass ein Anhalten und eine vollständige Dehnung hilfreich sind.

Richtig angepasste Schuhe müssen Teil der Lösung sein.

Es ist jedoch nicht gut für unseren Körper, über lange Zeit die gleiche eingeschränkte Bewegung zu machen .

Sie könnten also versuchen, jede Stunde anzuhalten, die Schuhe auszuziehen und dann die Füße zu beugen.

Ich bin vor ein paar Saisons auf diese Ausgabe gestoßen. Es dauerte eine Kombination von drei Dingen, um mein Problem zu lösen.

1) Ich trage maßgeschneiderte Orthesen zum Laufen und Gehen. Ich ließ neue Abgüsse machen und neue Orthesen machen. (Der Typ, den ich benutze, verschleißt nach ein paar Jahren)

2) Auf Empfehlung meines Podologen habe ich die Schnürsenkel / Gurte an meinen Fahrradschuhen gelockert. Ich versuche, sie gerade so eng zu halten, dass mein Fuß nicht herumrutscht.

3) Ich habe meinen Sattel um ca. 1/4 "abgesenkt. Meine Sattelposition wurde vor Jahren durch ein Fit-Kit in meinem LBS festgelegt. Ich habe nie damit rumgespielt. Aber Sie sollten diese anfängliche Passform verwenden und von dort aus kleine Anpassungen vornehmen. Die etwas niedrigere Sattelposition trug auch dazu bei, das Auftreten von schmerzenden Knien zu verringern.

Es kann sein, dass Sie den oberen Teil Ihres Fußes überdehnen.

Ich schließe mich der Empfehlung an, Ihre LBS für eine Anpassung zu besuchen. Sie können möglicherweise nicht nur beim Platzieren von Schuhen / Schuhplatten helfen, sondern auch durch eine Passform in anderen Bereichen, z. B. in der Sitzhöhe, die möglicherweise auftretenden Nervenstörungen lindern. Wenn Sie viel fahren, ist es ziemlich wichtig, sich darum zu kümmern. Hoffe, es wird geklärt.

Ich hatte genau dieses Problem für eine Weile mit meinem Hybrid (der zu der Zeit mein einziges Fahrrad war). Es stellte sich heraus, dass es überhaupt nicht mit Schuhen / Füßen zu tun hatte - es war der Sattel. Es war ein breiterer Komfortsattel, der mit dem Fahrrad geliefert wurde. Als ich ein Rennrad kaufte, stellte ich fest, dass ich dort nicht das gleiche Problem hatte, und ich ersetzte den Sattel des Hybrids durch einen schmaleren Rennradsattel und hatte auch dort nie wieder das Problem. Ich vermute, dass die Art und Weise, wie meine Beine auf den Sattel trafen, einen Nerv oder so etwas einklemmte.

Genauso - meine Schuhe sind zu eng, was die Ursache ist, aber andere haben darauf geantwortet.

Ein weiterer Faktor ist die Temperatur - meine Schuhe sind mit viel Mesh zum Kühlen ausgestattet, was im Sommer großartig ist.

Nasse, kalte, winterliche Fahrten machen es jedoch ziemlich unangenehm. Ich hatte eine MTB-Fahrt, bei der beide Füße unter Wasser waren, und dann eine Stunde Heimfahrt bei Kälte im Süden. Der Fuß auf der schattigen Seite des Fahrrads wurde taub und blieb stundenlang taub.

Die Lösung dafür sind Überschuhe wie ein Überschuh aus Neopren oder ähnlichem.

Ich bin auch in letzter Zeit auf dieses Problem gestoßen. Zum Glück bin ich im Schuhgeschäft tätig und habe leichten Zugang zu maßgeschneiderten Orthesen. Ich würde wärmstens empfehlen, einen örtlichen Fußpfleger aufzusuchen, der Ihre Füße richtig in Ihre Fahrradschuhe einpassen kann, um eine ordnungsgemäße Durchblutung aller Bereiche des Fußes sicherzustellen.

Wenn dies für Sie keine Option ist, können Sie in Erwägung ziehen, Ihre LBS zu besuchen, um eine gute Anpassung an Ihr Fahrrad vorzunehmen. Dies sollte die richtige Platzierung der Schuhplatten auf Ihrem Schuhwerk beinhalten.