Wie kann ich mich nach einer Krankheit wieder fit halten?

Ich habe ein paar Mal in der Woche trainiert, nur Cardio wie Laufen oder Radfahren, also war ich in guter Verfassung. Ich habe dann versucht, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, als mein Auto eine Panne hatte (ca. 13 km Fahrspuren). Ungefähr auf halber Strecke wurde ich plötzlich krank, verlor meine ganze Kraft, begann mich zu übergeben usw. Ich hatte eine Art Kontraktion in den Muskeln in meinem Kopf, die Untersuchungen dauern noch an, was passiert ist.

Aber nein, ich habe überhaupt keine Kraft, ich kann nicht mehr als eine halbe Meile laufen oder meine Straße hochfahren.

Wie kann ich Kraft und vor allem Ausdauer zurückgewinnen?

Der Ansatz muss in der folgenden Reihenfolge erfolgen:

1. Finde heraus, was schief gelaufen ist. Was Sie erlebt haben, ist nicht normal. Es kann alles Mögliche sein, von einer schlechten Dehydration bis hin zu einem latenten neurologischen oder kardiovaskulären Problem. Es könnte sogar eine Diät sein oder einfach eine wirklich schlimme Grippe. Sie werden mit Ihrem Arzt daran arbeiten. Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre Frage einige Tage oder sogar Wochen nach diesem Ereignis schreiben. Die Tatsache, dass die normale Kraft nicht zurückgekehrt ist, ist nicht vielversprechend.

2. Finden Sie heraus, was Sie tun können. Sobald das Problem diagnostiziert wurde und Sie Ursache und Wirkung verstanden haben, können sich Ihre Optionen möglicherweise auf die Arten von Übungen beschränken, die Sie ausführen können. Auch dies müssen Sie mit Ihrem Arzt besprechen, sobald Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel ist, die gleichen Ereignisse zu vermeiden, die das Problem verursacht haben.

3. Überlegen Sie sich einen Plan, der langsam und stetig dahin zurückkehrt, wo Sie waren oder was auch immer Ihr neues Ziel ist. Der Fokus sollte auf langsamen Fortschritten liegen und darauf, wie Sie sich fühlen.

Leider ist es ohne weitere Informationen darüber, warum Sie diesen Vorfall hatten, sehr schwierig, einen Plan zur Wiederherstellung dieses Niveaus der kardiovaskulären Gesundheit auszuarbeiten.

Ein Ansatz, der Ihnen helfen kann, langsam zurück zu kommen, ist:

• Laufen Sie jeden zweiten Tag. Das Gehen ist wenig intensiv.
• Am ersten Tag fahren Sie ungefähr 40 Minuten in einem angenehmen Tempo.
• Wenn Sie zunächst 40 Minuten nicht bewältigen können, bauen Sie dies auf, indem Sie das gleiche Tempo beibehalten, aber so viel Zeit hinzufügen, wie Sie jeden Tag bewältigen können, bis Sie 40 Minuten erreichen.
• Danach versuchen Sie jeden Tag, ein wenig Zeit auf der gleichen Strecke zu sparen.
• Wenn Sie die gleiche Distanz wie in 40 Minuten bei einem bequemen Tempo und einem schnellen 25-minütigen Spaziergang erreichen, können Sie mit dem Intervalltraining beginnen.

Starten Sie mit dem Intervalltraining wieder leicht und bauen Sie auf. Vielleicht 2 Minuten zu Fuß, 30s joggen und das 20 Minuten lang. Verlängern Sie dann die Tippzeit auf 1 Minute. Dann verkürzen Sie die Ruhezeit auf 1 Minute.

An diesem Punkt kannst du jede Couch bis 5K machen und von dort aus deine Ausdauer aufbauen.

Ich bin fest davon überzeugt, dass ich auch Krafttraining machen kann. Ich empfehle Ihnen jedoch nachdrücklich, die Ursache des Vorfalls so gut wie möglich zu klären. Möglicherweise müssen Sie die Aufzeichnungen, die Sie für eine Weile aufbewahren, sehr genau betrachten. Behalten Sie im Auge, was Sie essen, wie Sie sich vor, während und nach dem Training fühlen. Wenn Sie Übelkeit verspüren, hören Sie auf, was Sie tun. Tragen Sie das in Ihre Notizen ein. Überprüfen Sie diese Notizen und finden Sie heraus, ob es einen Zusammenhang zwischen diesen Episoden und allem gibt, was Sie gegessen haben, oder wie Sie sich zu diesem Ereignis geführt haben.

Der Zweck dieser Nachverfolgung ist es, Ihnen zu helfen, Muster zu erkennen, damit Sie solche zukünftigen Vorfälle vermeiden können. Auch wenn der Arzt wenig hilfreich zu sein scheint, können Sie durch sorgfältiges Notieren und Überprüfen die Ursache und die Auswirkungen selbst herausfinden. Wenn eine bestimmte Art von Lebensmitteln mit den meisten Vorfällen in Zusammenhang zu stehen scheint, versuchen Sie, sie für etwa 3 Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen und sie nach Ablauf dieser Zeit wieder einzuführen. Wenn die Symptome mit dem Essen zurückkehren, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe haben. 3 Wochen reichen aus, um alle nachwirkenden Lebensmittel vollständig zu entfernen. Wenn die Symptome vor Ablauf dieser drei Wochen erneut auftreten, liegt das Problem wahrscheinlich an einem anderen Ort.

Wenn nicht anders angegeben, kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Arzt Ihre Beobachtungen aus diesen Aufzeichnungen mitteilen.

Fragen Sie in erster Linie Ihren Arzt, wie Sie ein Fitnessprogramm einleiten sollen - opfern Sie niemals Ihre Gesundheit. Abgesehen davon ist Fitness ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und kann oft die Genesung beschleunigen, wenn Ihr Arzt dies für sicher hält.

Vorausgesetzt, Sie sind bereit und in der Lage, besteht der Schlüssel darin, irgendwo anzufangen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie nicht 5 Meilen laufen können, laufen Sie 1. Wenn Sie nicht 1 Meile laufen können, gehen Sie es. Wenn Sie keine Meile laufen können, gehen Sie eine halbe Meile. Und so weiter. Ihr Ziel ist es, sich genug zu bewegen, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und Ihre Fähigkeiten zu steigern, ohne sich in diesem Zustand zu verletzen. Fügen Sie im Laufe der Zeit weitere Schwierigkeiten hinzu (schwerere Gewichte beim Heben des Gewichts, schnellere Geschwindigkeit oder längere Distanz beim Radfahren usw.).

Oftmals verlieren Menschen nach einer Krankheit oder Verletzung Muskeln, daher ist Gewichtstraining ein guter Ausgangspunkt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kraft wieder aufzubauen, und Sie können weitere Cardio-Übungen hinzufügen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Es ist frustrierend, das Gefühl zu haben, dass Sie auf Platz 1 zurückkehren, aber denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper gerade erneuern. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie wieder dort sind, wo Sie waren. Behalten Sie den Preis immer im Auge, und Sie werden die gewünschten Ergebnisse sehen.