Warum sind Kreuzheben mit steifen Beinen nicht schlecht für Ihren Rücken?

Mir scheint, sie gehen gegen alles, was beim Heben sicher ist! Heben Sie mit dem unteren Rücken und nicht mit den Beinen.

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Hat jemand irgendwelche Gedanken zur Sicherheit und Wissenschaft hinter sich?

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass dies größtenteils eine Beinbeugungsübung ist, genauso wie es eine Übung für den unteren Rücken ist. Mit der richtigen Form ist Ihr unterer Rücken nicht die einzige Muskelgruppe, die Ihnen beim Aufstehen hilft. Eine andere Sache, über die man nachdenken sollte: Ihr unterer Rücken ist nur eine andere Muskelgruppe, die durch Krafttraining stärker wird und die Verletzungswahrscheinlichkeit insgesamt erheblich verringert.

Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie diese Übung versuchen, ist, sich die Knie zu sperren. Trotz des Namens erfordert die richtige Form in dieser Übung eine leichte Kniebeugung. Wenn Sie sich nach unten beugen, müssen Sie die Körpermitte nach hinten über Ihren Schwerpunkt lehnen. Dies entlastet Ihre Wirbel.

Eine Kombination der folgenden zwei Bilder für beste Ergebnisse (leicht gebeugte Knie, zurückgelehnt):

Es hängt alles vom Gewicht Ihres Trainings und der von Ihnen verwendeten Form ab. Wenn ich eine Serviette auf den Boden fallen lasse, kann ich mich sicher bücken und sie hochheben, ohne meinen Rücken zu biegen und meine Beine zu benutzen. Es ist aus offensichtlichen Gründen nicht schlecht für meinen Rücken. Auch wenn ich nicht die richtige Form habe, ist das Gewicht so gering und ich bin noch jung genug, dass kein Schaden entsteht.

Kreuzheben mit steifen Beinen, auch bekannt als rumänisches Kreuzheben, mag dem gelegentlichen Beobachter unsicher erscheinen, aber sie können genauso sicher sein wie normales Kreuzheben, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Form und das richtige Gewicht. An der Wand hängen Plakate, auf denen steht, dass ich meine Beine immer beugen muss, wenn ich etwas aufhebe, weil die Unternehmen davon ausgehen (und das zu Recht), dass fast niemand die richtige Technik kennt, um etwas auf andere Weise zu heben. Mit der richtigen Technik kann ein erfahrener Gewichtheber mehrere hundert Pfund vom Boden heben, ohne dass es zu Langzeiteffekten kommt, mit Ausnahme einer erhöhten Kraft. In meinem Fall hebe ich normalerweise mit steifen Beinen weniger Gewicht als mit gebeugten Beinen.

Ich empfehle Ihnen, sich vor dem ersten Einsatz schwerer Hebetechniken ordnungsgemäß unterweisen zu lassen, insbesondere, wenn Sie Kreuzheben betreiben.

Menschen werden beim Heben mit dem Rücken verletzt, weil ihr Rücken schwach ist. Den Rücken nicht zu benutzen ist eine Lösung. Die Stärkung des Rückens ist eine bessere Lösung.

Bei Kreuzheben mit steifen Beinen geht es darum, leicht zu werden und langsam zu Gewichten zu gelangen, die anstrengend sind - das heißt schwer für Sie -, die aber immer noch solide machbar sind. Dies ist ein sicherer Weg, den Rücken genau an der Stelle zu beladen, an der er versagen und Verletzungen verursachen würde, wenn er schwach belassen wird.

Ich habe Kreuzheben mit steifen Beinen als Rehabilitation nach einer leichten Rückenverletzung verwendet, die durch eine schlechte Kreuzheben-Form verursacht wurde. Ich habe hohe Wiederholungen (25 bis 50) gemacht, mit extrem niedrigen Gewichten (5 bis 45). Dadurch wurden die gezogenen Muskeln ausreichend beansprucht, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und möglicherweise die Heilung zu stimulieren, aber nicht genug, um unsicheren Stress zu verursachen. Es hat gut funktioniert für mich.

Kreuzheben ist ein weiterer guter Weg, um den Rücken zu stärken, der darauf abzielt, die Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen Position zu fixieren und diese Struktur dann einer Belastung auszusetzen. Der Kreuzheben kann viel schwerer beladen werden als ein Kreuzheben mit steifen Beinen, was gut ist. Im Gegensatz dazu ist der Kreuzheben mit steifen Beinen nützlich, da er die Muskeln so trainiert, wie sie sich durch ihren beabsichtigten Bewegungsbereich bewegt haben, aber viel leichter belastet werden müssen.

Niemand hat das direkt gesagt, also dachte ich, ich würde dazu beitragen (die anderen Plakate sprachen darüber): Wenn Sie einen Kreuzheben mit steifen Beinen machen, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer festen Krümmung und schwenken an den Hüften. Wenn Sie Ihren Rücken kräuseln und locken würden, würden Sie ihn wahrscheinlich verletzen. Indem Sie es jedoch in Position halten, üben Sie eine kraftvolle isometrische Bewegung für die unteren Rückenmuskeln aus.

Ich liebe Kreuzheben und guten Morgen. Kreuzheben ist eine ziemlich natürliche Körperbewegung, die wir wahrscheinlich mehr tun, als wir denken (normalerweise natürlich ohne Gewichte) - Kinder vom Boden heben, etwas aufheben, das Sie fallen lassen, untere Schranktüren öffnen, Gegenstände aus dem Kofferraum nehmen / ablegen von deinem Auto ...

Die Übung ist nur ein Weg, um die Muskeln des Alltags mit der richtigen Form zu stärken.

Wie jemand sagte, ist es nicht die Übung, die die Schmerzen im unteren Rücken verursacht; Es kann jedoch noch mehr Stress verursachen, insbesondere wenn Sie einen unteren Rücken und schwache Oberschenkelmuskeln hatten. Wenn der Kreuzheben mit steifen Beinen richtig angewendet wird, können Sie Ihren unteren Rücken und die Kniesehnen verbessern, indem Sie diese gezielt ansprechen und bei dem Versuch, solche Schmerzen zu minimieren, stärker werden lassen.

Der Kreuzheben mit steifen Beinen und der Kreuzheben mit rumänischen Beinen sind eigentlich zwei verschiedene Übungen. Bei einem Kreuzheben in Rumänien sind die Beine ausgesperrt und die Hantel geht nicht bis zum Boden, da dies unmöglich ist, ohne die Form zu brechen / den Rücken zu wölben. Ich habe einen Powerlifter sagen hören, dass diese Art von Kreuzheben ziemlich gefährlich sein kann, da die Langhantel den Boden nicht berührt und die Spannung auf dem Rücken bricht. Es ist also eine Art Teilbewegungsbereich, der bekanntermaßen die Gelenke belastet. Ich bin damit einverstanden, dass rumänische DLs nicht die sicherste Übung sind und halte mich von ihnen fern.

Was steifbeinige DL betrifft, ich liebe sie und habe den konventionellen DL dafür ziemlich ersetzt. Normalerweise mache ich sie an einem anderen Tag als in meiner Hocke, da ich viel schwerer als in der Hocke sein kann. Ich habe einen ziemlich zwielichtigen unteren Rücken und habe festgestellt, dass Schaum rollt und steife Beine DL hat mir eine Menge Schmerzen erspart. Das Gefühl eines müden unteren Rückens aufgrund von DLs ist auch ein tolles Gefühl.