Wie viel sollte ich im Schnellzug trainieren (% der Gesamtkilometer)

Wie viel sollte ein Speedtrain im Verhältnis zu meiner Gesamtkilometerzahl sein? Einige Ressourcen ( dies zum Beispiel) sagen , dass die Menge des Intervall - Trainings nicht 7-15% der Gesamtstrecke nicht überschreiten sollte. Meine Frage ist: Gilt das auch für Läufer mit sehr geringen Laufleistungen?

Ich trainiere derzeit für ein 6,5 km langes Rennen. Aufgrund meines Krafttrainingsplans kann ich nur zweimal pro Woche laufen. Ich überlegte, ob ich am Sonntag ein Intervalltraining und am Donnerstag ein Training mit geringer Intensität machen sollte, aber nach der obigen Regel wäre dies viel zu viel Intervalltraining. Sollte ich wirklich nur alle 4 Wochen ein Intervalltraining absolvieren (das wären 12,5%)?

Warum sollten Sie an dieser Stelle eine spezielle Ausbildung absolvieren? Wenn Sie mit zwei Läufen pro Woche weiterkommen, dann scheint es mir wirklich keine Notwendigkeit zu geben, etwas anderes zu tun. Viel Spaß beim Laufen!

Möglicherweise möchten Sie einen Ihrer wöchentlichen Läufe kurz und schnell (ähm) und den anderen lang (ähm) und langsam ausführen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training während der Woche variieren und Ihrem Körper mehr Impulse geben, um die Leistung zu verbessern.

Wie andere vorgeschlagen haben, kommt das Intervalltraining über den Großteil Ihres Trainings hinaus, was in gemächlichem Tempo erfolgen sollte, meistens mit mäßigen Beschleunigungen während dieser Läufe. Meiner Meinung nach müssen Sie mindestens drei wöchentliche Trainingseinheiten absolvieren, bevor Sie überhaupt etwas anderes in Betracht ziehen, als nur eine bestimmte Strecke zu laufen, ungefähr mit einer konstanten und angemessenen Geschwindigkeit.

Es gibt jedoch auch andere Ansätze (wie immer). Zum Beispiel durch umfangreiche Intervalle mit Gehpausen (am Anfang langsames Laufen, wenn Sie fortgeschrittener sind). Diese setzen jedoch alle voraus, dass Sie bereits ein Rennergebnis haben, wodurch Sie eine Ziellaufgeschwindigkeit zwischen den Pausen erhalten (die "Pausen" sind die "Intervalle" im Intervalltraining, BTW). Sie absolvieren diese umfangreichen Intervall-Trainingseinheiten anstelle Ihrer wöchentlichen Läufe und ändern Ihre Trainingsmethode insgesamt.

Es gibt mehrere mögliche Varianten für diesen Ansatz, aber wenn Sie darüber diskutieren, wird Ihre Frage vermutlich nicht wirklich beantwortet. Vielleicht möchtest du sowieso etwas darüber wissen, deshalb erwähne ich sie. Wenn Sie interessiert sind, schauen Sie sich die Run-Walk-Run- Methode von Jeff Galloway und die Verheul- Methode der niederländischen Lauftrainer Klaas Lok und Joost Borm an.

Ich bin mir sicher, dass es noch viele ähnliche Ansätze gibt, und es ist gut, sie zu kennen, auch wenn Sie an dieser Stelle nicht vorhaben, sie zu verwenden. Es relativiert die Dinge und mehr Wissen über Ihr Lieblingsfach ist gut, niemals schlecht.

Ein 4-Meilen-Rennen ist nicht so lang. Auch 2 mal pro Woche wird nicht sehr viel Zeit für das Training aufgewendet. Ich denke, wenn Sie nur zweimal pro Woche trainieren, sollten Sie zweimal für 5 bis 6 Meilen mit einer angemessenen Intensität (80 bis 90%) schießen. Ich glaube, Sie brauchen keine Schnellarbeit, es sei denn, Sie erreichen mindestens 20 Meilen pro Woche. Ich denke, zusätzliche Meilen sollten Ihr Hauptziel sein - lassen Sie die 4 Meilen einfach erscheinen. Glaubst du, ein zusätzlicher Tritt auf den letzten 100 Metern wird deine Zeit so sehr verbessern? Sie müssen priorisieren, was angesichts Ihres Zeitplans am effektivsten ist.