Verursachen Kniebeugen / Laufen / usw. im Alter Knieverletzungen?

Mir wurde gesagt, dass Übungen wie Kniebeugen, Laufen, Springen usw. im Alter zu Knieverletzungen führen können.

Während wir diese Übungen machen, reiben wir den weichen Knochen aneinander und im Laufe der Zeit degeneriert der weiche Knochen aufgrund des Gebrauchs.

Ich frage mich, ob es wahr ist. Ich habe in letzter Zeit viel Beinübungen gemacht und möchte keine Probleme haben, wenn ich älter werde.

Dies ist ein Punkt, den ich beim Durchsuchen von Websites gelesen habe:

Der Knorpel im Knie beginnt sich zu zersetzen und die Knieknochen reiben sich beim Gehen aneinander. Personen, die an einem Ort arbeiten, an dem die Knie wiederholt belastet werden, haben ein hohes Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken.

Hier sind einige der besten verfügbaren Beweise für Knieprobleme und Arthrose (OA):

1. Praktisch alle Aktivitäten, die eine Belastung erfordern, belasten die Kniegelenke
2. Aktivitäten und Sportarten, die die Knie stärker belasten, sind (Fußball, Springen, Langstreckenlauf, Fußball und alle anderen Sportarten, bei denen ständig geschnitten, geschwenkt und die Richtung geändert werden muss).
3. Moderation beim Gehen, Schwimmen und Radfahren sind einige der besten Übungen für OA und zur Vorbeugung von OA.

Prävention und Behandlung:

1. Der beste Weg, um OA zu verhindern, ist natürlich, nicht zu viel zu trainieren (sei es durch Krafttraining oder durch Sport).
2. Der zweitbeste Weg, um OA zu verhindern, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. In diesem Fall ist Ihr Knie (Schmerzen um das Kniegelenk) das erste Anzeichen für Übertraining.
3. Der drittbeste Weg, um OA vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein starkes und ausgeglichenes Muskelsystem haben, insbesondere die Quads, die Kniesehne, die Hüftabduktion und natürlich die Kernmuskeln.
4. Der viertbeste Weg, um OA zu verhindern, ist eine richtige Ernährung. Es gibt einige Studien, die besagen , dass Glucosamin auf lange Sicht helfen kann.

Vergessen Sie nicht, dass auch die Genetik eine Rolle spielt. Auch Übergewicht (Adipositas) ist möglicherweise eine der Hauptursachen für chronische und allmähliche OA aller Gelenke, insbesondere der Knie.

Hier sind alle wissenschaftlichen Beweise in Bezug auf OA:

1. Alles, was Sie über Knie-OA wissen müssen http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Fakten über Knie-OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Prävention von Knie-OA http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hoffe das hilft!

Aggressive Spiele wie Basketball und Fußball neigen definitiv dazu, die Knie zu strapazieren.

Fühle dein Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimale Muskeln am Knie bedeuten, dass Sie das Knie nicht stärken können. So geht jeder Stress, den Sie nicht auf Ihre Waden- oder Oberschenkelmuskulatur spüren, direkt auf das Kniegelenk.

Wasseraufnahme und richtige Ernährung halten den Knorpel im Kniegelenk intakt und tragen zu einer längeren Lebensdauer bei.

Über alles hat einen Nachteil. Dazu gehört eine übermäßige Belastung der Knie. Machen Sie Übungen, die Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur stärken. Wenn Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln stark sind, ist der Druck auf den Gelenkknochen geringer. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich ebenfalls einfacher an.

Kurz gesagt, machen Sie die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind die beste Wahl, um Ihre Knie vor ständiger Belastung zu schützen.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der Bewegung. Es übt genau die richtigen Muskeln aus und schadet den Gelenken in keiner Weise.